Vai jūsu nedēļas nogales jūtas pārāk īsas? Un - tāpat kā 80 procenti amerikāņu - vai jūs ciešat no “svētdienas bailēm”, satraukuma vai skumjas sajūtām, kad iet svētdiena un tuvojas pirmdiena?
Tāpat kā ir veidi, kā darba nedēļā būt produktīvākiem, ir arī veidi, kā padarīt nedēļas nogales “produktīvākas”. Kas šajā gadījumā nozīmē maksimālu labumu no šīm divām brīvajām dienām un atgriešanos darbā atsvaidzinātu un gatavu būt vislabākajam. Lai gan nedēļas nogales uzlabošanai ir daudz, daudzas lietas, tās ir absolūti vissvarīgākās:
1. Veiciet vismaz vienu pilnu dienu bez darba.
Vai jūs strādājat nedēļas nogalēs? Es to daru un zinu, ka neesmu viens. Bet pirms dažiem gadiem es uzzināju par reklāmas aģentūras darbinieku Mitu Diranu, kas burtiski pati nostrādāja līdz nāvei . Tajā laikā es pats strādāju ļoti garas stundas un gandrīz visu nedēļas nogali. Par to cieta gan mans sniegums, gan attiecības, gan garastāvoklis.
Dirana nāvi uztvēru kā modināšanas zvanu. Apmēram tajā pašā laikā es sāku dzirdēt no ekspertiem pārāk ilgs darbs bez pārtraukuma ir kaitīgs smadzeņu darbībai un ka tas ir produktivitātes slepkava. Un tāpēc es stingri apņēmos katru nedēļu paņemt vismaz vienu pilnu brīvdienu, parasti nedēļas nogales dienu.
Tas ir viens no labākajiem lēmumiem, ko jebkad esmu pieņēmis, un esmu pie tā pieturējies, pat ja tas nozīmēja termiņu nokavēšanu. Patiesība ir tāda, ka es, iespējams, tik un tā būtu nokavējis šos termiņus, jo ir jēga samazināt atdevi. Pētījumi parāda, ka, ja jūs strādājat pārāk daudz stundu, katra uzdevuma izpilde prasa tik daudz laika, ka jūs saņemat tādu pašu summu, it kā jūs atmestu saprātīgā laikā. Pats to esmu pieredzējis.
Esmu pieredzējis arī smadzenes mainošās sekas, ja aizliedzu sev darīt jebkādu darbu pavisam uz visu dienu. Tas liek jums atlaist aizņemtību un atgriezties pie sava patiesā, nestrādājošā, būtiskākā sevis.
2. Veiciet vingrinājumus.
Jūs jau zināt, ka vingrinājumi dod labumu jūsu ķermenim, smadzeņu darbībai un garastāvoklim. Ja jums ir ieradums trenēties piecas dienas nedēļā, tad varētu būt lietderīgi atpūtai un atveseļošanai veltīt vienu vai pat abas nedēļas nogales dienas. Bet, ja, tāpat kā lielākajai daļai no mums, jūs nesaņemat tik daudz vingrinājumu, kā vēlaties no pirmdienas līdz piektdienai, ir gudri pavadīt kādu nedēļas nogales laiku, lai to kompensētu, kaut vai tikai tāpēc, ka vingrinājumi padarīs jūs laimīgāku.
ko vinita nair tagad dara
Ideālā pasaulē jums vajadzētu pavadīt arī kādu laiku dabā, kurai ir tik milzīgi fiziski un garīgi ieguvumi, ka Japānā to var segt ar veselības apdrošināšanu. Tātad pastaiga, skrējiens, pārgājiens, brauciens ar velosipēdu, slēpošana, slidošana vai pat kāds enerģisks pagalma darbs jums var būt īpaši labs. Bet vissvarīgākais ir darīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Personīgi es mīlu sestdienas rītu joga klase kā veids, kā sākt nedēļas nogali, jo tas liek man pāriet no satrauktā, darba pārņemtā darba dienu uz manu relaksētāko un mierīgāko nedēļas nogales es.
3. Pavadiet vismaz kādu laiku, darot kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt.
Tas var būt izaicinājums, ja jums ir aizņemta sociālā dzīve, vai bērni, vai ģimenes pienākumi, vai mājas darbi un citi darbi. Pārāk viegli ir piepildīt nedēļas nogali ar cilvēkiem patīkamām saistībām vai censties izpildīt ideālu par pilnīgi tīru māju, nevainojami pagatavotām maltītēm vai lieliski izglītojošām spēlēm.
Nevajag. Jā, jums ir sociālās un sadzīves saistības, un jā, lai pārējie ģimenes locekļi būtu labi kopti un laimīgi. Bet jums arī jāuztur sevi labi aprūpēts un laimīgs. Tāpēc, ja tas ir cilvēciski iespējams, izdomājiet dažas stundas, lai izdarītu kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, jums patiks, neatkarīgi no tā, vai tas ir iepirkšanās zemnieku tirgū vai lasīšana, vai darbs ar amatniecību, vai pat iedzeršana, lai skatītos kaut ko mānīgu. Pirmdien atgriezties darbā ir ļoti patīkami, ja jūtaties, ka iepriekšējās divās dienās neesat izklaidējies vai patiesi relaksējies.
4. Sazinieties ar ģimeni un draugiem.
Ja nedēļas laikā strādājat ilgas stundas, iespējams, jūs nepavadāt tik daudz laika kopā ar ģimeni, draugiem vai citiem nozīmīgiem cilvēkiem, kā jūs vai viņi vēlētos. Tāpēc izlabojiet šo nelīdzsvarotību nedēļas nogalē, darot kaut ko jautru ar cilvēkiem, kas jums visvairāk interesē, pat ja tas ir kafijas dzeršana, kamēr darāt krustvārdu mīklu.
Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka laika pavadīšana vienatnē dod reālu labumu garīgajai veselībai. Tātad, ja nedēļas laikā nepietiek pietiekami daudz laika vienatnē, kā jūs vēlētos, maz laika atvēlēšana sev var būt arī izdevīga. Pēc divām dienām vajadzētu būt laikam abām šīm lietām.
5. Dariet kaut ko tādu, kas jūs izkļūst no parastās rutīnas.
Pētījumi rāda, ka mēs laiku piedzīvojam lēnāk, kad darām ko jaunu un neaizmirstamu. Tātad jūsu nedēļas nogale jutīsies ilgāk, ja izdarīsit kaut ko tādu, kas jūs izkļūs no ikdienas rutīnas.
Daži eksperti iesaka, ka labākais laiks to darīt ir svētdienas vakars. Tas ir tad, kad daudzi no mums ir “svētdienas baiļu” gūstā, satraukušies par to, ka tik drīz jāatgriežas darbā. Tas ir arī laiks, kad daži no mums jau strādā pie nākamās nedēļas uzdevumiem. Jūs varat cīnīties ar abām tendencēm ar jautru svētdienas vakara izbraukumu, kas var likt justies kā pagarinājis savu nedēļas nogali. Papildu bonuss ir tas, ka, tā kā svētdienas vakaros mājās paliek vairāk cilvēku, nekā sestdienās, tādas vietas kā restorāni un kinoteātri, iespējams, būs mazāk pārpildītas.
Pirmdien jūs varat vienkārši atgriezties darbā, vienlaikus jūtoties atpūsties, atsvaidzināts un stimulēts. Un gatavs uzņemties visu, ko nedēļa jums var mest.
