Vilcināšanās ietekmē visus. Lielākajai daļai cilvēku tas piemeklē nogurumu vai garlaicību, bet dažiem vilcināšanās var būt pilnvērtīga atkarība. Viņi visu dienu izvairās no darba, kas ir tieši viņu priekšā, tikai lai dotos mājās un pūlētos vēlu vakarā, izmisīgi cenšoties pabeigt to, ko viņi būtu viegli paveikuši pirms vakariņām.
Vilcināšanās ir laika zaglis. Apkakli viņu!
- Vilkinss Mikavers Čārlza Dikensa tēlā Deivids Koperfīlds
Tuvojoties Neatkarības dienai, vilcināšanās vilnas sezona ir mūsu rīcībā. Vēl grūtāk ir paveikt darbu, ja esat iestrēdzis birojā, vēloties, lai jūs izbaudītu laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
Terry o Quinn tīrā vērtība
Tomēr vilcināšanās cikls var kļūt apgrūtinošs jebkurā gada laikā, kas ir satraucošs, jo jaunākie pētījumi liecina, ka vilcināšanās palielina stresu, samazina veiktspēju un noved pie sliktas veselības.
Case Western Reserve University psihologi veica interesantu eksperimentu, kurā koledžas studentiem tika piedāvāts datumu diapazons, nevis viens termiņš viņu darbiem. Pētnieki izsekoja datumu, kad studenti ieslēdza savus darbus, un salīdzināja to ar viņu stresa līmeni un vispārējo veselību. Studentiem, kuri gaidīja līdz pēdējai minūtei, lai iesniegtu savus dokumentus, bija lielāks stress un vairāk veselības problēmu nekā citiem. Viņi arī saņēma sliktākus vērtējumus savos darbos un kopumā klasē nekā studenti, kuri agrāk nodeva savus darbus.
Bīskapa universitātes šā gada sākumā publicētajā pētījumā tika pētīta saikne starp hronisku vilcināšanos un ar stresu saistītām veselības problēmām. Pētnieki atklāja ciešu saikni starp vilcināšanos ar hipertensiju un sirds slimībām, jo vilcinātāji piedzīvoja lielāku stresu un, visticamāk, aizkavēja veselīgas aktivitātes, piemēram, pareizu uzturu un vingrinājumus.
Atlikšanu veicina attaisnojumi. Mēs nevaram cerēt, ka mēs pārvarēsim vilcināšanos un uzlabosim veselību un produktivitāti, kamēr nespēsim pārvarēt negatīvos garīgos ieradumus, kas mūs liek novilcināt.
Tālāk ir visbīstamākie attaisnojumi, kurus mēs izmantojam, lai palīdzētu mums vilcināties. Viņi satrauc, jo tos ir visgrūtāk iekarot. Katram no tiem es piedāvāju preventīvas stratēģijas, lai jūs varētu pārvarēt vilcināšanos un iegūt produktīvs , pat ja nejūtaties strādāt.
'Es nezinu, ar ko sākt.'
Paradoksāli, bet, sastopoties ar sarežģītu uzdevumu, mēs bieži atrodamies iesaldēti kā brieži lukturos. Tāpat kā brieži, labākais, ko mēs varam darīt, ir ātri un ātri virzīties jebkurā virzienā. Ja uzdevums ir īpaši grūts, jums ir nepieciešams visu laiku, kas jums tiek dots, lai to izpildītu. Nav jēgas tērēt vērtīgo laiku, ļaujot sevi pārņemt uzdevuma sarežģītībai.
Šeit galvenais ir neļaut bailēm no visa atturēt jūs no iesaistīšanās daļās. Kad kaut kas izskatās pārāk grūti, vienkārši nojauciet to. Ko jūs varat paveikt 60 minūtēs, kas jums palīdzēs nogalināt zvēru? Tad ko jūs varat darīt vēl 60 minūtēs?
Uzdevuma sadalīšana īsākos periodos (kur piepūle ir garantēta) ļauj izkļūt no “briežu lukturos” domāšanas principa. Pirms jūs to zināt, jūs esat kaut ko paveicis, un uzdevums ir no pārāk sarežģīta līdz absolūti izpildāmam. Runājot par izaicinošiem uzdevumiem, neaktivitāte ir ienaidnieks.
Billijs Dīns apprecējās ar Stefāniju Peisliju
'Pārāk daudz traucējošu faktoru.'
Lielākajai daļai no mums liela projekta sākšana ir izaicinājums. Mēs paklūpam pie visādiem mazākiem, nebūtiskiem uzdevumiem, kas novērš mūs no patiesā uzdevuma. Mēs atbildam uz e-pastiem, zvanām, tiešsaistē pārbaudām ziņas un visu, lai izvairītos no ziloņa telpā.
