Vai Tu esi strādājot mājās pilnu slodzi šajās dienās? Ja tā, tad jums var draudēt sāpes vai vēl sliktāk. Iespējams, esat pieradis atbildēt uz e-pastiem pie virtuves galda vai ik pa laikam pavadīt nedēļas nogali, rakstot ziņojumu uz mājas datora. Pirmās pāris nedēļas vai ilgāk jūs varat justies labi. Bet darbs mājas birojā dienu pēc dienas nedēļām vai mēnešiem ir pavisam cita lieta, nekā to darīt īsu brīdi. Ja vien jums nav pareizās iestatīšanas, agri vai vēlu jūs novedīs pie muguras sāpēm. Atsevišķā amatā es pievēršos jautājumiem kā aizsargāt plecus, plaukstas locītavas un redzi .
Ir pienācis īstais laiks pārskatīt iestatījumu “mājās mājās” un pārliecināties, vai tas ir ergonomiski pamatots jūsu mugurkaula veselībai. Problēmas un izdevumi (ja tādi ir) ir tā vērti. Tas atmaksāsies, ietaupot jūs chiropractor ārstēšanā nākamajos mēnešos un gados.
Esmu bijis a solopreneur gadu desmitiem strādājot mājās, un es esmu pārdzīvojis vairāk muguras lejasdaļas sāpju, nekā es vēlētos atcerēties no savas mājas iestatīšanas. Galu galā es izveidoju mājas biroju, kas saglabā manu muguras veselību, neskatoties uz to, ka pavadīju absurdu stundu pie sava datora. Jūs varat arī. Lūk, kā.
1. Ja izmantojat klēpjdatoru, iegūstiet ārēju tastatūru vai monitoru.
Lai gan klēpjdatori un piezīmjdatori ir ārkārtīgi ērti, tos ir šausmīgi pastāvīgi izmantot. Tas ir tāpēc, ka klēpjdatora ekrāns un tastatūra ir pievienoti viens otram, kas nozīmē, ka, ja tastatūra ir ērta rakstīšanas vieta, jums ir jāpieliek kakls un jāskatās uz leju. Tātad, ja izmantojat klēpjdatoru, plānojiet pievienot vai nu ārēju tastatūru, lai klēpjdatoru varētu novietot ērtā monitora augstumā, vai ārēju monitoru, lai klēpjdatoru varētu novietot ērtā augstumā rakstīšanai.
azmarie livingston dzimšanas datums
2. Sēdi ar elkoņiem un ceļiem 90 grādu leņķī.
Jūs, iespējams, esat redzējuši bēdīgi slaveno ergonomisko shēmu, kas parāda, kā jums vajadzētu sēdēt, strādājot, ar taisnu mugurkaulu un ceļiem un elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī. (Lūk, a versija no Mayo klīnikas.) Esmu redzējis, ka šī vadlīnija ir kritizēta, un tomēr man tā ir vislabākā pozīcija, uz kuru tiekties, strādājot. Ievērojiet, ka diagrammā redzamajam puisim ir kāju balsts, lai viņš varētu turēt gurnus vienā līmenī ar ceļiem. Arī man ir viens tā paša iemesla dēļ (mans var arī sakarst, jo man darba laikā bieži ir auksti).
Jums var būt vai nav nepieciešams kāju balsts, bet jums noteikti ir nepieciešama krēsla / galda kombinācija, kas ļauj vairāk vai mazāk pielāgot šo 90 grādu konfigurāciju. Ir ļoti dārgi krēsli - manam vīram ir Aeron, kuru viņš mīl, un maksā apmēram 500 USD. Man ir krēsls, kuru es nopirku biroja piederumu veikalā par aptuveni 150 USD. Viņi abi strādā lieliski. Tas ir eksperimentēšanas un atrašanas jautājums, kas jums sniedz pareizo atbalstu.
3. Skatieties tieši uz monitoru (nevis uz leju vai uz sāniem).
Monitoram jābūt tādā augstumā, uz kuru jūs varat skatīties ar taisnu kaklu, nevis saliektu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka jums ir jāpaaugstina monitors. Man ir regulējama augstuma monitora statīvs. Tādu pašu efektu varētu sasniegt tālruņu grāmatu, pavārgrāmatu vai ķieģeļu kaudze.
Žēluma dēļ nav neviena no šiem veidiem, kad monitors ir izslēgts uz vienu pusi, lai jums būtu jāpagriež galva, lai to apskatītu. Iespējams, tam bija jēga pirms gadiem, kad cilvēki tikai reti izmantoja savus datorus, bet tagad tā ir briesmīga ideja. Katru reizi, kad redzu tādu iestatījumu, man kakls sāp, domājot tikai par to.
4. Pārslēdziet to uz augšu.
Vai atceraties stāvošā galda traku? Es to izmēģināju, uztraucoties par ergonomiku un sēdēšanas bīstamību veselībai. Tas, ko iemācījos, izriet no tā: Vissvarīgākais ir nesēdēt ilgi bez pārtraukumiem.
Tāpēc pārliecinieties, ka piecelaties un pārvietojaties ik pēc aptuveni pusstundas. Iestatiet 30 minūšu taimeri (vai vienkārši strādājiet Pomodoros, tāpat kā es). Tas var arī palīdzēt laiku pa laikam pavadīt pusstundu, stāvot, ko varat izdarīt, izmantojot grāmatu skapi vai novietojot klēpjdatoru uz kastes augšdaļas uz rakstāmgalda. (Eksperti saka, ka jums faktiski vajadzētu pavadīt savu 'stāvošo' laiku, ejot vai dejojot vietā, un es saku, ka jebkurā laikā jūs varat dejot, strādājot, kas darba dienu padara jautrāku.) Vai arī pārejiet uz pusstundu sēdēšanu uz bumbas vai bumbas krēsla vai tātad vienlaikus.
Tikai jūs pats varat izlemt, kāda iestatīšana vislabāk darbojas jūsu ķermenim. Lai kas tas būtu, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūsu darba iestatījumi ietekmē jūsu veselību, un veikt izmaiņas, kad vien nepieciešams. Tā jūs ilgtermiņā paliksit vesels.
