Vai esat dzirdējuši jēdzienu “sevi piepildošs pravietojums”, vai ne? Negatīvā nozīmē tās ir nepatiesas cerības par kaut ko vai kādu, kas var ietekmēt jūsu uzvedību tādā veidā, kas liek šīm cerībām piepildīties. Nav labi.
Tas ir kā, piemēram, vadītājs, kurš sagaida, ka darbinieki būs sliņķi, un, savukārt, izturas pret viņiem tā, lai izsauktu pašu gaidīto atsaucību (“Viņi ir sliņķi!”).
Protams, tas sākas ar mūsu pašu domāšanas modeļiem - pamatiem ar mūsu uzskatiem un vērtībām. Bet tas pasliktinās, ja to mutiski izsaka kā vārdus, kas pastiprina viltus uzskatus. Citiem vārdiem sakot, pati izvēlētā valoda ietekmē to, kā mēs piedzīvojam savu pasauli un kā citi mūs.
Ir smalki veidi, kā mūsu prāts var mūs pārliecināt par kaut ko tādu, kas patiesībā neatbilst patiesībai. Mēs visi to darām gan apzināti, gan zemapziņā, kas var ierobežot mūsu spēju augt kā cilvēkiem, darbiniekiem, vecākiem un vadītājiem.
Tas varētu radīt nepatikšanas. Psihiatrs un pētnieks Deivids Bērnss ir identificējis vairākus sagrozītus domāšanas modeļus, kurus mēs neapzināti pastiprinām laika gaitā, tostarp:
1. Jums ir domāšana par visu vai neko.
Reizēm jūs varat būt vainīgs, ja redzat, ka lietas ir melnbaltas, pareizas vai nepareizas, un starp tām nekas nav. Ja tas kļūst par sevi piepildošu pravietojumu, tas būtībā var novest pie perfekcionisma tendencēm, kuras pastiprina tādi vārdi kā: 'Ja es neesmu ideāls, tad es esmu neveiksme'.
2. Jūs pārāk vispārināt.
Varat lietot tādus vārdus kā “vienmēr” vai “nekad” attiecībā uz cilvēkiem, notikumiem vai apstākļiem. Tas var izkļūt no jūsu mutes kā mazvērtīga pārliecība par “es nekad nepieņemšu šo paaugstinājumu”, kaut arī jūs varētu būt viskvalificētākais.
cik garš ir Ostina Kārlaila
3. Jūs redzat lietas sliktāk nekā patiesībā.
Tas nozīmē, ka kļūdaini redzat lietas dramatiski vairāk vai mazāk svarīgas, nekā tās patiesībā ir - kas bieži var radīt daudz vairāk drāmas gan jums, gan apkārtējiem. Tas var izklausīties šādi: “Es aizmirsu nosūtīt šo dokumentu pirms noteiktā termiņa! Tas nozīmē, ka mans boss man vairs nekad neuzticēsies, es zaudēšu iespēju saņemt paaugstinājumu, un mani kolēģi mani noraidīs.
4. Jūs pats esat “shoulda coulda woulda” upuris.
Jūs, iespējams, esat vainīgs, ka līdz nāvei pāranalizējāt to, kas būtu noticis (būtu bijis), varētu būt (varējis) vai būtu noticis vai būtu noticis. Šī veltīgā vārdu lietošana koncentrējas uz pagātni, tādējādi nerodot risinājumu faktiskai problēmai šeit un tagad. Tas var izklausīties apmēram šādi: 'Es būtu varējis vairāk strādāt pie šī konta - man vajadzēja ieguldīt 80 stundu nedēļas, lai to paveiktu.'
5. Jūs netaisnīgi piešķirat citiem negatīvu etiķeti.
Var gadīties, ka kolēģis jums nodarījis pāri. Iespējams, tā bija patiesa kļūda, taču jūs esat nolēmis, ka, pakļaujoties savam aizvainojumam, nevis piedošanai, tiek ļaunprātīga rīcība un attaisnota jūsu izturēšanās. Tā kā šai personai esat uzlicis etiķeti “idiots”, tas tikai kaitē jūsu spējai turpmāk sadarboties un laboties.
6. Jūs izdarāt secinājumus.
Jūs var apsūdzēt par briesmīgu pieņēmumu un negatīvu nākotnes pareģojumu izdarīšanu bez pierādījumiem vai faktiska atbalsta. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: 'Es nevarēšu atļauties savu hipotēku, ja izmantoju šīs brīvdienas.' (Patiesība ir tāda, ka jūs zināt, ka uzkrājumos ir pietiekami daudz naudas, lai turētos piecus mēnešus.)
7. Jūs neņemat vērā pozitīvo.
Tā kā jūsu tendence ir būt kritiskai, jūs atlaidīsit pozitīvo cilvēku centienos un labos nodomos, pārāk akcentējot negatīvo. Piemēram, sakot, ka kolēģis ar augstu sasniegumu līmeni nav pelnījis atzinības, jo “ikviens to varēja izdarīt”, ir labs piemērs, lai citiem neņemtu vērā labo.
kur dzīvo Rikija Garsija
8. Jūs spēlējat vainīgo spēli.
Vainot sevi, kad nebijāt pilnībā atbildīgs, vai vainot citus cilvēkus un noliegt savu lomu situācijā, ir klasisks šī toksiskās domāšanas modeļa piemērs. Tas parādās tādos piemēros kā: 'Ja es būtu jaunāks, es būtu dabūjis darbu' vai 'Ja tikai viņa nebūtu mani uzaicinājusi, es nebūtu dusmīga un nošauta.'
9. Jūs pārāk ilgi kavējaties pie lietām.
Ļaut (uzturēties) vienai negatīvai detaļai vai faktam sabojāt baudu, sniegumu, laimi, cerību utt., Tas ir toksisks domāšanas modelis, kas jūs ierobežos. Piemērs: jūsu komandai šķiet, ka mēnešu laikā ir bijusi visproduktīvākā sanāksme, taču, tā kā jūsu PowerPoint prezentācija nedarbojās, tā jums sabojāja visu sapulci. Jūs to nevarat atlaist, lai gan citi cilvēki to nemīlēja.
Jūsu kārta: ko jūs pievienotu šim sarakstam?
Precizējums: Šī sleja ir atjaunināta, lai pievienotu attiecinājumu psihiatram Deividam Bērnsam.