Būt aizņemtam nav tas pats, kas produktīvs. Kad pamanāties izvairīties no īpaši apjomīga uzdevuma, palēniniet un iedomājieties, kas notiks, ja turpināsit atlikt uzdevumu. Izklaidība jūs sastindzina, novirzot uzmanību prom no šīm sekām (cita starpā, prom no realitātes). Atgādināt sev par to, kas notiks, ja turpināsit vilcināties, ir lielisks veids, kā traucējošos traucēt padarīt mazāk burvīgus, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu.
'Tas ir pārāk viegli.'
Pārāk viegli uzdevumi var būt pārsteidzoši bīstami, jo, tos atliekot, ir viegli nenovērtēt, cik daudz laika tie prasīs, lai tos izpildītu. Kad beidzot esat apsēdies pie viņiem strādāt, atklājat, ka neesat sev atlicis pietiekami daudz laika, lai veiktu uzdevumu (vai vismaz to labi izpildītu).
Ja uzdevums ir pārāk vienkāršs, izveidojiet savienojumus ar kopainu, jo šie savienojumi ikdienišķos uzdevumus pārvērš par fundamentāliem (un dari to tagad ) daļa no jūsu darba. Piemēram, jūs varētu ienīst datu ievadi, taču, domājot par datu lomu jūsu departamenta stratēģiskajos mērķos, uzdevums kļūst noderīgs. Kad mazākas, šķietami nenozīmīgas lietas netiek paveiktas vai tiek veiktas slikti, tam ir pulsējošs efekts, kas jūtams jūdzēm.
'Man tas nepatīk.'
Atlikšana ne vienmēr ir saistīta ar pārāk vieglu vai grūtu uzdevumu. Dažreiz jūs vienkārši nevēlaties to darīt. Var būt ļoti grūti uzsākt uzdevumu, kurā jūs neinteresē, vēl jo vairāk nicināt.
Diemžēl nav nekļūdīgu veidu, kā iemācīt atrast kaut ko interesantu, jo dažas lietas nekad nepievērsīs jūsu uzmanību. Tā vietā, lai virzītu šos uzdevumus uz plāksnes aizmuguri, izveidojiet noteikumu, ka jūs nevarat pieskarties nevienam citam projektam vai uzdevumam, kamēr neesat pabeidzis šausmīgo. Tādā veidā jūs kontrolējat sevi, piespiežot sevi “ēst savus dārzeņus, pirms varat ieturēt desertu”.
Kad sākat darbu, uzdevumu vienmēr varat pārvērst spēlē. Kā jūs varat efektīvāk sasniegt savu uzdevumu? Kā jūs varat mainīt procesa darbības un joprojām iegūt tādu pašu rezultātu? Ja uzmanība tiek pievērsta bailīgam uzdevumam, jūs iegūstat jaunu skatījumu. Pats uzdevums varētu nebūt jautrs, taču spēle var būt.
'Es nedomāju, ka es to varu.'
Jūsu vadītājs ir piešķīris jaunu projektu. Patiesībā tas ir tas, ko jūs esat vēlējies, lai viņš kādu laiku jums dod. Tomēr tagad, kad tas ir jūsu klēpī, jūs vienkārši nevarat sākt. Jūs nevarat gūt pagātnes domas par neveiksmi. Kas notiks, ja es to pūtīšu? Kā es to darīšu? Vai mani varētu atlaist par šo? Tas var sasniegt punktu, kurā izvairīšanās no neveiksmes šķiet vislabākais iespējamais variants. Galu galā, ja jūs nekad neiesaistāties projektā, jūs nekad neizdoties. Pa labi?
Nepareizi. Vilcināšanās pati par sevi ir neveiksme - nespēja izmantot savu iedzimto talanti un spējas. Atliekot laiku, jūs nespēj noticēt sev.
Atcerieties, kad mācījāties braukt un varēja skatīties tikai taisni uz priekšu, jo, ja paskatītos uz kaut ko no ceļa, neapzināti pagrieztu riteni šajā virzienā? Uztraukumam par visu, kas neizdodas, ja neizdodas, ir tāds pats efekts: tas velk uz neveiksmi.
Jums jāpārliecina domas pārliecinošā virzienā, koncentrējoties uz visām pozitīvajām lietām, kas notiks, kad jums izdosies. Kad jūs ticat, ka varat kaut ko izdarīt - un jūs vizualizējat pozitīvās lietas, kas radīsies, veicot labi, jūs sevi aprīkojat ar panākumiem. Šis domāšanas process liek jūsu prātam virzīties pareizajā virzienā. Raizēšanās par visu, kas varētu noiet greizi, tikai saista jūsu rokas. Sadaliet ķēdes un sāciet!
Apvienojot to visu kopā
Cīņa pret vilcināšanos māca mums pilnībā iesaistīties mūsu darbā, būt radošākiem ar to un galu galā paveikt vairāk.
Kā jūs cīnāties ar vilcināšanos? Lūdzu, dalieties savās domās zemāk esošajā komentāru sadaļā, jo es no jums uzzinu tikpat daudz kā jūs no manis.
cik garš ir Maikls Rejs
