Jo vairāk jūs zināt par to, kā darbojas jūsu smadzenes un kas fiziski notiek jūsu ķermeņa iekšienē, jo vairāk jūs varat tikt galā ar stresa situācijām .
Es šo stundu esmu iemācījusies neskaitāmas reizes, īpaši komandējumu laikā un tiekoties ar jauniem cilvēkiem vai intervējot avotus. Man kā apstiprinātam introvertam man ir jāpārvalda negatīvās domas, kas plūst, jo es vienmēr analizēju situācijas un analizēju cilvēku teikto. Tas ir pilnas slodzes darbs, un es tajā neesmu tik apdāvināts.
Tagad man ir labāks veids, kā cīnīties ar problēmu.
Esmu daudz lasījis par mūsu smadzenēs esošajām ķīmiskajām vielām, kas kontrolē uzvedību. Esmu daudzkārt rakstījis par dopamīnu un to, kā pozitīva pieredze izraisa siltas jūtas un domas. Tas ir viens iemesls, kāpēc mums patīk pārbaudīt e-pastu, cerot uz uzmundrinošu ziņojumu. Tāpēc arī mēs tik bieži pārbaudām, vai tālruņos nav īsziņu.
Interesanti, ka pēdējā laikā pētot šo tēmu, izrādās, ka ir konkurējoša ķīmiskā viela, ko sauc par kortizolu, kas ir saistīta ar jūsu hormoniem un stresa līmeni.
Man tas šķiet tik aizraujoši: kortizols ir ķīmiska viela jūsu smadzenēs, kurai ir tendence brīvāk plūst un rosināt negatīvas domas. Jūsu smadzenes mīl kortizols. Esmu lasījis desmitiem grāmatu un rakstu par to, tāpēc man nav viena konkrēta šīs informācijas avota, izņemot savas klusējošās zināšanas un pieredzi, taču starp brīnišķīgajiem dopamīna glāstiem notiek karš. un negatīvs uzsitiens uz plaukstas kortizola.
Pazīstams kā trauksmes sistēma, jūsu smadzenes atbrīvo ķīmisko kortizolu, lai brīdinātu jūs par nenovēršamām briesmām, un, būsim godīgi, tas dažreiz ir diezgan noderīgi. Jūsu atpakaļskata spogulī esošā automašīna pārāk ātri paātrina ātrumu; toksisks cilvēks birojā izplata baumas par tevi. Šīs pieredzes ir izplatītas, un tās ātri izraisa kortizolu jūsu smadzenēs, kas nozīmē, ka negatīvās domas rodas vieglāk nekā pozitīvas.
Padomājiet par to, kā tas darbojas. Kad redzat, ka automašīna tuvojas pārāk ātri vai birojā sastopat šo toksisko personu, noklusējuma reakcija - vieglāka un plūstošāka, tā, kas jums šķiet tik ļoti pareiza - ir just stresu un trauksme, pieņemt, ka notiks vissliktākais, atbrīvot negatīvismu. Daudziem no mums problēma ir tā, ka mēs izstrādājam negatīvisma modeli, jo mūsu smadzenes dod priekšroku šim modelim. Sūknis jau ir sagatavots.
Patiesība tomēr ir nedaudz sarežģītāka.
Tā mašīna būs droši vien novērsties no jums, un šī toksiskā persona to darīs droši vien nav pēdējais jūsu uzņēmumā. Ja toksiskais cilvēks izplata baumas par tevi, pie tā ir viegli apstāties, jo tavas smadzenes ir tādā veidā pieslēgtas, taču realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku zina, kad birojā kāds ir toksisks un grūts, tāpēc, iespējams, baumas nepielips.
Pirms gadiem draugs mani iepazīstināja ar atlēciena principu. Tas ir kaut kas, ko es daru jau daudzus gadus, un es neiedziļināšos galvenajos iemeslos, kāpēc tas ir tik noderīgs. (Pieņemsim, ka tas ir ļoti personisks un nav saistīts ar biroja vidi.) Tomēr negatīvu domu atvairīšana ir izcila stratēģija. Tas nozīmē, kad šis viegli plūstošais kortizols liek domāt negatīvi, jūs “atlecat” no tumšā mākoņa un tā vietā domājat pozitīvu domu.
Birojā tas var notikt desmitiem reižu dienā. Apsūdzošs e-pasts? Konfrontācija par pārdošanas zvanu? Apsūdzība par kavēšanos katru dienu? Tā vietā, lai virzītos negatīvismā, tā vietā domājiet par pozitīvu leņķi. Personai, kas jūs apsūdz, iespējams, ir slikta diena, un tā vietā jūs varētu piedāvāt kādu iedrošinājumu. Pārdošanas zvans visiem iesaistītajiem bija bummeris, taču jūs varētu domāt par to, ko iemācījāties, un kā nākamajā reizē paveikt labāk. Ja jūs vienmēr kavējat darbu, varbūt jūs varētu pārdomāt savas domas par to, kā nav pasaules gals, un ka jums ir paticis apmeklēt kafejnīcu, lai palīdzētu jums tikt galā ar satraukumu pirms dienas sākuma.
Gandrīz vienmēr ir pozitīva doma, kuru jūs varat savākt jebkurā situācijā. (Ja vide ir tik toksiska, ka jūs to uzskatāt par neiespējamu, ir pienācis laiks atrast citu vidi.) Pozitīvas domas ir grūtākas. Viņi aizņem vairāk darba. Jums ir jāizstrādā jauni modeļi un jauni domāšanas veidi. Kortizols vienmēr ir klāt, cīnās pretī.
Patriks Džonss Kalebs Lendrijs Džonss
Vai tomēr izmēģināsiet vienu vienkāršu eksperimentu? Izmēģiniet manu atlēciena principu vienu dienu. Katru reizi, kad jūsu smadzenes pāriet uz negatīvu domu pēc konflikta vai kādas disonanses darbā, tā vietā dodiet pozitīvu reakciju un pozitīvu domu. Dariet to visas dienas garumā un pat veiciet piezīmes par to, kas jums bija jāatlec dienā.
Nomet man piezīmi un dari zināmu, vai tas viss izdevās . Esmu pārliecināts, ka līdz dienas beigām jūs sāksiet redzēt dzīvi mazliet savādāk.
