Galvenais Darba Un Privātās Dzīves Līdzsvars 2 nežēlīgas patiesības par svara zaudēšanu un fizisko sagatavotību, kuras daži cilvēki vēlas atzīt

2 nežēlīgas patiesības par svara zaudēšanu un fizisko sagatavotību, kuras daži cilvēki vēlas atzīt

Pirms dažām nedēļām es biju sporta zālē un nodarbojos ar kritieniem un sapratu, ka esmu iestrēdzis. Es parasti veicu 50 kritienus krūtis un tricepsa treniņa beigās, lai tikai noapaļotu sesiju. Pirms gada es to varēju paveikt divos komplektos: 32 un 18, vai 30 un 20, vai, ja biju īpaši noguris, 26 un 24, bet divi komplekti nebija problēma. Tad vēl nesen es pārtraucu nodarboties ar kritieniem.

Un man vajadzēja 3 komplektus, lai veiktu 50 kritienus. Šķiet, ka es nevarēju tikt pāri šai barjerai.

Visbeidzot, tas mani piemeklēja: es biju aizmirsis stiprināšanas pamatprincipu: pakāpenisku pārslodzi. (Vairāk par to pēc mirkļa.)

Diemžēl tas notiek ar mums visiem. Mēs esam iekļuvuši jaunā fitnesa programmā vai pieejā, vai mēs garlaikojamies, zaudējam uzmanību un zaudējam redzi veselības un fitnesa pamata atslēgas .

Mēs padarām lietas pārāk sarežģītas - un šajā laikā mēs vairs neredzam rezultātus.

Evelyn Lozada tīrā vērtība 2016

Un tā ir milzīga problēma. Veselība un fiziskā sagatavotība nav veiksmīgu uzņēmēju greznība; veselībai un piemērotībai var būt liela nozīme panākumos. Pētījumi to parāda sirds un asinsvadu vingrinājumi uzlabo atmiņu un kognitīvās spējas . Vingrojiet uzlabo garastāvokli . Vingrojumi ir efektīvs līdzeklis stresa un trauksmes pārvaldīšana . Augstāks enerģijas līmenis, garīgie ieguvumi - neatlaidība, izturība, apņēmība un garīgā izturība - ir tikpat svarīgi.

Tātad, ja jūs meklējat veidu, kā paceliet savu biznesu - un sevi - nākamajā līmenī , paturiet prātā šīs divas vienkāršās patiesības par veselību un piemērotību.

Un nesakiet, ka tie neattiecas uz jums, jo esat īpašs vai unikāls. Jā, mēs visi esam indivīdi, bet vairumā gadījumu mēs esam gandrīz vienādi.

Tā ir laba lieta, jo tas nozīmē, ka šo divu pieeju izmantošana palīdzēs jums sasniegt vēlamos un pelnītos rezultātus.

1. Vai vēlaties zaudēt svaru? Jums jālieto mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

Ak, es zinu. 'Visas kalorijas netiek radītas vienādas.' Vai arī 'mans vielmaiņas ātrums ir atšķirīgs'. Vai arī 'man ir problēmas ar vairogdziedzeri, kuras dēļ man nav iespējams zaudēt svaru.'

Patiesība: dažas kalorijas jums ir labākas nekā citas. Mums visiem ir atšķirīgi vielmaiņas ātrumi. Dažiem cilvēkiem patiešām ir slimības, kas liekā svara zaudēšanu padara ļoti, ļoti smagu.

Bet lielākajai daļai no mums svara zaudēšanas veids ir uzņemt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. (Uzņemiet, jūs varat ieturēt diētu, kas sastāv tikai no sīkdatnēm, un, kamēr jūs patērējat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs būs zaudēt svaru.)

Tomēr svara zudums var notikt ne tik ātri, cik vēlaties. Ja jūs plānojat veikt ārkārtīgi stingru kaloriju samazināšanas plānu, jūs nevarat zaudēt daudz svara vairākas dienas - vai pat nedēļu vai divas.

