Uztraukums - tas ir tas, kas daudzus melus nomodā atstāj naktī, un tas, kas kaitinoši grauž cilvēkus, mēģinot strādāt, baudīt dzīvi un atpūsties. Nerimstoša trauksme un bailes var novājināt un iztukšot enerģiju - emocionālo un fizisko. Daudziem cilvēkiem satraukums ir kļuvis par paradumu un automātisku. Un tāpat kā citus ieradumus un uzvedību, to var mainīt. Cilvēki, kuri daudz uztraucas, nespēj izklaidēties. Viņi nespēj koncentrēties uz mērķiem un prieku, un dzīve viņiem bieži liekas iztukšota un viņiem trūkst prieka. Vienkārši sakot: viņi nav laimīgi.
Lūk, kā mazāk uztraukties un dzīvot vairāk:
1. Padomā par uztraukšanos savādāk
Kādu mērķi uztraukums kalpo? Vai tas liek problēmām izzust? Vai novērst to rašanos? Vai pasliktināt viņus? Atbildot uz šiem jautājumiem, iespējams, sapratīsit, ka uztraukums nav jūsu draugs - tas ir tikai simptoms.
2. Atļaujiet sev laiku uztraukties
jessica noyes un matt noyes
Daudzi hroniski uztraucēji uzskata, ka viņi to nekontrolē. Viņi sev saka tādas lietas kā 'vienkārši neuztraucies' vai 'nedomā par to'. Šī pieeja domas apturēšanai reti darbojas. Iemesls - tā ir negatīva komanda, un cilvēki vienkārši tās labi neapstrādā. Tas liek domāt par to, no kā mēģināt izvairīties.
Piemēram, 'Es negribu, lai jūs domājat par zebru ar rozā un zilām svītrām.' Lai nedomātu par šādu zebru, vispirms ir jāiedomājas, kā tas izskatās. Tātad, ja es jums saku: 'neuztraucieties par X', jums faktiski jādomā par X, lai par to nedomātu. Tas nozīmē, ka es vēlos, lai jūs izraudzītos laiku uztraukumam. Atļaujiet sev 15 minūtes dienā ļaut tam plosīties. Izvēlieties laiku, kad parasti esat visvieglāk, bet ne tuvu gulēšanai. Ļaujiet domām straumēt. Heck, ja vēlaties, šajā periodā uztraucieties intensīvāk nekā parasti.
Paradoksāli, bet šis vingrinājums ļaus jums kontrolēt kaut ko tādu, par kuru jūs citādi uzskatāt, ka jums nav kontroles. Tas darbojas neskaitāmiem maniem pacientiem, un tas darbosies arī jums.
3. Vadība
Pajautājiet sev: vai es varu kontrolēt šo jautājumu? Tik daudzas lietas, par kurām cilvēki uztraucas, viņiem nav nekādas kontroles, tomēr tā dominē viņu domāšanā. Piemēram, laika apstākļi. Mēs to nevaram kontrolēt, bet noteikti varam tam sagatavoties.
4. Fakts vai fikcija?
Uz papīra izveidojiet četras kolonnas. Kreisajā kreisajā pusē uzrakstiet uztraukumu. Nākamajā slejā norādiet, vai tas ir fakts vai izdomājums un vai ir kādi reāli pierādījumi, kas apstiprinātu jūsu pārliecību. Tad uzrakstiet alternatīvu domāšanas veidu un, visbeidzot, padomājiet par to, vai sākotnējā doma bija noderīga vai nē. Tātad, šeit ir piemērs tam, kuram piektdien ir biļetes uz Brodvejas šovu un ir noraizējies, ka viņa to var nokavēt, ja saslimst:
1. 'Esmu noraizējies, ka saslimšu un man būs jāizlaiž izrāde piektdien.' 2. Tagad es neesmu slims, tāpēc šī doma ir nepamatota un izdomāta. 3. Pārliecināšos, ka rūpējos par sevi un pienācīgi atpūšos, lai es būtu vesels savai izrādei. 4. 'Es neslimoju, un es patiešām nokļuvu šovā. Manas rūpes bija nevajadzīgas un neietekmēja manu veselību. '
5. Rīkojieties
Starp satraukumu un problēmu risināšanu ir liela atšķirība. Pirmais ir domāts par tādu domu atkārtošanu, kas nav noderīgas un rada vairāk stresa un raižu, kā arī traucē reāli baudīt dzīvi un būt produktīvam. Pēdējais ir vērsts uz izkļūšanu no pašreizējā domāšanas veida un dzīves uzlabošanu. Uzvelciet problēmu risinātāja cepuri un domājiet par risinājumiem. Kā jūs varētu ieteikt draugam, kuram ir līdzīgas bažas? Kādas darbības jūs veiktu, lai nodrošinātu risinājumu? Rīkojieties tūlīt.
Kriss Peress jaunā sieva Vanesa Villanueva Peresa
6. Draudzējies ar nenoteiktību
Jūtieties labi, ja nezināt, kā viss notiks. Pieņemiet dzīves neparedzamību. Vai jūs varat iedomāties, cik blāvi dzīve būtu, ja mēs zinātu visu, kas notiks? Padomājiet par visu, kas dzīvē ir pareizi, un uztveriet neskaidrības.
Tāpēc nākamreiz, kad jūs uztraucat satraukums, dziļi elpojiet un ziniet, ka tas ir normāli, un mainot tikai dažus veidus, kas, jūsuprāt, jūs var mainīt to.
