Ļaujiet mums to novērst tagad: neviens nespēj labi darboties zem spiediena. Daudz no mums padomā mēs to darām, bet mēs to nedarām vai vismaz nedarbojamies tik labi, kā mēs varēja uzstāties.
Mēs, iespējams, jutīsimies radošāki, kad atrodamies zem ieroča, taču tā ir sajūta, nevis realitāte. Ir taisnība, ka jūs varētu būt produktīvāks, taču jūsu radītie produkti parasti ir sliktāki.
Savā jaunajā grāmatā Izrāde zem spiediena: zinātne par visu iespējamo, kad tas ir vissvarīgākais , 'Hendrijs Veisingers un J. P. Pawliw-Fry izsaka skumjo patiesību: atšķirība starp parastiem cilvēkiem un īpaši veiksmīgiem cilvēkiem ir nē ka pēdējā grupa uzplaukst zem spiediena. Tas ir tas, ka viņi labāk spēj mazināt tā negatīvo ietekmi.
Dominique Sachse pirmais vīrs Skots
Vai varbūt tā ir laba ziņa, jo, kā viņi izklāsta grāmatā, spiediena pārvaldīšana ir prasme, un jūs to varat iemācīties. Grāmatā viņi piedāvā 22 taktikas, lai darītu visu iespējamo, kad ir ieslēgts karstums. Mēs dziļi elpojām un izvēlējāmies 13 savus favorītus.
Iedomājieties, ka augstspiediena mirkļi ir (jautri) izaicinājumi, nevis draudi dzīvībai vai nāvei.
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka “spiediena situācijas” ir draudīgas, un tas viņiem liek vēl sliktāk darboties. 'Spiediena uzskatīšana par draudu mazina jūsu pašapziņu; izraisa bailes no neveiksmes; pasliktina jūsu īstermiņa atmiņu, uzmanību un spriestspēju; un stimulē impulsīvu uzvedību, ”raksta Veisingers un Pāvlijs-Frajs. 'Tas arī patērē jūsu enerģiju.'
Īsāk sakot, interpretēt spiedienu kā draudu parasti ir ļoti slikti. Tā vietā mēģiniet mainīt domas: tā vietā, lai redzētu briesmu situāciju, skatiet a izaicinājums .
'Kad jūs uzskatāt, ka spiediens ir izaicinājums, jūs stimulē pievērst uzmanību un enerģiju, kas vajadzīga, lai jūs pieliktu visas pūles,' viņi raksta. Lai praktizētu, savā ikdienas dzīvē iekļaujiet “izaicinošu domāšanu”: tas nav tikai tas uz projekts; tā ir iespēja pārliecināties, vai jūs varat to padarīt par savu labāko projektu, kāds jebkad bijis.
Atgādiniet sev, ka šī ir tikai viena no daudzajām iespējām. Vai šī augsta spiediena situācija ir laba iespēja? Protams. Vai tā ir vienīgā iespēja, kāda jums kādreiz būs visu atlikušo dzīvi? Visticamāk ne.
'Patiesībā ir reāli domāt, ka jums radīsies papildu iespējas,' raksta Weisinger un Pawliw-Fry, kuri mudina jūs apsvērt, cik daudziem cilvēkiem bija vajadzīgas vairākas iespējas, lai galu galā gūtu panākumus. (Mums ir daži piemēri šeit.)
Pirms intervijas vai lielas sapulces, sarunājieties ar sevi, viņi iesaka: 'Man būs citas intervijas' (vai arī prezentācijas vai pārdošanas zvani).
Koncentrējieties uz uzdevumu, nevis uz rezultātu.
Šī varētu būt visvieglākā taktika no visām, uzskata Veisingers un Pāvlijs-Frajs: Tā vietā, lai uztrauktos par rezultātu, uztraucieties par veicamo uzdevumu.
Tas nozīmē tuneļa redzamības attīstību, viņi paskaidro. Turot acīs uz veicamo uzdevumu (un tikai pie šī uzdevuma), viss, ko jūs varat redzēt, ir konkrēti soļi, kas nepieciešami, lai sasniegtu izcilu rezultātu.
