Galvenais Radošums Vai vēlaties no rīta sākt savas smadzenes? Ēd šo brokastīs

Vai vēlaties no rīta sākt savas smadzenes? Ēd šo brokastīs

Jūsu Horoskops Rītdienai

Brokastis ir daudz apspriesta tēma. Vai tas ir, kas tajā ir un kas tajā nav, tas viss tiek asi apstrīdēts.

Patiesībā ēdiens ir jūsu ķermeņa degviela. Tas ne tikai palīdz vielmaiņai, bet pareizu lietu ēšana īstajā laikā var cīnīties ar slimībām un palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Savukārt nepareizu lietu ēšana var destabilizēt vielmaiņu, veicināt slimības un izraisīt svara pieaugumu.

Tas viss papildina vienu lietu: jums ir nepieciešama veselīga brokastu kārtība, kas neietver virtuļus, konditorejas izstrādājumus vai desu smalkmaizītes.

Jums, visticamāk, vajadzēs arī šo brokastu rutīnu. Jums, iespējams, nav laika kaut ko izstrādāt, tāpēc šeit ir trīs gudras, smadzenes veicinošas brokastis, kas ir arī vienkāršas un ātras:

1. grieķu jogurts ar valriekstiem

Šis ir mans favorīts un ir mainījis manu dzīvi divu iemeslu dēļ: Pirmkārt, tas ir ātri, viegli un pārnēsājami (kad es nokavēju, es to varu vienkārši ievietot plastmasas traukā un paņemt līdzi). Otrkārt, un, iespējams, vēl svarīgāk, tas ir ļoti piepildīts. Es esmu pilnīgi piepildīta līdz pusdienām, un pat dažreiz pēc tam.

Tas daļēji ir tāpēc, ka tas ir pildīts ar veselīgiem proteīniem. Tajā ir arī veselīgi probiotikas, kas uztur jūsu gremošanas traktu spēcīgu un sirsnīgu.

Bet patiesais smadzeņu stimuls ir valrieksti: tie ir galvenais rieksts, kad runa ir par smadzeņu veselību. Viņu lielā DHA, omega-3 taukskābju veida koncentrācija nozīmē, ka tie palīdz uzlabot jūsu kognitīvo darbību, kā arī novērš vai uzlabo ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju pasliktināšanos.

ar kuru Pols Grīns ir precējies

Pro padoms: es maisījumam pievienoju saldinātu žāvētu kokosriekstu, kas palīdz aromātam un ir arī labs šķiedrvielu avots.

2. Pilngraudu grauzdiņš ar kūpinātu lasi vai avokado

Šī ir vēl viena ātra un garšīga iespēja - vienkārši uzlieciet grauzdiņu, uzlieciet to ar lasi vai avokado, un jūs esat gatavs doties.

Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas, pēc neirozinātnieku domām, palīdz uzlabot smadzeņu šūnu komunikāciju. Avokado ir lieliski piemērots arī jūsu smadzenēm - tas veicina veselīgu asins plūsmu un pazemina asinsspiedienu, kas abi priecē jūsu mazās pelēkās šūnas.

Pro padoms: Lai papildinātu šīs brokastis, izklājiet biezpienu (labu krējuma siera aizstājēju). Tas visu padara par lielisku, smadzenēm draudzīgu šķiedrvielu, olbaltumvielu un omega-3 kombināciju.

3. Auzu pārslu ar mellenēm

Stīvens Prats, MD, grāmatas autors Superfoods Rx: četrpadsmit pārtikas produkti, kas ir pierādījuši, ka maina jūsu dzīvi , sauc mellenes par “smadzenēm”, jo tās jums ir tik labas. Tie aizsargā smadzenes pret oksidatīvo stresu un potenciāli var mazināt Alcheimera slimības un demences sekas. Līdzīgi ir pierādīts, ka ar mellenēm bagāts uzturs uzlabo žurku novecošanās motoriku un mācīšanās spējas, palielinot viņu smadzenes līdz daudz jaunāku žurku līmenim.

Džefrijs Gross un Morīna Makfilmija

Kā izrādās, auzu pārslām ir sava veselības lielvara: tas samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) daudzumu jūsu ķermenī, t.i., “slikto” holesterīnu. Tas ir tāpēc, ka auzu pārslās šķīstošās šķiedras palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos asinīs.

Pro padoms: pievienojiet ēdamkaroti vietējā medus (to varat iegādāties zemnieku tirgū), lai saldinātu novārījumu, vienlaikus palīdzot arī pasargāt jūs no alerģijām. Jo vairāk vietējā medus jūs lietojat, jo mazāk jūs ietekmēs putekšņi jūsu apkārtnē. Lai veiktu šo darbu, jums jāiegūst vietējais medus, ko gatavo vietējās bites.

---

'Gaidiet problēmas un ēdiet tās brokastīs.' - Alfrēds A. Montaperts