Es jau iepriekš esmu rakstījis par veļas mazgāšanas iemeslu sarakstu, ka ilgstoša sēdēšana jums var būt ļoti, ļoti slikta.
Tāpat kā pētījumi, kas parāda sēdēšanu visu dienu, ne tikai padarīs jūs resnāku, bet arī drūmāku. Vai arī, kad jūs sēdējat lielāko dienas daļu, jūsu sirds un asinsvadu slimību risks dubultojas, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri stāv. Vai arī, ja jūs sēdējat vairāk nekā sešas stundas dienā, jūs varētu būt Par 18 procentiem lielāka iespējamība mirt no diabēta, sirds slimībām un aptaukošanās nekā cilvēki, kuri sēž mazāk nekā trīs stundas dienā.
Vai arī tas - un šis ir burtiski slepkava -, ja jūs sēdējat vairāk nekā 11 stundas dienā, jūs varētu būt līdz Nākamo trīs gadu laikā mirst par 40 procentiem biežāk salīdzinot ar cilvēkiem, kuri sēž mazāk nekā četras stundas.
Jā: sēdēšana jums patiešām ir ļoti slikta.
It kā.
Pēc Daniela Lībermana, Hārvardas bioloģijas profesora un manas jaunās mīļākās grāmatas autora domām, Vingrināts: kāpēc kaut kas tāds, ko mēs nekad nemūžam darīt, ir veselīgs un atalgojošs , sēdēšana nav jauns zināšanu darba laikmeta blakusprodukts.
cik vecs ir Toms Peins
Lībermans pavadīja ievērojamu laiku kopā ar Latīņamerikas pamatiedzīvotājiem medniekiem un pulcētājiem. Viens mērķis bija noteikt, cik daudz laika šie cilvēki pavadīja, ceļot, nēsājot, staigājot, skrienot ... un sēžot.
Pretēji tam, ko jūs varētu iedomāties, dodieties uz vidusmēra ciematu attālā pasaules daļā, un jūs, iespējams, atradīsit lielāko daļu cilvēku, kas sēž. Faktiski vidējais mednieku pulciņš sēž aptuveni 10 stundas dienā. Un viņi, tāpat kā mūsu senči, mēdz nokļūt apmēram piecu jūdžu attālumā.
Kas ir tieši tas, ko jūs atradīsit, dodoties uz vidējo amerikāņu māju vai biroju.
Kā jūs varat saskaņot zinātni, kas apgalvo, ka sēdēšana ir jaunā smēķēšana, ar to, ka gadsimtiem ilgi lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no ģeogrāfiskās atrašanās vietas, profesijas vai dzīvesveida, lielu daļu savas dienas ir pavadījuši sēdus?
Pēc Lībermana teiktā, problēma nav saistīta ar laiku, ko mēs pavadām sēžot, strādājot. Kad paskatās, cik daudz atpūtas laika mēs pavadām, tas ir kad rezultāti kļūst biedējoši.
Kāpēc? Padomājiet par to, kā jūs strādājat. Pat ja jūs, iespējams, sēžat, jūs pastāvīgi pārvietojaties. Sasniedzot. Pārslēgšanās. Noregulēšana. Paceļoties, kamēr atrodaties telefonā. Piecelšanās, lai uzpildītu ūdens pudeli. Lai izmantotu tualeti. Skatīties ārpusē, lai mazinātu garlaicību.
Pat ja jūs sēžat, jūs vismaz pārvietojaties ar mikro kustību (šo terminu es tikko izdomāju).
Salīdziniet to ar atpūtas laiku sēžot. Pieņemsim, ka esat nolēmis skatīties Karalienes gambits . Jūs paņemat dzērienu, paņemat uzkodas, satverat segu un iekārtojaties ērtā dīvānā vai krēslā.
Un jūs gandrīz nepārvietojaties. Jo tas ir atdzesēšanas punkts.
Kā raksta Lībermans:
Kad mēs tupējam, periodiski stāvam, veicam vieglas aktivitātes ... mēs savelkam muskuļus visā ķermenī, iedarbinot viņu šūnu mehānismu. Šīs vieglās aktivitātes stimulē muskuļu šūnas patērēt enerģiju, ieslēgt un izslēgt gēnus un veikt citas funkcijas.
Šīs aktivitātes nav nopietns vingrinājums, taču eksperimenti, kas liek cilvēkiem pārtraukt ilgstošu sēdēšanu pat īsi - piemēram, tikai simts sekundes ik pēc pusstundas - rada zemāku cukura, tauku un tā sauktā sliktā holesterīna līmeni viņu asinīs ... un stimulē muskuļus, lai dzēstu iekaisumu un mazinātu fizioloģisko stresu.
ar kuru Bredlijs Džeimss ir precējies
Tātad, kas jums jādara?
Pirmkārt, neziniet, cik daudz jūs sēžat darbā. Kad vien iespējams, pārvietojieties. Stāviet, kad lietojat tālruni. Nostājieties uz Zoom zvanu. Izmantojiet izvēles arhitektūru, lai izveidotu iemeslus, lai izkļūtu no savas vietas. Glabājiet ūdeni, uzkodas utt. Iestatiet taimeri, lai atgādinātu jums piecelties ik pēc 30 minūtēm. Pusdienu laikā veiciet īsu pastaigu.
Šiem (burtiskajiem) soļiem, apvienojumā ar kustību un fidžingu, ko jūs dabiski darāt, strādājot, vajadzētu būt daudz.
Pēc tam koncentrējieties uz aktīvāku atpūtu sēžot. Tā vietā, lai pilnībā nomāktos, atrodiet veidus, kā laiku pa laikam pārvietoties. Spēlēties ar suni. Salociet veļu. Palīdzēs tikai bieža pozīciju maiņa.
Vai arī izmantojiet šo laiku darbībām, kuras bieži neizdodas apiet. Tā kā es domāju, ka stiepšanās ir patiešām garlaicīga, tad, kad mēs skatāmies televizoru, es uz 15 minūtēm uzkāpju uz grīdas un strādāju pie savas elastības. (Tāpat kā jebkurš pamatdarbs, ko tajā dienā neesmu paveicis, jo pamatdarbs ir mans iecienītākais vingrinājums, lai atrastu attaisnojumu to nedarīt.)
Kā raksta Lībermans: 'Atkārtojot, ka biedējošu statistiku, ko lasām par sēdēšanu, galvenokārt nosaka tas, cik daudz mēs sēžam, kad neesam darbā.'
Tātad, lai izvairītos no sēdes kaitīgās ietekmes, izdariet to jūsu uzmanība.
Zinātne tā saka.
