Redaktora piezīme: “Pirmās 90 dienas” ir sērija par to, kā 2016. gadu padarīt par sava uzņēmuma izaugsmes gadu. Informējiet mūs, kā jūs pieskaitāt pirmās 90 dienas, pievienojoties sarunai sociālajos tīklos ar mirkļbirku # Inc90Days.?
Jūs esat jūsu bizness. Tu to zini. Bet vai jūs rīkojaties tā, kā jūs to zināt? Vai jūs darāt visu iespējamo, lai maksimizētu savu vērtīgāko aktīvu - jūs?
Visticamāk ne. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, darba, ģimenes un dzīves spiediena dēļ ir grūti koncentrēties uz to, ka esat tikpat veselīgs - un tāpēc tik koncentrēts un precīzs - cik vien iespējams.
Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt dažas vienkāršas lietas, kas radīs milzīgas pārmaiņas - un iestatīs jūs baudīt vēl produktīvāku gadu. Galu galā panākumi nekad nenotiek vienā naktī, bet ir mazu, pakāpenisku, atkārtotu darbību virknes rezultāts.
Tas nozīmē, ka jūs varat sākt ar mazumiņu, iekļaujot dažus veselīgus ieradumus, kas tagad ne tikai maksās dividendes, bet arī iedvesmos jūs veikt turpmākus nelielus soļus.
Katru dienu sāciet darīt šīs vienkāršās lietas.
1. Izdzeriet vienu glāzi ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.
Mums visiem jādzer vairāk ūdens. Bet tā vietā, lai mēģinātu sākt dzert 10 glāzes ūdens dienā, vienkārši izdzeriet glāzi, pirms ēdat pusdienas un vakariņas. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt uzņemto daudzumu.
Turklāt, ja jūs mēģināt kontrolēt savu svaru, ir blakus ieguvums: ja jūs dzerat pirms ēšanas, apsēžoties pie galda, jūs jau jutīsities nedaudz piepildītāks un nebūs tik kārdinājums ēst garām bada punkts.
Nepieciešams pārliecināt, ka dzert vairāk ūdens ir laba lieta? Pat vieglie dehidratācijas gadījumi liek justies drūmākam un pesimistiskākam , iespējams, tāpēc, ka daži neironi var noteikt dehidratāciju un trauksmes smadzeņu zonas, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Tāpēc nedzeriet vairāk ūdens sev, bet dariet to arī apkārtējo cilvēku labā.
2. Ēd pusdienas citādi.
Vai katrā ēdienreizē vajadzētu ēst savādāk? Iespējams, ka tā - bet visu iedziļināties gandrīz nav iespējams. Tāpēc vienkārši izvēlieties vienu maltīti, lai mainītos.
Vieglākais ir pusdienas. Jūs esat darbā, tāpēc jums, iespējams, vajadzētu to vienkārši padarīt vienkāršu, un jūs esat prom no ģimenes, tāpēc tas, ko jūs izvēlaties ēst, neietekmē ēdienreizes, kuras ēdat kopā.
Kas ir veselīga maltīte? Viena olbaltumvielu porcija (ņemiet vērā porciju par daudzumu, kas ietilpst jūsu plaukstā) un dārzenis un augļu gabals. Tas varētu būt vistas krūtiņa, daži burkāni un ābols. Vai tunzivju kannu, pāris gurķus un banānu. Vai arī zivju gabals un mazi salāti.
(Ko darīt, ja esat veģetārietis? Jūs jau zināt, kā ēst veselīgi, tāpēc vienkārši pārliecinieties, ka ēdienreizei neesat pievienojis virkni bezjēdzīgu ogļhidrātu.)
Padomājiet par to šādā veidā: veselīgas pusdienas dod daudz enerģijas pēcpusdienai. Uztveriet to nevis kā “maltīti”, bet kā “augstas veiktspējas degvielu”, kas padara jūs produktīvāku.
Un tas ir viens mazs solis, lai labāk kontrolētu porcijas katrā ēdienreizē.
3. Pastaigājieties.
Viens veselīgu pusdienu ēšanas ieguvums ir tas, ka jums paliks nedaudz laika. (Vai arī, ja vēlaties atbrīvot vairāk brīvā laika, darba laikā apēdiet to, ko atnesāt pusdienām.)
Tad piecelieties, izkāpiet un pastaigājieties. Kruīzs apkārt ēkai. Izkļūt un dabūt svaigu gaisu. Vai arī ko darīt LinkedIn izpilddirektors Džefs Veiners to dara un izmēģiniet pastaigas pastaigās: jauna ainava ne tikai mainīs jūsu perspektīvu, bet arī jums būs daudz mazāk traucējošo.
15 vai 20 minūšu gājiens ļaus jums sadedzināt dažas kalorijas, sadedzināt stresu un justies labāk, kad atkal kāpjat darba seglos. Un jūs sākat padarīt fitnesu par ikdienas dzīves sastāvdaļu, nepievienojot jau tā aizņemto grafiku.
4. Palīdziet kādam izkļūt.
Darot kaut ko citu labā, tas palīdz ne tikai tiem, kam tas vajadzīgs; tā var arī uzlabot savu garīgo veselību un palīdzēs jums dzīvot ilgāk. Daži pētījumi to parāda brīvprātīgais darbs var pazemināt holesterīna līmeni .
Protams, jums nav oficiāli jāpiedalās brīvprātīgajā darbā. Vieglāks veids ir būt uzmanīgam gadījumos, kad kādam, ar kuru strādājat, nepieciešama neliela palīdzība. Tad piķis; Jūs ne tikai jutīsieties labāk par sevi, bet arī izveidosiet labākus sakarus un profesionālās attiecības, vienlaikus palīdzot kādam, kuram patiešām nepieciešama palīdzība, bet, iespējams, nekad nebūtu lūdzis.
5. Ej agrāk gulēt un vairāk gulēt.
Vispārīgi runājot, jums ir nepieciešamas septiņas vai astoņas stundas naktī. (Es zinu - jūs nesaņemat tik daudz. Bet jums vajadzētu.)
Tāpēc ej gulēt agrāk un celies ap saullēktu. Jo vairāk dienas laikā jūs esat nomodā, jo augstāks ir jūsu D vitamīna līmenis D vitamīna deficīts ir plaši izplatīts - kas ir nožēlojami, jo D vitamīns ietekmē gēnus, kas palīdz pretoties autoimūnām slimībām, infekcijas slimībām un pat vēzim.
cik vecs ir Rī Drumonds
Tāpēc sāciet gulēt agrāk, piecelties agrāk un sāciet sienu, kamēr spīd saule. Kā bonuss jūs iegūsiet konkursa sākumu - un tā ir priekšrocība, kuru jūs vienmēr varat izmantot.
