Apsveriet dažādas negatīvās domas un emocijas, kuras esat kādreiz pieredzējis darbā - varbūt bailes no neveiksmes, vainas apziņa par panākumiem, sajūta, ka esat viltnieks, vai neērtības saņemt negatīvas atsauksmes. Papildus šīm izplatītajām izjūtām Hārvardas psiholoģe un izpilddirektore Sjūzena Deivida saka, ka cilvēki bieži cīnās ar to, ka jūtas apkrāpti, iebiedēti, samulsuši, pazemoti, neapmierināti, stresa, nesagatavoti, nomākti, atstumti, nevēlami un nepārliecināti. Whee! Turklāt nevienam nav imūna, pat lieliem C līmeņa tipiem, kuriem ārēji šķiet viss kopā.
Patīk tas vai nepatīk, negatīvās emocijas ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Bet, pēc Deivida domām, tie var būt noderīgi jūsu karjerai un dzīvei. Galvenais ir pareizi rīkoties ar viņiem.
Trīs saknes, lai justos slikti
Viņa saka, ka negatīvās jūtas, ko cilvēki piedzīvo, parasti izriet no trim galvenajām saknēm:
- Dusmas
- Trauksme
- Skumjas
Biznesa profesionāļi bieži cīnās ar dusmām vai neapmierinātību, kad jūt, ka viņu mērķi tiek bloķēti vai tiek kavēts tas, ko viņi cenšas sasniegt. Trauksme ir vērsta uz nākotni, un tā parasti ir saistīta ar bailēm tikt apdraudētam vai neaizsargātam. Skumjas mēdz koncentrēties uz pagātni, un tās rada vilšanās vai zaudējuma sajūtu.
Negatīvo emociju cēloņi katram cilvēkam ir atšķirīgi.
'Vienam vadītājam tas varētu būt' Es esmu tik tālu savā karjerā, bet es neesmu izdarījis atzīmi, ko es vēlētos, 'skaidro Deivids. 'Citiem cilvēkiem tas būs par iespēju, kas varētu būt bijusi viņu priekšā, ko viņi nesaņēma vai jutās, ka ir kaut ko sajaukuši.'
Negatīvās emocijas kā katalizatori
Čārlzs Darvins bija viens no pirmajiem cilvēkiem, kas apgalvoja, ka šāda veida emocijas ir noderīgas, saka Deiviss, norādot uz savu grāmatu “Emociju izpausme cilvēkā un dzīvniekos”, kurā viņš apgalvoja, ka visas emocijas ir kritiskas, jo tās ir attīstījušās. lai palīdzētu mums izdzīvot.
cik vecs ir jon seda
'Viņi ir noderīgi, pat ja dažas no šīm emocijām ir nevēlamas, un mums nepatīk tās just,' viņa saka. 'Emocijas ir veids, kā mums ziņot, kā mums veicas saistībā ar mums svarīgām lietām, piemēram, mūsu galvenajiem mērķiem, vērtībām un attiecībām.'
Piemēram, kāds, kurš novērtē autonomiju, var justies dusmīgs un sarūgtināts no priekšnieka, kuram patīk mikropārvaldīt. Ja ģimene jums ir svarīga, ilgstošas 16 stundu darba dienas var izraisīt vainas sajūtu. Vai arī uzņēmējs, kas sāk jaunu biznesu, var izjust trauksmi, ja viņa ļoti vērtē finanšu stabilitāti.
Triks ir uztvert savas emocijas kā informāciju par to, kas jums ir svarīgs. Atkāpieties un pamaniet savas negatīvās emocijas un atrodiet pamesto vērtību vai mērķi, kas tiek atņemts. Tās identificēšana ir pirmais solis pozitīvu pārmaiņu veikšanā jūsu dzīvē.
Nepareizi veidi, kā tikt galā ar sliktām sajūtām
Diemžēl cilvēki bieži netiek galā ar negatīvām emocijām, jo vīrieši, visticamāk, mēģina tās ignorēt, bet sievietes ir vairāk pakļautas atgremošanai, saka Deiviss.
