Neļaujiet darbam sekot jums mājās pēc aiziešanas no biroja.
Ja jūs pastāvīgi esat aizņemts ar darba projektiem, uzdevumiem vai termiņiem, ir liela iespēja, ka jūsu vakara domām un aktivitātēm ir viss sakars ar darbu, kas jums vēl jāpaveic.
Pat ja jūsu labākās idejas nāk pie jums ārpus biroja, pārāk daudz domājot par darbu ieplānotās relaksācijas laikā, tas izraisīs kaitīgu stresa līmeni. Kad vēlu vakarā domājam par darbu, mēs uztraucamies, ciešam no negatīvas noskaņas un rodas problēmas ar miegu.
Saskaņā ar 2018. gada Korn Ferry pētījumu stresa dēļ miega trūkums rodas 66 procentiem amerikāņu strādnieku. Un ar miega trūkumu negatīvi ietekmē problēmu risināšanas spējas un kritiskās domāšanas prasmes, kas nepieciešamas darba panākumiem.
maika Sorrentīno neto vērtība 2016
Lai beidzot beigtu domāt par darbu vēlu vakarā un gūtu pelnītu miegu, jums vajadzētu izmēģināt.
1. Vingrojiet.
Vai zinājāt, ka tikai 30 minūtes ilgs aerobais vingrinājums var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt ātrāk aizmigt? Atbrīvojiet prātu ar vingrinājumiem, un darba domas, kas jūs nomodā, kļūs mazāk spēcīgas un mazāk izraisīs trauksmi.
2. Izveidojiet vakara sarakstu.
Nepieciešams efektīvs miega līdzeklis? Pēc Emory universitātes pētnieku domām, nākamās dienas pirms gulētiešanas darāmo darbu saraksts palīdzēs ātrāk aizmigt. Maikls Skullins, pētījuma vadošais autors, saka, ka nepilnīgi uzdevumi iet caur jūsu prātu 'paaugstinātā kognitīvās aktivācijas līmenī', taču to pierakstīšana var samazināt 'kognitīvo uzbudinājumu, atgremošanos un raizes'.
3. Pierakstiet to.
Vai ar darbu saistītais stress jūs naktī izjūt konfliktu vai berzes dēļ birojā? Vai biroja politika tevi noved? Uzrakstiet par savu pieredzi žurnālā, ja vēlaties vakarā gulēt mierīgi. Domu un jūtu pierakstīšana palīdz apstrādāt emocijas, efektīvi samazinot trauksmes un stresa līmeni. Tas ir tāpēc, ka žurnālu sastādīšana prasa “lielāku psiholoģiskās apstrādes līmeni”. Mēģiniet rakstīt par pozitīviem notikumiem vai lietām, par kurām esat pateicīgs, ja vēlaties vēl vairāk uzlabot nakts miegu.
4. Novērsiet traucējošos faktorus.
Cerot atpūsties pēc darba, bet e-pasts zvana jūsu vārdam? Glabājiet savu klēpjdatoru un viedtālruni ārpus guļamistabas vai vietas, kas paredzēta atpūtai. Darba e-pasta pārbaude plkst. 2:00 varētu nebūt tik produktīva, kā jūs domājat. Tā vietā izvēlieties miegu, veselību un laimi.
