Galvenais Stratēģija Jūs tiešām varat izlemt būt laimīgs. Zinātne tā saka

Jūs tiešām varat izlemt būt laimīgs. Zinātne tā saka

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ir laime izvēle? Nē ... un jā. In Kā laime , psiholoģe Sonja Lyubomirsky saka, ka 50 procenti laimes ir ģenētiski iepriekš noteikti. Laimes ziņā tu esi tāds, kāds esi (puse).

Bet tas atstāj 50 procentus no jūsu laimes līmeņa lielā mērā jūsu kontrolē: Veselība , attiecības, karjera, mērķi, darbības ...

Tas nozīmē, ka pat tad, ja jums ir iedzimta tendence novirzīties drūmajā pusē, jūs joprojām varat veikt zinātniski pierādītus pasākumus, kas padarīs jūs laimīgāku:

1. Atrodiet veidus, kā palīdzēt citiem cilvēkiem.

Lai gan dāvināšana parasti tiek uzskatīta par nesavtīgu, dāvināšana dāvinātājam var būt arī izdevīgāka nekā saņēmējs: Sociālā atbalsta sniegšana var būt izdevīgāka nekā tā saņemšana .

Intuitīvi mēs to zinām. Ir lieliski justies palīdzēt kādam, kam tas vajadzīgs. Tas ir ne tikai piepildījums, bet arī atgādinājums par to, cik salīdzinoši mums ir paveicies - tas ir jauks atgādinājums tam, cik pateicīgiem mums vajadzētu būt par to, kas mums jau ir.

Turklāt saņemšana ir kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt - ja jums nepieciešama vai vēlaties palīdzību, jūs nevarat likt citiem cilvēkiem jums palīdzēt. Bet jūs vienmēr varat kontrolēt, vai jūs piedāvājat un sniedzat palīdzību.

cik vecs ir Teds Allens

Un tas nozīmē, ka jūs vienmēr varat vismaz zināmā mērā kontrolēt, cik laimīgs jūs esat - jo dāvināšana padara jūs laimīgāku.

2. Aktīvi tiekties pēc mērķiem.

Mērķi, pēc kuriem jūs netiecaties, nav mērķi, tie ir sapņi, un sapņi padara jūs laimīgu tikai tad, kad sapņojat.

Mērķu sasniegšana tomēr padara jūs laimīgu. Pēc Deivida Nivena, autora David 100 vienkāršie dzīves labākās dzīves noslēpumi 'Cilvēki, kuri varēja noteikt mērķi, uz kuru viņi tiecās, par 19 procentiem biežāk jutās apmierināti ar savu dzīvi un 26 procenti biežāk jutās pozitīvi par sevi.'

Tāpēc esiet pateicīgs par to, kas jums ir, un pēc tam aktīvi mēģiniet sasniegt vairāk. Ja jūs tiecaties pēc milzīga mērķa, pārliecinieties, ka katru reizi, kad sperat nelielu soli tuvāk tā sasniegšanai, jūs pats sev uzsitat pa muguru.

Bet nesalīdziniet to, kur esat tagad, ar to, kur jūs kādreiz cerat būt. Salīdziniet savu atrašanās vietu ar to, kurā atradāties pirms dažām dienām. Tad jūs saņemsiet desmitiem koduma lieluma piepildījuma gabalu - un nebeidzamu lietu klāstu, par ko jums būs jāpateicas.

3. Dariet to, ko darāt labi, biežāk.

Vai jūs zināt veco klišeju par badu zaudējušo, tomēr laimīgo mākslinieku? Izrādās, ka tā ir taisnība: Mākslinieki ir daudz vairāk apmierināti ar savu darbu nekā nemākslinieki - kaut arī atalgojums mēdz būt ievērojami mazāks nekā citās prasmīgās jomās.

Kāpēc? Es neesmu pētnieks, bet nepārprotami, jo vairāk jūs izbaudīsit to, ko darāt, un jo vairāk piepildīsies ar to, jo laimīgāks jūs būsiet.

In Laimes priekšrocība , Šons Ahors saka, ka tad, kad brīvprātīgie nedēļas laikā katru dienu izvēlējās “vienu no savām paraksta stiprākajām pusēm un katru dienu to izmantoja jaunā veidā, viņi kļuva ievērojami laimīgāki un mazāk nomākti”.

Protams, nav saprātīgi domāt, ka jūs varat vienkārši darīt to, kas jums patīk. Bet jūs varat atrast veidus, kā paveikt vairāk no tā, kas jums vislabāk padodas.

cik veca ir Kellija Doda vecums

Delegāts. Ārējus. Pārvietojiet savus piedāvātos produktus un pakalpojumus jomās, kas ļauj jums nest vairāk spēka. Ja esat lielisks treneris, atrodiet veidus, kā apmācīt vairāk cilvēku. Ja esat lielisks pārdevējs, atrodiet veidus, kā pilnveidot administratīvos uzdevumus un nokļūt vairāk klientu priekšā.

Ikvienam ir vismaz dažas lietas, ko viņš dara neticami labi. Atrodiet veidus, kā šīs lietas darīt biežāk.

