Pagājušajā nedēļā mans iPhone man paziņoja, ka iknedēļas ekrāna laiks ir samazinājies vairāk nekā trīs stundas.
Pirmkārt, labs man. Otrkārt, es nebiju sapratis, ka jaunākais iPhone atjauninājums bija aprīkots ar ekrāna izsekošanu, taču tas lieliski atbilst manai jaunajai apņemšanāsi novēloti: pavadīt mazāk laika savai ierīcei.
Nav noslēpums, ka lielākā daļa no mums ir atkarīgi no mobilajām ierīcēm. Tie nav tikai transporta avots (Google Maps, kā arī braucienu koplietošanas lietotnes); viņi ir arī pārtikas avots, tiešsaistes tirdzniecības centrs un - iespējams, man visatbilstošākais - savienojuma avots.
Es izmantoju tālruni, lai sazinātos ar daudziem cilvēkiem. Starp īsziņu sūtīšanu, WhatsApp ar starptautiskajiem draugiem un Vokseru es diezgan daudz izmantoju tālruni, mēģinot sazināties ar tuviniekiem.
Bet visam šim 'savienojumam' ir jāmaksā, un tā ir mana klātbūtne reālajā pasaulē.
Piemēram, kopš esmu pavadījis mazāk laika savā tālrunī, esmu saticis vairāk cilvēku. Es vairs automātiski neizvelku savu ierīci rindā kafejnīcā vai pie Trader Joe, tāpēc es, visticamāk, iesaistos sarunā ar cilvēku aiz manis vai baristu. Es zinu, ka tas izklausās kā maza lieta, bet tas manā dzīvē ir sagādājis maz prieka - maz mijiedarbības, kas man atgādina cilvēces skaistumu.
Vairākos pētījumos ir apskatīts, cik daudz laika vidēji cilvēks pavada savā ierīcē. Daži pētījumi apvieno laiku tālrunī un planšetdatorā; daži tos izceļ. Daži aptaujā visu vecumu demogrāfiju; daži koncentrējas tikai uz pieaugušajiem.
Pārskatot kombinētos pētījumus no Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights un citām organizācijām, kas mēra daudz laika, ko vidēji cilvēks dienā pavada savai ierīcei, kļūst acīmredzami skaidrs:
Neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, vidēji cilvēks savā ierīcē pavada vairāk nekā četras stundas dienā .
Pareizi: lielākā daļa mūsdienu cilvēku mobilajā ierīcē pavada visu ceturto daļu nomoda laika.
Mani pārsteidza šis skaitlis. Pēc viens no pētījumiem , aptuveni puse laika (1 stunda, 56 minūtes) tiek pavadīta piecās pirmajās sociālo mediju platformās: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat un YouTube.
Tā nevar būt, es nodomāju. Tur ir nevar būt Es pavadu divas stundas sociālajos tīklos dienā.
Un tomēr ... ja es no rīta pavadu 15 minūtes, lasot Facebook; 30 minūtes panākt Snaps (t.i., izmantojot Snapchat, lai vilcinātu darbu); 10 minūtes pārskatu savus Twitter paziņojumus pusdienās; pēcpusdienā skatoties 20 minūšu TEDx sarunu vietnē YouTube; un 35 minūtes vakarā pārtraucu darbu ar Instagram ... tas summējas līdz 1 stundai 50 minūtēm.
Ai.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es apzināti nolēmu samazināt tālruņa laiku, bija veselība - garīga, nevis fiziska. Es pamanīju, ka dienās, kad es daudz lietoju tālruni, es biju nelaimīga. Es jutos izkaisītāka un mazāk produktīva. Es biju reaktīvāks un mazāk centrēts.
Man nepatika.
Ir daudz pētījumu, kas to atbalsta fizioloģiskā līmenī. Mums nav paredzēts sūknēt savas sistēmas ar dopamīna veidu, kas ritina sociālo mediju plūsmas uzvedības dēļ neizbēgamās avārijas dēļ. Mums nav arī paredzēts pastāvīgi pievērst uzmanību tam, kā rīkojamies savās ierīcēs (ti, pārtraucot darba e-pasta lasīšanu ar tekstu par mūsu pieejamību gaidāmajai vecmeitu ballītei, un, starp citu, mēs varam vienkārši organizēt Venmo tiešām ātri, lai viņa varētu rezervēt Airbnb?).
Tas ir daudz, lai mūsu smadzenes tiktu galā.
Tad droši vien nav pārsteigums, ka kopš laika samazināšanas ar savu ierīci es esmu juties mierīgāks un kontrolētāks.
Tiem, kuri ir ieinteresēti darīt to pašu, šeit ir daži soļi, kurus es veicu:
1. Cik vien iespējams, ierobežojiet sociālos medijus. Man tas nozīmēja, ka es pilnībā izdzēsu Snapchat; dodieties uz Facebook tikai tad, ja man ir īpašs iemesls to darīt (t.i., atbildēt uz uzaicinājumu uz pasākumu); un vairs tik tikko ievietoju Instagram (es uzskatu, ka, ja es neizlieku tik daudz, es tik daudz neritinu).
divi. Tālruņa ieslēgšana lidmašīnas režīmā pēc pulksten 21:00 . Es joprojām to varu izmantot trauksmes signālam un kalendāra pārbaudei utt., Bet man nav ienākošo ziņojumu, kas mani liedz naktī, kad esmu ieslēgtā režīmā. Tas ļoti palīdz.
cik gara ir Liza Būta
3. IPhone ekrāna laika funkcijas iespējošana . Tas ir tāpēc, lai jūs varētu redzēt, kur faktiski pavadāt laiku savā tālrunī. Atveriet sadaļu Iestatījumi >> Ekrāna laiks (tagad ir 8. laiks) >> Ieslēdziet ekrāna laiku. Jūsu tālrunis sāks izsekot jūsu darbībām. Tas ir privāts (dati netiek sūtīti Apple) - un tie parādīs katru izmantoto lietotni un apmeklēto vietni (izņemot vietnes privātajā režīmā).
Četri. Tā vietā, lai pārbaudītu tālruni, kad esat ārpus mājas un atrodaties, elpojiet . Tas man bija gamechanger. Es izmantoju savu ierīci, lai pārvaldītu vieglu sociālo trauksmi, tāpēc tā vietā, lai sazinātos ar apkārtējiem cilvēkiem (vai vienkārši vērotu manu vidi), es pārbaudītu tālruni. Tagad es tajā brīdī ievelku elpu un palēninu ātrumu. Es atpūšos un saku sev, ka cilvēki pa tālruni var gaidīt, un kas notiek man apkārt?
Kopš šo izmaiņu veikšanas es jūtos vairāk pamatots, un tas joprojām ir darbs. Manuprāt, laika ierobežošana ar mūsu ierīcēm ir līdzvērtīga labai garīgai higiēnai - piemēram, mūsu digitālo zobu tīrīšanai.
Lūk, pērļu baltumi.