'Kad cilvēki nomāc emocijas vai kavējas pie tām, kaut arī tie ir divi pilnīgi pretēji spektra gali, viņiem parasti ir zemāka spēja paciest stresu,' viņa saka. 'Viņiem ir augstāks trauksmes un skumju izjūtu līmenis, kas ir kaut kas interesants, kad runa ir par apspiešanu, jo viņi mēģina atstumt savas emocijas malā, lai tās nejustu, bet tas faktiski noved pie palielināšanās. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nomākšana paradoksālā kārtā izraisa emociju atjaunošanos biežāk un bieži intensīvāk. ”
Cilvēki, kas nomāc vai atgremo savas jūtas, piedzīvo arī zemāku starppersonu efektivitātes līmeni un izrāda to, ko Dāvids sauc par “emocionālu noplūdi”, kas ietver neapmierinātības novēršanu nepareiziem cilvēkiem neparedzētos gadījumos. Piemēram, kāds, kuru neapmierina situācija darbā, kurš cenšas to ignorēt vai pārāk spēcīgi uzturas tajā, visticamāk, dodas mājās un ir nesamērīgi dusmīgs uz bērnu par to, ka viņš atstāja velosipēdu uz priekšējā zāliena.
Dāvids saka, ka līderi bieži uzskata, ka jūtu nomākšana vai pārdomāšana palīdz viņiem turpināt darbu vai risināt problēmas, taču tas faktiski samazina viņu izziņas resursus un negatīvi ietekmē viņu spēju būt efektīviem.
Domas nav obligāti fakti
Vēl viena kaitīga rīcība ietver attieksmi pret jūsu jūtām kā faktu. Piemēram, tikai tāpēc, ka doma “es esmu krāpnieks” iešaujas galvā, nenozīmē, ka jūs patiešām esat krāpnieks. Ja jūs to uztverat kā faktu, tomēr jūs varat darīt kaut ko neproduktīvu, piemēram, nepiedalīties sanāksmē, lai izvairītos no izskata kā idiots.
'Mēs sākam sajaukt' Gee, es esmu noraizējies, ka es varētu sajaukt šo prezentāciju ', kas ir doma par' es esmu noraizējies un es sajaucu prezentāciju ', tāpēc mēs sākam gandrīz kļūt par domu, un mēs nedomājam starp mums un domu un emocijām nav vietas, ”saka Dāvids.
Piemēram, iedomājieties, ka jums ir kolēģis, kura uzvedība pastāvīgi kaitē jūsu garastāvoklim. Varbūt viņš ir lielīgs cilvēks, kritizē visu, ko jūs darāt, vai izvairās no pienākumiem, tāpēc jums ir jāuzņemas vaļība. Katru reizi, kad jūs viņu redzat, jūs ieplūstat iekšēji vai ārēji, ka nevarat strādāt ar šo cilvēku. Laika gaitā jūs atklājat, ka izvairāties no viņa vai mēģināt piesaistīt projektus, kuros viņš nav iesaistīts. Kaut arī jūsu rīcība varētu šķist saprātīga, kā būtu, ja projekti un prasmes, kuras jūs varētu iegūt, strādājot pie tiem, patiešām ir svarīgi jūsu karjerai? Būtībā jūsu reakcija uz emocijām un iegāde tajās, ļaujot tām vadīt jūsu rīcību, var negatīvi ietekmēt jūsu darba kvalitāti, attīstību un karjeru.
Dāvids iesaka labāk reaģēt. Ar ziņkārīgu un līdzjūtīgu ievirzi pamaniet savas jūtas un to, kā jūs uz tām reaģējat. Ko viņi jums ziņo par jūsu vērtībām un mērķiem? Vai jūs pastāvīgi esat sarkastisks, kad runājat ar kaitinošo kolēģi? Vai jūs viņu noliekat vai izvairāties? Vai jūsu uzvedības modelis jums palīdz?
'Dažreiz vienkārša iekšēju prefiksu pievienošana vārdiem' Es ievēroju 'var ārkārtīgi palīdzēt mazināt un radīt vietu starp jums un jūsu emocijām,' saka Dāvids. '' Es esmu tik dusmīgs 'kļūst par' es pamanu, ka es dusmojos '. 'Es vienkārši vairs nevaru būt šajā sapulcē' kļūst par 'es pamanu vēlmi slēgt.' '
Emociju pamanīšana un pieliekšanās tām, vienlaikus nenomācot vai neremot, nav vienkārši mehānisks process. 'Tas ietver reālas līdzjūtības attieksmi pret sevi un savu pieredzi un pēc tam virzību uz priekšu tādā veidā, kas ir darbspējīgs un saskaņots ar vērtībām,' saka Dāvids.
Viņa šo spēju pārvaldīt savas domas un jūtas sauc par “emocionālu veiklību” un raksta par šo tēmu Hārvardas biznesa apskats . Vai vēlaties uzzināt, cik emocionāli jūs esat veikls? Pārbaudiet Deividu novērtējums HBR, kā arī a īss video tas apkopo viņas padomu attiecībā uz negatīvajām emocijām.
