Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis jaunajā gadā vairāk nodarboties ar sporta zāli, izlemt parūpēties par savu veselību vienmēr ir lēmums, kas maina dzīvi. Bet cik daudz laika tērē fiziskās veselības uzlabošanai? Un cik daudz laika ir par daudz?
Visticamāk, ka esat dzirdējuši federālās vadlīnijas, kurās teikts, ka jums vajadzīgas 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumi piecas dienas nedēļā. Tomēr, ja jūs meklējat noteiktus ieguvumus veselībai, pavadītais laiks faktiski varētu būt ilgāks par 30 minūtēm ... vai mazāk.
Lūk, kā skaitļi izskatās atbilstoši jūsu pašreizējiem ieradumiem vai vēlamajiem rezultātiem.
ar kuru Džesijs Hačs ir precējies
Ja jūs cerat pazemināt asinsspiedienu.
Vai jums patīk pavadīt ilgu laiku, vingrojot? Pētījumā, kas publicēts American Journal of Hypertension, tika atklāts, ka 61 līdz 90 minūtes ilgas fiziskās slodzes nedēļā faktiski efektīvāk pazemināja sistolisko asinsspiedienu nekā 30 līdz 60 minūtes nedēļā.
Ja jums nepieciešama labāka uzmanība.
Pastaigas dabā ir tik atjaunojošas, ka pat var jums palīdzēt, ja trūkst spējas koncentrēties. Viens pētījums atklāja, ka no tiem dalībniekiem, kuri gāja pastaigā pa pilsētu, dabā vai vispār negāja, dabas grupa veica vislabākos rezultātus korektūras uzdevumā. Turklāt ir konstatēts, ka bērni ar ADHD labāk koncentrējas tikai pēc 20 minūšu pavadīšanas parkā.
Kris Huphries vecāku tīrā vērtība
Ja vēlaties labāku atmiņu.
Hārvardas veselības emuāra publicētajā pētījumā tiek ieteikts 120 minūtes vidēji intensīvas aerobikas nodarbības nedēļā, lai palielinātu hipokampa lielumu. Šī smadzeņu sadaļa ir atbildīga par jūsu mācīšanos, kā arī par verbālo atmiņu.
Ja jūs vienmēr esat darbā.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par briesmīgo ietekmi uz veselību, ilgstoši sēžot. Šodien vidējais darbinieks birojā sēž apmēram 10 stundas - stundas, kas pavadītas pie ekrāna, ejot caur e-pastiem, zvanot - tikai tāpēc, lai dotos mājās un sēdētu vairāk, tiešsaistē vai pie televizora.
Lisa Leslija vīrs Maikls Lokvuds
Saskaņā ar British Journal of Sports Medicine teikto, amerikāņiem jāsāk stāvēt, pārvietoties un veikt pārtraukumus vismaz divas no astoņām stundām darbā un jāiet ceļā uz četrām.
Ja jūs meklējat uzlabotu garīgo veselību.
Papildus ikdienas stresam noteikts fiziskās slodzes daudzums var būt galvenais, lai mazinātu depresijas simptomus. Piemēram, saskaņā ar Hārvardas Īpašo veselības ziņojumu, ja staigājat ātri 35 minūtes dienā 5 reizes nedēļā, vieglu vai vidēji smagu depresiju var ievērojami uzlabot.
Pavadot laiku savai fiziskajai veselībai, jūs iegūstat ne tikai ilgāku mūžu, bet arī patīkamāku, augstāku dzīves kvalitāti. Ko tu gaidi? Izmantojiet veselīga dzīvesveida priekšrocības.
