Jūs jau zināt par Gulēt . Neirozinātnieki ir apstiprinājuši to, ko Arianna Huffington jau gadiem ilgi sludina: Pietiekams miegs ir būtisks jūsu produktivitātei, veselībai, līdera efektivitātei un ilgtermiņa smadzeņu darbībai. Bet cik pietiek? Vairāk nekā jūs domājat, saskaņā ar psiholoģijas doktora grādu, Penn State papildu profesoru un miega pētnieku Dens Gartenbergs .
Lielākajai daļai no mums astoņas miega stundas naktī ir labas miega prakses svētais grauds: bieži tiekties pēc tā, ne vienmēr panākt. Un tomēr aizraujošā Jautājumi un atbildes ar Kvarcu Gartenbergs paskaidro, kāpēc jums, iespējams, vajadzētu saņemt vismaz pusstundu vairāk - un kā jūs varētu uzlabot miega ieradumus un iekļauties vairāk aizvērtā acī ikdienas rutīnā.
Šeit ir daži galvenie momenti:
1. Pat ja jūtaties labi atpūties un modrs, jums, iespējams, nepieciešams vairāk miega.
'Kad jums nav miega, pētījumi ir parādījuši, ka jums patiešām ir slikti, ja spējat pateikt, ka jums ir maz miega,' Gartenbergs sacīja Quartz ideju redaktores Džordžijas Francesas Kingas vietniecei. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, cik daudz jums vajadzētu gulēt, viņš ierosina vienkāršu (un patīkamu) testu: dodieties atvaļinājumā pilnīgi prom no darba traucējumiem, kur varat gulēt tik vēlu, cik vēlaties. Ej gulēt parastajā laikā un tad skaties, kurā laikā tu dabiski pamodies. Pēc dažām dienām viņš saka: 'Jūs vienkārši iekļūsiet dabiskā modelī, un tas, iespējams, ir tas, cik daudz miega jums patiesībā nepieciešams.'
2. Astoņas ar pusi stundas ir jaunās astoņas stundas.
Gartenbergs saka, ka saskaņā ar vienu no viņa Penn State kolēģiem astoņas ar pusi stundas jāuzskata par 'jaunajām astoņām stundām'. Kāpēc? Tā kā pat cilvēki bez hroniska bezmiega apmēram 10 procentus laika pavada gultā negulējot - mēs vai nu aizmigam, vai lēnām pamostamies. 'Ja jūs gulējat astoņas stundas, veselīgs gulētājs faktiski var gulēt tikai apmēram 7,2 stundas,' viņš paskaidro. Tāpēc, lai iegūtu astoņas stundas reāla miega, kas ir vajadzīgs daudziem cilvēkiem, parastajiem gulētājiem ir nepieciešamas astoņas ar pusi stundas starp brīdi, kad viņi aizver acis un beidzas modinātāja signāls.
3. Jūs varat padarīt savu laiku gultā saskaĦā ar labu miega praksi.
Jo labāka ir jūsu miega higiēna, jo ātrāk jūs aizmigsiet un labāk gulēsiet, un tas abas sniegs maksimālu labumu neatkarīgi no laika, ko pavadāt gultā. Pēc Gartenberga domām, ideāli apstākļi ietver vēsu temperatūru (ja jums un jūsu partnerim nav ērti vienā un tajā pašā temperatūrā, ir lieliska ideja, ka jums katram ir savs gultas pārvalks vai pat apsildes paliktnis vienā gultas pusē) ; klusums; un tumsa ar aptumšojošām nokrāsām, ja jūsu guļamistabā naktī logā līst gaisma. Jūs arī nodrošināsiet sev labāku nakts miegu, ja izmantosiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm (t.i., nestrādājiet gultā vai guļamistabā ir birojs, ja varat no tā izvairīties). Un izvairieties no zilās gaismas, kas nozīmē gaismu no elektroniskiem ekrāniem, piemēram, televizora, viedtālruņa, datora vai planšetdatora tieši pirms gulētiešanas.
Scott Baio tīrā vērtība
4. Naps ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo papildu miegu.
Gartenbergam ir viena laba ziņa: jums var būt nepieciešamas astoņas ar pusi stundas miega, bet jums nav jāsaņem tās visas vienlaikus. Ja jūs nedaudz pamostaties nakts vidū, tas ir labi - patiesībā tas ir tas, kā mūsu senči gulēja dienās, pirms elektrības apgaismojums bija izplatīts. Un tas ir pilnīgi labi, ja daļu no sava miega laika saņemat pēcpusdienas miega laikā, kad daudzi cilvēki jūtas miegaini.
'Varbūt es naktī saņemšu nedaudz mazāk par [astoņām stundām], un tad pusdienlaikā snaudušu 20 līdz 30 minūtes,' viņš saka. - Nejauši notiek siesta! Viņš saka, ka daudzi darbaholiķi mēģina pārdzīvot visu dienu bez lielas pārtraukuma, izmantojot kafiju vai citus stimulatorus. Bet ļaušanās šai vēlā pēcpusdienas miegainībai un snaudiena satveršana varētu palielināt jūsu produktivitāti. 'Mums netika likts ražot astoņas stundas pēc kārtas.'