Tas ir tāpēc, ka, ievērojami samazinot kaloriju daudzumu, tiek izvadīts vairāk kortizola, kas parasti palielina saglabātā šķidruma daudzumu. Tātad jūs zaudējat taukus; jūs vienkārši aizturat vairāk ūdens. Bet tas viss izkrata sevi pēc noteikta laika (tāpēc daži cilvēki pēkšņi zaudēs vairākas mārciņas pāris dienu laikā).

Tātad ar visu teikto: Ja mēnesī vēlaties zaudēt četras mārciņas, dienā būs jāsadedzina par 500 vairāk kaloriju nekā patērējat. (Parasti, lai zaudētu vienu mārciņu, jums jāsadedzina 3500 kalorijas.)

To var izdarīt, apēdot par 500 kalorijām mazāk nekā parasti, vai sadedzinot par 500 kalorijām vairāk nekā parasti, vai šo divu kombināciju.

Jebkurā gadījumā dariet to mēnesi, un jūs zaudēsiet četras mārciņas. Ja jūs nezaudējat četras mārciņas, tas nozīmē, ka jūs vai nu neskaitījāt uzņemto kaloriju daudzumu, vai arī pārskaitījāt sadedzināto papildu kaloriju daudzumu.

Ja atklājat, ka neatkarīgi no diētas, kuru jūs ievērojat, jūs nezaudējat svaru, tad jums jāēd nedaudz mazāk un jākustas nedaudz vairāk.

Tas tiešām ir tik vienkārši. Jūs neatradīsit nevienu zinātnisku pētījumu, kas apgalvo pretējo.

Kas, ja jūs domājat par to, ir satriecošs - jo tas nozīmē, ka tik ilgi, kamēr jūs pareizi darāt matemātiku, jūs būs zaudēt svaru.

Un vai tas nav tas, ko vēlaties?

ir Veins Breidijs gejs reālajā dzīvē

2. Vai vēlaties veidot muskuļus un iegūt spēku? Jums pakāpeniski jāpārslogo muskuļi.

Progresīva pārslodze ir vienkāršs jēdziens. Lai turpinātu redzēt uzlabojumus, jums konsekventi jāpalielina darba slodze, kas nozīmē vai nu paceltā svara, vai arī atkārtojumu apjoma palielināšanu (vai kādu no abām kombinācijām).

Kāpēc? Jūsu ķermenis lieliski pārvalda. Veiciet 100 atspiešanās dienā trīs nedēļas pēc kārtas, un sākumā jūs noteikti kļūsiet stiprāks, bet galu galā jūsu ķermenis izlems, ka 100 pushups dienā ir jauns normāls, un jūs pārtrauksit stiprināties.

Dariet to pašu - ar jebko - pietiekami ilgi, un jūsu ķermenis pielāgojas. Tāpēc, ievērojot to pašu rutīnu, neatkarīgi no rutīnas, galu galā rodas plato.

Lai izvairītos no plato, vingrinājumu maiņas vietā galvenais ir mainīt slodze jūs uzliekat muskuļus.

Protams, jūs varētu domāt, ka plato izārstēšana ir pastāvīga treniņu mainīšana. Kaut arī regulāri sajaukt vingrinājumus nav nekas nepareizs (un pastāvīga treniņa maiņa var šķist mazāk garlaicīga), pastāvīga jaunu vingrinājumu veikšana neliek ķermenim pielāgoties gandrīz tikpat ātri.

Atkal: labākais veids, kā saglabāt muskuļu augšanu un stiprināties, ir sekot sistēmai, kas liek ķermenim pielāgoties.