Studentam, kurš raksta darbu, tas nozīmē koncentrēties uz zvaigžņu pētījumu veikšanu - neapsēsties par galīgo pakāpi, kas notiks, ja jūs to nesaņemsiet, un vai jums tomēr vajadzētu būt ekonomikas specialitātei.
Ļaujiet sev plānot sliktāko. “Kas būtu, ja” scenāriji varētu būt tavs draugs. Ļaujot sev izspēlēt sliktākos rezultātus, Weisinger un Pawliw-Fry saka, ka jūs varat tos atbalstīt.
Ko darīt, ja jūs uzstājaties ar prezentāciju un pazaudējat visus slaidus? Ko darīt, ja pēdējā brīdī uzzināt, ka jums ir tikai puse no laika, ko domājāt? Ko darīt, ja trīs minūtes pirms sākuma jums izlej kafiju visā kreklā?
Galvenais šeit ir tas, ka jūs paredzat neparedzētu. 'Tas var pasargāt jūs no spiediena pieauguma, ļaujot sagatavot par to un tāpēc mazāk pārsteigs par negaidīto. ” Panikas vietā jūs varēsiet (labāk) 'saglabāt mieru un turpināt savu uzdevumu pēc iespējas labāk'.
Pārņemiet kontroli.
Spiediena brīdī ir faktori, kurus jūs kontrolējat, un faktori, kas jums nav.
Bet, koncentrējoties uz šiem “nekontrolējamiem”, jūs galu galā pastiprināt spiedienu, palielina trauksmi un galu galā grauj jūsu pārliecību, rakstiet Weisinger un Pawliw-Fry. Ko vēlaties darīt, ir koncentrēties uz faktoriem, kurus varat kontrolēt.
Piemēram, intervijas gadījumā neļaujiet sev domāt par to, kurš vēl varētu būt pieteicies šim darbam, kā vadītājs varētu būt neobjektīvs pret jums vai vai intervētājam patiks jūsu apģērbs. Vienīgais, kas ir svarīgi? Gatavošanās viņiem parādīt, ka jums ir taisnība par lomu.
Atgādiniet savus iepriekšējos panākumus.
'Atceroties jūsu pagātnes panākumus aizdedzina pārliecību , 'Raksta Veisingers un Pāvlijs-Frajs. 'Jūs to izdarījāt iepriekš, un jūs varat to izdarīt vēlreiz.'
Tiklīdz jūs jūtaties labi par sevi, jūs varēsit labāk pārvarēt trauksmi un rūpēties par uzņēmējdarbību.
Esiet pozitīvs pirms augsta spiediena brīžiem un to laikā. Nevienam par pārsteigumu (bet tik un tā tas atkārtojas) pozitīvas attieksmes kultivēšana ir tāls ceļš.
'Ticība veiksmīgam iznākumam var jūs atturēt uztraukties kas var iztukšot un novērst jūsu darba atmiņu, ”paskaidro Veisingers un Pāvlijs-Frajs. 'Trauksme un bailes tiek noņemtas no vienādojuma, ļaujot jums rīkoties droši.' Šis būs izstrādāt. Jūs būs esi lielisks. Tu esi iet gūt panākumus.
Sazinieties ar savām maņām.
Kad esat nonācis līdz termiņam un pasaule uzskata, ka tā ietriecas, jūs īpaši sliecaties pieļaut neuzmanīgas kļūdas - paslīdējumus, kurus jūs nekad nebūtu pieļāvis, ja justos situācijas augšgalā.
Lai nomāktu situāciju, Veisingers un Pāvlijs-Frajs iesaka koncentrēties uz šeit un tagad. Noskaņojieties uz sajūtām, viņi saka. Ko tu redzi? Ko jūs dzirdat? Kāda ir jūsu elpošana?
Klausieties mūziku - vai izveidojiet dažus. 'Tas, kas padara šo spiediena risinājumu tik efektīvu, ir tas, ka tas samazina vainīgo aizrīšanās dēļ - palielinātu trauksmi,' paskaidro Veisingers un Pawliw-Fry.
