Mēs visi saskaramies ar augsta spiediena situācijām; liela prezentācija vai tikšanās, milzīgs pārdošanas zvans, svarīgs sniegums vai liela spēle, galvenais ieguldītāja piķis. Neatkarīgi no tā, cik labs tu esi vai cik daudz esi sagatavojis, šī klusā mazā balss var parādīties un likt brīnīties: 'Ir šo laiku, kad es aizrāvos? '
Tā ir dabiska sajūta, taču dabiski, ka es nevēlos, lai jūs padotos. Kognitīvais zinātnieks Sian Leah Beilock centās saprast, kāpēc mēs noslāpējam zem spiediena un ko mēs varam darīt, lai no tā izvairītos. Lielākā daļa no mums uzskata, ka mēs plaisājam, jo, neskatoties uz to, cik dziļi mēs koncentrējamies, mūsu rūpes mūs pārņem. Mēs esam noraizējušies par neveiksmēm šajā situācijā, par šādas rīcības sekām un par to, ko citi domās par mums.
Bet, pārsteidzoši, Beiloks saka, ka patiesībā mūsu koncentrēšanās traucē. Konkrētāk, augstspiediena situācijās mums ir tendence intensīvi koncentrēties uz detaļām par to, ko mēs darām, taču tās ir detaļas, kuras daudz labāk atstāt autopilotam vai ārpus apzinātas izpratnes.
Lūk Beilokas TED saruna, kurā viņa apraksta šo parādību.
Savā runā Beiloka apraksta eksperimentu, kuru viņa un viņas komanda veica kopā ar futbola spēlētājiem, kur viņi lūdza sportistus koncentrēties uz to, kura pēdas puse sit bumbu, kad viņi dribling. Koncentrēšanās uz detalizētām detaļām izraisīja daudz lēnāku, kļūdām raksturīgu darbību. Beiloks šo fenomenu pastiprināja, atsaucoties uz bijušo NBA zvaigzni Timu Dankanu, kurš teica: 'Kad tev jāapstājas un jādomā, tas ir, kad tu juci.'
Tātad šī realitāte liek uzdot jautājumu, kā jūs atbrīvojat savas smadzenes, koncentrējoties uz detaļām, kas jūs pieskrūvēs zem spiediena? (Tas, ko Beiloks dēvē par “pārspīlēšanu”)
Kognitīvais zinātnieks iesaka trīs metodes. Kā profesionāls galvenā runātājs, kurš ir bijis daudzu likmju situācijās, es uzskatīju, ka visas šīs taktikas ir noderīgas.
1. Pārejiet no sīkumiem uz bezjēdzīgiem.
Beiloks saka, ka golfa spēlētājs Džeks Niklauss koncentrēsies uz to, ko darīja viņa sārtais pirksts, lai atrautu prātu no visām viņa šūpoles detaļām. Nākot uz skatuves pie īpaši milzu pūļa, es koncentrējos uz telpā esošo enerģiju un vizualizēju attēlu, kurā es baroju šo enerģiju.
cik veca ir Keitija Nolana
Šajā brīdī varat koncentrēties uz visu, ko vēlaties - galvenais ir novērst domas par to, ko vēlaties darīt. Ja esat gatavs, informācija atslābināsies. Muskuļu atmiņa attiecas uz lielākajiem muskuļiem, kas mums arī ir, mūsu smadzenēm.
2. Praktizē, kad uzstāsies.
Jo vairāk jūs varat praktizēt apstākļos, kurus veicat (vai tik tuvu, cik vien iespējams pulcēties), jo vairāk šī pārzināšana palīdz jums atpūsties. Smadzenes vēlas aizpildīt to, ko nezina. Un, kad jūs vēl neesat pazīstams ar nosacījumiem, kādos uzstāsieties, jūsu smadzenēm ir vēl viena lieta izsist sevi no sliedēm.
Tāpēc praktizējiet šo lielo runu vai piķi citu priekšā vai aizveriet šo grāmatu, mācoties pārbaudījumam.
3. Lejupielādējiet, pirms to iezvanāt.
Pirms lielā notikuma Beiloks iesaka ar pētījumiem pamatotu, laika pārbaudītu taktiku - žurnālu veidošanu. Vienkārši iepriekš pierakstot savas domas vai raizes, ir mazāka iespēja, ka šīs izlases rūpes pēkšņi parādīsies, kad esat izpildījuma vidū.
Ideja ir saprast, ka tas nav tikai materiāla apguve, lai novērstu aizrīšanos zem spiediena, bet gan mācība, kā pārvarēt šaubas par sevi, kad tas ir vissvarīgākais.
Tāpēc galvenās veiktspējas laikā pievērsiet mazāk uzmanības sīkākai informācijai un vairāk uzmanības šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem. Jūs šo droseli pārvērtīsit par triumfu.
