Kā vadības treneris un biznesa konsultants daudz ceļoju darba dēļ. Šķiet, ka vienmēr atrodos lidmašīnā, lidostā, jaunā pilsētā vai valstī - un man bieži rodas jet lag.
cik garš ir Todrick Hall
Ikvienam, kurš ceļo pa apvidiem vai starptautiski, simptomi ir pārāk pazīstami. Jet lag ietekmē ne tikai jūsu fizisko būtni, bet arī garīgo stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat izklaides vai darījumu nolūkos, jūs nevēlaties būt darbnespējīgs, kamēr jūsu ķermenis to panāk.
Nav iespējams pilnībā novērst reaktīvo nobīdi, taču jūs varat ievērojami mazināt tā ietekmi. Šeit ir dažas vienkāršas viedās stratēģijas:
1. Saprotiet, kas ir strūklas kavēšanās. Jet lag ietekmē iekšējo ķermeņa pulksteni, kas uztur jūs saskaņā ar dienas un nakts modeli, iekšējo taimeri, kas ļauj jums zināt, ka ir laiks ēst vai gulēt. Kad šo pulksteni pārtrauc pēkšņas izmaiņas, tas prasa laiku, lai to pielāgotu. Rezultātā nesinhronizētais laiks ietekmē ne tikai jūsu miega ciklu, bet visu, sākot no garastāvokļa līdz asinsspiedienam.
2. Veiciet pielāgojumus pirms došanās prom. Ja apstākļi to atļauj, sāciet pielāgot savu iekšējo pulksteni pakāpeniski pirms ceļojuma. Atkarībā no tā, vai dodaties uz agrāku vai vēlāku laika joslu, sāciet gulēt un ēst agrāk vai vēlāk apmēram nedēļu pirms aiziešanas. Ja veicat vairāku stundu lēcienu, sāciet agri un pakāpeniski veiciet izmaiņas pakāpeniski ar vienas stundas soli.
3. Mainiet laika joslu lidmašīnā. Tiklīdz esat nokļuvis lidmašīnā, atiestatiet elektroniku uz galamērķa laiku. Tas palīdzēs jūsu prātam sākt mainīt. Mēģiniet ieplānot miegu lidmašīnā, lai tā atbilstu jaunajam laikam - bet nepiespiediet to. Ja jūs nevarat gulēt, vienkārši aizveriet acis un kādu laiku atpūtieties. Katrs mazliet palīdz.
Dženifera Reina pietrūkst roka apģērba
4. Plānojiet agru ierašanos. Ja jūs dodaties uz svarīgu sapulci un jums ir jāatrodas spēles augšgalā, mēģiniet ieplānot ceļojumu tā, lai jūs ierastos dienu vai divas agrāk. Tas var arī dot jums kādu laiku, lai sagatavotos vai iegremdētos jaunā vietā.
5. Noskatieties, ko jūs dzerat. Lidmašīnas salona gaiss ir ļoti sauss, tāpēc dzerot daudz ūdens pirms, lidojuma laikā un pēc lidojuma, lai neitralizētu dehidratāciju. Izvairieties no alkohola vai kofeīna - kas abi var traucēt miega paradumus - ceļojuma laikā un varbūt pat pirmajā dienā pēc ierašanās. Mēģiniet ieplānot uzņemšanas laiku, lai jūs nepamostos, lai izmantotu vannas istabu, kas var apgrūtināt miegu, kad pielāgojat jaunu grafiku.
6. Pārvietojieties. Atrodoties lidmašīnā, noteikti piecelieties un periodiski staigājiet apkārt, veiciet dažus izstiepumus un salieciet muskuļus. Bet pēc nolaišanās izvairieties no smagas fiziskās slodzes jebkurā laikā netālu no gulētiešanas, lai neaizkavētu miegu. Tā vietā dodieties garā nesteidzīgā pastaigā, kas drīzāk var izraisīt nogurumu, nevis enerģiju. Bonuss: atrašanās brīvā dabā palīdzēs pielāgoties jaunajai laika joslai.
7. Regulējiet gaismu. Jūs varat ātrāk pāriet uz jaunu laiku, ja pielāgojat un regulējat gaismas iedarbību, neatkarīgi no tā, vai tā ir mākslīga vai dabiska. Gaisma ir primārā vides norāde, kas jūsu iekšējam pulkstenim norāda, kad gulēt un kad mosties. Ja atrodaties telpās, sāciet aptumšot gaismas saulrietā un lieciet tām no rīta gaišāko.
8. Ēd labi. Ēdiet tā, lai netraucētu miegu. Tas nozīmē, ka nav plkst. pica. Ēdiet vairākas stundas, pirms plānojat iet gulēt, un izvairieties no jebkādiem pārtikas produktiem, kas izraisa gremošanas traucējumus. Ja jums ir izsalcis, uzkodas ar pārtiku, kas (pēc jūsu pieredzes) palīdzēs veicināt miegu - varbūt piena produktus un ogļhidrātus. Daži bieži lidotāji zvēr pie īpašām reaktīvās aizkavēšanās diētām, piemēram, dažas dienas pirms ceļojuma ēst smagu diētu un badoties lidojuma dienā. Šī pieeja man nekad nav strādājusi, bet es varu pateikt noteiktu atšķirību manā strūklas nobīdē atkarībā no tā, kā es ēdu.
9. Izveidojiet nomierinošu rutīnu pirms gulētiešanas . Spēja aizmigt piemērotā laikā ir milzīga uzvara cīņā ar jetlag. Triks ir nomierinoša vakara rutīna. Var gadīties, ka karsta vanna vai duša var palīdzēt atpūsties un nomierināties, un ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kad jūs saņemat, var arī palīdzēt gulēt. Viegla lasīšana pirms gulētiešanas ir vēl viena iespēja, kas daudziem cilvēkiem šķiet noderīga. Uz
10. Kontrolējiet savu vidi. Neatkarīgi no tā, vai gulēšana viesnīcā jums šķiet patīkama pieredze, jūs to varat uzlabot, kontrolējot savu vidi. Novērsiet pēc iespējas vairāk ārējā trokšņa. Ja nepieciešams, tālrunī iegūstiet baltā trokšņa lietotni vai atskaņojiet mīkstu mūziku, lai bloķētu citus trokšņus. Aptumšojošie toņi vai smagie aizkari vai pat miega maska var bloķēt gaismu. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu ērti vēsu temperatūru - no 60 līdz 75 ° F - un telpu labi vēdinātu. Un pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir aprīkota ar ērtu matraci un pietiekami daudz spilvenu un segu.
11. Audziniet savu dvēseli. Visbeidzot dari visu iespējamo, lai sevi koptu. Kas palīdz nomierināties vai atpūsties mājās? Masāža, laba maltīte, gara pastaiga, ilga saruna ar draugu - uzdāvini sev nepieciešamo.
Spēja viegli ceļot patiešām ir moderns brīnums, pat ja tas, iespējams, nejūtas tā, kad ir mēneša trešā nedēļa, un jūs jau esat piektajā komandējumā. Izmantojiet visas iespējas, cīnoties pret jet lag.
Džons P. molner vecums