Klausoties mūziku, jūs varat burtiski novērst uzmanību no uztraukuma. Un ērti, šo triku ir ļoti viegli īstenot praksē: Nākamreiz, kad nāksies saskarties ar augsta spiediena situāciju - piemēram, lielu prezentāciju -, pavadiet dažas minūtes, pirms klausāties savas iesūknēšanas melodijas, līdz ir pienācis laiks kāpt uz skatuves.
Izveidojiet rutīnu pirms veiktspējas.
Ideja ir izveidot (īsu) rutīnu, kas jums jāiziet dažu minūšu laikā pirms jūsu uzstāšanās vai uzstāšanās, iesaka Weisinger un Pawliw-Fry.
Kim Porter tīrā vērtība 2015
“Iepriekšēja rutīna” neļauj izklaidēties (kā jūs varat krist panikā, kad veicat atspiešanos?), Uztur koncentrēšanos un ievieto jūs “zonā”, norādot ķermenim, ka ir pienācis laiks veikt. Šie ir viņu padomi, kā izveidot savu:
- Īsi sakiet
- Dariet to tieši pirms Pasākuma
- Iekļaujiet garīgo komponentu (galveno punktu pārskatīšana, paredzamo problēmu veidu prognozēšana utt.)
- Iekļaujiet fizisko komponentu (elpošana, spēka radīšana utt.)
- Iekļaujiet sev vizualizāciju, kā gūt panākumus
- Pabeidziet ar “enkura vārdu vai frāzi, kas norāda, ka esat gatavs izrādīšanai”
Lēnāk.
Kad atrodaties augsta spiediena situācijā, ir dabiski paātrināt domāšanu. Nedari to!
Dallonu nedēļu augstums pēdās
Pārāk ātra pārvietošanās bieži liek rīkoties, pirms esat gatavs. Jūs nedomājat tik skaidri kā parasti, novēro Veisingers un Pāvlijs-Frajs. Jūs izdarāt secinājumus. Jums pietrūkst galvenās informācijas.
Atrisinājums? Lēnāk. Dodiet sev sekundi elpas un formulējiet plānu. Jūs domāsit elastīgāk, radošāk un uzmanīgāk, viņi sola, un jūsu darbs tam būs labāks.
Jā, “stresa bumbas” ir biroja klišeja, taču saskaņā ar Veisingeru un Pawliw-Fry teikto tam ir labs iemesls: viņi strādā.
Viens no iemesliem, kāpēc jūs pieklibojat augsta spiediena situācijās, ir tāds, ka jūsu galvā iet nepārtraukta, nelietderīga domu cilpa. 'Kā man iet?' tu turpini domāt, kaut arī tev iet labi - vai arī būtu, ja tu varētu aizvērt smadzenes.
Tur nonāk stresa bumba. Kad jūs saspiežat bumbu ar kreiso roku, jūs varat aktivizēt savas smadzeņu daļas, kas kontrolē bezsamaņas reakcijas, vienlaikus nomācot jūsu smadzeņu daļas, kas pārrauga pašapziņu.
Dalieties spiedienā.
Ir pierādīts, ka stāstīšana kādam citam par jūsu izjusto spiedienu mazina trauksmi un stresu, ziņo Weisinger un Pawliw-Fry.
Bet ir vēl viens bonuss: Daloties savās sajūtās, jūs varat tās „pārbaudīt, apstrīdēt viņu realitāti un reālistiski apskatīt spiediena situāciju”. Un, visticamāk, arī personai, ar kuru dalāties savās izjūtās, būs dažas atsauksmes - atsauksmes, kuras jūs, iespējams, nekad nebūtu guvušas, ja būtu sautējis solo.
Paturiet to prātā: jūs, iespējams, ne tikai jūtat karstumu. Ja jums ir spiediens par darba projektu, pastāv lielas izredzes, ka izvirzot šo jautājumu visi jutīsies mazāk vieni.
Šis stāsts pirmo reizi parādījās Biznesa iekšējā informācija .
