Neapšaubāmi, galvenais iemesls, kāpēc lielākā daļa no mums nedara to, kas mums jādara, ir tas, ka ieteikumu josla ir tik augsta.
Pārvariet sēdēšanas ietekmi uz milzīgiem dienas gabaliem. Pētījumi liecina, ka sēdēšana ilgāk par sešām stundām dienā var padarīt jūs Par 18 procentiem lielāka iespējamība mirt no diabēta, sirds slimībām un aptaukošanās nekā cilvēki, kuri sēž mazāk nekā trīs stundas dienā.
Pētījumi rāda, ka sēdēšana vairāk nekā 11 stundas dienā padara jūs Nākamo trīs gadu laikā mirst par 40 procentiem biežāk salīdzinot ar cilvēkiem, kuri sēž mazāk nekā četras stundas.
Un kā Inc. raksta kolēģe Džesika Stillmana, pētījumi rāda, ka sēdēšana var padarīt jūs arī tumšāku.
Tas viss acīmredzami ir problēma. Kā uzņēmējs jūs veidojat ilgtermiņa attiecības ar klientiem. Palīdzība jūsu darbiniekiem augt un attīstīties. Veidojiet savas ģimenes nākotni.
Jūs tajā atrodaties ilgtermiņā - kas prasa patiesu būt apkārt ilgam laikam.
Problēma ir, apgalvoja viens pētījums Lai 'mazinātu' ar sēdēšanas laiku saistīto nāves risku, ir nepieciešamas 150 līdz 300 minūtes intensīvas fiziskas aktivitātes (MVPA, kas pierāda, ka visam ir saīsinājums). Cits pētījums apgalvoja 60 līdz 75 minūtes dienā MVPA ir nepieciešama, lai novērstu paaugstinātu nāves risku, kas saistīts ar sēdēšanas laiku.
Daudziem cilvēkiem tas ir daudz vingrinājumu. Tad kāpēc vispār mēģināt?
Jo a tikko publicēts jauns pētījums iekš Britu Sporta medicīnas žurnāls norāda, ka tikai 11 minūtes dienā vingrina nozīmīgi.
Kaut arī 30 līdz 40 minūtes, šķiet, ir ideālas, 'tie, kuriem MVPA ir mazāks par 11 minūtēm dienā kopā ar' zemu 'mazkustīgu laiku (ti,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Tas ir zinātnisks veids, kā pateikt, ja jūs varat sev atgādināt, ka dienas laikā nedaudz jāceļas un jācenšas - katru stundu nostājieties dažas minūtes, staigājiet apkārt, kad zvanāt utt., Un tad kādā brīdī veiciet 11 minūšu vingrinājumu, hei, tas būtībā ir tikpat labi kā 30–40 minūšu vingrinājums dienā.
Vismaz attiecībā uz jūsu mirstības līmeni.
Paturiet prātā, ka meklējat “mēreni vai enerģiski”. Lielākajai daļai cilvēku “mērens” nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt 100 līdz 120 sitieniem minūtē (atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa, medicīniskajiem apstākļiem utt.).
Padomājiet par to šādā veidā: ja 'vingrojot' varat turpināt normālu sarunu, jūs nestrādājat pietiekami smagi. Tāpēc dodieties ātrā pastaigā. Ejiet pa dažām kāpnēm. Dodieties uz ātru skriešanu. Veiciet dažus atspiešanās un sēdus. Jums nav sevi jānogalina, bet sviedri jāizlaida.
Piešķirot, 11 minūtes vingrinājumu dienā nepadarīs jūs ievērojami piemērotāku, lai gan stabils 11 minūšu HIIT treniņš - šeit ir daži piemēri - var iet tālu.
Kērtisa Konveja neto vērtība 2013
Bet tas palīdzēs mazināt negatīvo ietekmi uz jūsu ilgmūžību, kas rodas, sēžot lieliem dienas gabaliem.
Un, atšķirībā no 30 līdz 40 minūtēm dienā vai ilgāk, to mēs visi varam iespiest savos grafikos.
