Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka kāds saka: 'Es vēlos, lai man būtu tāds gribasspēks', kad viņas draudzene ceptas vistas vietā pasūta salātus? Tas ir tā, it kā viņi būtu pārliecināti, ka daži cilvēki ir dzimuši ar visaugstāko paškontroli. Bet pašdisciplīna ir iemācīta prasme, nevis iedzimta īpašība.
Pašdisciplīnas trūkums var būt reāla problēma. Saskaņā ar 2011. gada aptauja par stresu Amerikā , 27% cilvēku uzskata, ka gribasspēka trūkums ir lielākais šķērslis, lai mainītu veselīgu dzīvesveidu.
Interesanti, ka lielākā daļa respondentu domāja, ka viņi varētu palielināt savu gribasspēku. Bet, lai arī viņiem to vajadzēja vairāk brīva laika.
Tomēr nav pierādījumu, ka palielināts brīvā laika pavadīšanas laiks ir vienāds ar paaugstinātu pašdisciplīnu. Patiesībā nav svarīgi, cik daudz laika jums ir. Svarīgi ir tas, ko jūs izvēlaties darīt ar savu laiku.
Līdzīgi fizisko muskuļu veidošanai, garīgo muskuļu attīstībai ir vajadzīgi tīši vingrinājumi. Laika gaitā var tikt izveidoti jūsu pašdisciplīnas muskuļi.
kādas tautības ir Toms Hardijs
Šeit ir seši vingrinājumi, kas palielinās jūsu pašdisciplīnu:
1. Atzīstiet savas vājās puses.
Ignorējot jūsu kļūmes, tās nepazudīs. Tātad, neatkarīgi no tā, vai cepumu ēšana ir svara zaudēšana, vai sociālo mediju pārbaude sabotē jūsu produktivitāti, atzīstiet savas vājās puses. Vājo pušu atpazīšana ir pirmais solis pozitīvu pārmaiņu radīšanā.
2. Izveidojiet skaidru plānu.
Vienu dienu maģiski nepamodīsieties ar pārcilvēcisku gribasspēku. Tā vietā jums ir nepieciešama stratēģija, kas palīdzēs jums veidot garīgos muskuļus.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt labus ieradumus, piemēram, biežāk apmeklēt sporta zāli, vai arī vēlaties novērst sliktos ieradumus, piemēram, pārāk daudz televizora skatīšanās, jums būs nepieciešams plāns, kā nodomus pārvērst darbībā. Izklāstiet skaidrus darbības soļus, kurus sāksit veikt ikdienā.
3. Noņemiet kārdinājumus.
Jūs nezaudēsiet pašdisciplīnu, lai zaudētu svaru, ja māju turēsiet ar neveselīgu pārtiku. Tā vietā jūs sevi nogurdināsiet, cenšoties pretoties katram sīkfailam, braunijam un čipam.
Kārdinājumu ierobežošana laika gaitā var palīdzēt lēnām veidot vairāk pašdisciplīnas. Ja jūsu vājums ir saistīts ar sociālo mediju pārbaudi ik pēc divām minūtēm, atrodiet lietotni, kas bloķē piekļuvi Facebook. Vai arī, ja dodoties uz veikalu, jūs nevarat pretoties pārtēriņam, atstājiet kredītkarti mājās un nēsājiet tikai skaidru naudu.
4. Praktiet paciest diskomfortu.
Ir dabiski mēģināt izvairīties no sāpēm. Bet, izvairoties no īstermiņa diskomforta, bieži rodas ilgtermiņa problēmas. Un katru reizi, kad ļausities, jūs sev nostiprināsiet, ka nevarat tikt galā ar ciešanām.
Praktizē, ļaujot sev justies neērti, un pierādi sev, ka vari izturēt. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē skriet uz skrejceliņa vēl vienu minūti, nekā jūs domājāt, vai pretoties vēlmei paņemt cigareti, apmāciet smadzenes, lai redzētu, ka sāpes nav ienaidnieks.
cik veca ir Reičela Buša
5. Vizualizējiet atlīdzības.
Atgādiniet sev par lietām, kuras jūs iegūstat, kad jūs pretojaties kārdinājumiem. Vizualizējiet sevi, izpildot savus mērķus un izmantojot pašdisciplīnas priekšrocības.
Pierakstiet visu to lietu sarakstu, kuras iegūsit, pieturoties pie mērķiem. Kad rodas kārdinājums atteikties, izlasiet sarakstu. Pavadiet dažas minūtes, attēlojot sevi kā veiksmīgu, un atgādiniet sev, kā jutīsies, kad gūsi panākumus.
6. Atgūties no kļūdām.
Ja jūs esat noraizējies par lielu prezentāciju, varat parunāt sevi izlaist treniņu. Vai arī, ja jūs satrauc liels noslēgtais darījums, jūs varat pārliecināt sevi ļaut saviem labajiem ieradumiem slīdēt.
Progress parasti nenotiek taisnā līnijā. Un tas, ka kļūdījies, nenozīmē, ka esi izgāzies. Kļūdīšanās ir daļa no procesa, lai kļūtu labāks.
Vissvarīgākais ir veids, kā atgūties no šīm kļūdām. Mācīšanās no nepareizajiem soļiem un apņemšanās nākamreiz rīkoties labāk, var palīdzēt veidot pašdisciplīnu.
Turpiniet mēģināt un iegūt atlīdzības
Paškontroles veicināšana ir labākas dzīves izveides atslēga. Ar nedaudz garīgā spēka treniņš , ikvienam ir iespēja attīstīt lielāku gribasspēku. Labākās ziņas ir tas, ka paškontroles uzlabošana vienā dzīves jomā var palielināt gribasspēku citās jūsu dzīves jomās.