Vēlreiz izmantosim pushups kā piemēru. Pieņemsim, ka esat veicis 10 komplektus ar 10 atspiešanās reizēm ar 45 sekunžu atpūtu starp katru komplektu. Nākamajā treniņā palieliniet vienu aspektu: veiciet vēl vienu spiedienu vienā komplektā vai atpūtieties tikai 40 sekundes starp komplektiem vai novietojiet 10 vai 25 mārciņu plāksni pāri mugurai, lai pievienotu kustībai svaru. Pēc tam, nākamreiz trenējoties, veiciet vairāk atspiešanās vienā komplektā vai varbūt veiciet vēl vienu 10 komplektu, vai varbūt atpūtieties vēl mazāk. Jūs saprotat punktu.

Ievērojiet progresēšanas principu - vienmēr pievienojot nedaudz vairāk -, un jūs varat izvairīties no plato un lēnām, bet noteikti kļūt stiprākiem un piemērotākiem.

Vienkārši pārliecinieties, ka esat stratēģiski mainījies. Piemēram, jūs varat sākt darīt septiņus pievilkšanas darbus vienā komplektā, pēc tam astoņus, pēc tam deviņus, tad 10, bet pēc tam, neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt, jūs nevarat veikt 11 pievilkšanās pēc kārtas.

Nekādu problēmu. Palieliniet slodzi, veicot mazāk pievilkšanās vienā komplektā, vienlaikus valkājot svara jostu ar piestiprinātu 10 vai 20 mārciņu plāksni, lai palielinātu pretestību. Strādājiet pie tā, lai nedēļu vai divas reizes palielinātu svaru - un katrā treniņā veiciet vairāk atkārtojumu - un pēc tam atgriezieties pie ķermeņa pievilkšanas. Jūs varēsiet veikt vairāk nekā 10 atkārtojumus vienā komplektā, jo jūs būsiet piespieduši muskuļus pielāgoties un nostiprināties.

(Tā es ātri uzlaboju savu kritienu skaitu vienā komplektā, cenšoties veikt 50 divos komplektos: es izmantoju svara jostu, lai ķermeņa svaram pievienotu 35 mārciņas, un pēc dažām nedēļām es biju nedaudz spēcīgāks, kas padarīja vairāk atkārtojumu vieglāk.)

Paturiet prātā arī to pašu principu, kas attiecas uz izturības sporta veidiem. Vai domājat, ka profesionāli riteņbraucēji vienkārši iziet un katru dienu veic vienu un to pašu treniņu? Nē. Starpsezonas laikā viņi pakāpeniski palielina attālumu, darba slodzi un intensitāti, liekot ķermenim pielāgoties un tāpēc pilnveidoties.

Un jūs varat arī jūs. Lai pārliecinātos, ka esat koncentrējies uz pakāpenisku pārslodzi, reģistrējiet katru pabeigto treniņu, bet vēl svarīgāk, plānojiet katru treniņu pirms laika. Izlemiet, ko jūs darīsit, un tad dariet to.

Ja neizdodas, labi. Nākamreiz mēģiniet vēlreiz. Bet neļaujiet, lai jūsu plāns būtu 'Es vienkārši darīšu tik daudz, cik šodien es varu'. Izlemiet, ko plānojat veikt katrā treniņā. Tad dari to.

Padomājiet par to šādā veidā: jūsu ilgtermiņa mērķis ir stiprināties, bet jūsu tiešais mērķis - jūsu patiesā apņemšanās - ir pabeigt katru treniņu, kā plānots, pēc grafika. Tieši kā dzīve atrod ceļu , jūsu ķermenis arī atradīs veidu. Kamēr jūs spēks savu ķermeni, lai atrastu veidu.

Tas ir labākais veids, kā uzlabot. Tā jūs ejat tālāk, nekā domājāt par iespējamu. Tā tu kļūsti stiprāks un pieguļošāks.

Un tā jūs varat justies mazliet labāk, it īpaši par sevi, jo uzlabošana jebkurā gadījumā ir drošs veids, kā justies pārliecinātākam. Un vai tas nav tas, ko vēlaties?