Jūs būsiet daudz laimīgāki. Un, iespējams, daudz veiksmīgāk (neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties, lai definētu panākumus.)

4. Iegūstiet dažus patiešām labus draugus.

Ir viegli koncentrēties uz profesionāla partneru, klientu, darbinieku, savienojumu utt. Tīkla izveidi, jo ir (cerams) izmaksa.

Bet reālu (ne tikai profesionālu vai sociālo mediju) draugu iegūšanai ir noteikta izmaksa. Draugu skaita palielināšana korelē ar augstāku subjektīvo labklājību; draugu skaita dubultošana ir tāda pati kā ienākumu palielināšana par 50 procentiem ziņā, cik laimīgs tu jūties.

Un, ja ar to nepietiek, cilvēki, kuriem nav spēcīgu sociālo attiecību, izdzīvo par 50 procentiem mazāk jebkurā laikā nekā tie, kas to dara. (Tā ir biedējoša doma tādiem vientuļniekiem kā es.)

Draudzējies ārpus darba. Draudzējies darbā. Draudzējies visur.

Iegūstiet reālus draugus. Jūs dzīvosit ilgāku, laimīgāku dzīvi.

5. Aktīvi (un regulāri) skaitiet savas svētības.

Saskaņā ar vienu pētījumu pāriem, kuri savstarpējā mijiedarbībā izteica pateicību, nākamajā dienā radās paaugstināta attiecību saikne un gandarījums - gan par pateicības izteicēju, gan par (nav liels pārsteigums) to saņēmēju. (Patiesībā pētījuma autori teica, ka pateicība ir kā “pastiprinošs šāviens” attiecībām.)

Protams, tas pats ir arī darbā. Izsaki pateicību par darbinieku smago darbu, un jūs abi jūtaties labāk pret sevi.

Vēl viena vienkārša metode ir pierakstīt dažas lietas, par kurām esat pateicīgs katru vakaru. Viens pētījums parādīja cilvēki, kuri pierakstīja piecas lietas, par kurām viņi bija pateicīgi reizi nedēļā, bija laimīgāki par 25 procentiem pēc 10 nedēļām; faktiski viņi dramatiski palielināja izredzes sasniegt laimes noteikto punktu.

Laimīgi cilvēki koncentrējas uz to, kas viņiem ir, nevis uz to, kas viņiem nav. Tas ir motivējoši vēlēties vairāk savā karjerā, attiecībās, bankas kontā utt., Taču, domājot par to, kas jums jau ir, un izsakot pateicību par to, jūs kļūsiet daudz laimīgāks.

Tas arī atgādinās jums, ka pat tad, ja jums vēl ir milzīgi sapņi, jūs jau esat daudz paveicis - un jums vajadzētu justies patiesi lepnam.

6. Apskauj faktu, ka (vairāk) naudas nepadarīs tevi laimīgāku.

Nauda ir svarīga. Nauda izdara daudzas lietas. (Viens no vissvarīgākajiem ir izvēlēties izvēli.)

cik vecs ir brets korpuss

Bet pēc noteikta laika nauda nepadara cilvēkus laimīgākus. Pēc apmēram 75 000 USD gadā nauda nepērk vairāk (vai mazāk) laimes. 'Pārsniedzot 75 000 ASV dolāru ... lielāki ienākumi nav ne laimes izjūtas, ne nelaimes vai stresa mazināšanas ceļš,' par šo tēmu saka divi Prinstonas universitātes pētnieki.

'Varbūt 75 000 ASV dolāru ir slieksnis, kuru pārsniedzot turpmāks ienākumu pieaugums vairs neuzlabo indivīdu spēju darīt to, kas viņu emocionālajai labklājībai ir vissvarīgākais, piemēram, pavadīt laiku kopā ar sev patīkamiem cilvēkiem, izvairīties no sāpēm un slimībām un baudīt brīvo laiku,' pētnieki spekulē.

Un, ja jūs to nepērkat, šeit ir vēl viens risinājums: ' Materiālistiskā dziņa un apmierinātība ar dzīvi ir negatīvi saistītas. 'Vai arī, runājot nespeciālistiem,' mantu dzīšana mēdz padarīt jūs mazāk laimīgu. '

Padomājiet par to kā par lielākas mājas sindromu. Jūs vēlaties lielāku māju. Jums vajag lielāku māju. (Nav īsti, bet tas noteikti jūtas kā jūs.) Tātad jūs to iegādājaties. Dzīve ir laba ... pāris mēnešus, līdz jūsu lielākā māja ir tikai jūsu māja.

Jaunais vienmēr kļūst par jaunu normālu.

“Lietas” nodrošina tikai īslaicīgus laimes uzplūdus. Lai būtu laimīgāks, nedzeniet tik daudz lietu.

Tā vietā dzenāt vairāk pieredzes.

Un pats galvenais: atcerieties, ka piecdesmit procenti no tā, cik laimīgs jūs esat, ir jūsu pārziņā.

Uztveriet laimi kā izvēli - un sāciet darīt vairāk lietu, kas jūs iepriecina.