Kā uzņēmējam dzīve var kļūt diezgan drudžaina. Starp pabeigtajiem projektiem, vadāmajiem cilvēkiem un vadāmajam biznesam, stress un trauksme kļūst diezgan līdzvērtīgi kursam.
Nikola Mērfija tīrā vērtība 2014
Tāpēc ir tik svarīgi veltīt laiku, lai noteiktu garīgās veselības prioritāti un koncentrētos uz veidiem, kā saglabāt mieru, koncentrēšanos un enerģiju. Bet kā? Galvenais ir meditācija.
Meditācija ir vientuļa prakse, kurā jūs kādu laiku mierīgi sēžat un mēģināt iztīrīt prātu, regulēt elpu un koncentrēt domas. Pētījumi rāda, ka meditācija var izraisīt aPsihisko distresu samazināšanās par 40%, piemēram, stress, trauksme un depresija, norāda Deivida Linča fonds.
Kad esat nonācis prātā īstajā vietā, jūs varēsit labāk ķerties pie sava darba, paveikt vairāk un uzlabot savu biznesu. Tas ir tāpēc, ka meditācija var arī palīdzēt palielināt radošumu un inteliģenci.
Inraksts par pārpasaulīgo meditāciju, filmu veidotājsDeivids Linčssaka: 'Es dzirdēju frāzi:' Patiesas laimes tur nav. Īstā laime slēpjas sevī. ' Un šai frāzei man bija taisnības gredzens, taču šī frāze jums nepasaka, kur atrodas iekšienē, kā arī to, kā tur nokļūt. Kādu dienu man ienāca prātā, ka meditācija būtu veids, kā iet iekšā.
Ja vēlaties panākt lielāku līdzsvaru savā dzīvē, var palīdzēt regulāra meditācijas prakse. Šeit ir 10 veidi, kā sākt:
1. Koncentrējieties uz elpu
Sāciet meditāciju, vairākas reizes dziļi elpojot. Centieties koncentrēt domas uz elpošanu un sajust, kā katra elpa ietekmē jūsu ķermeni. Jūsu elpa būs jūsu ceļvedis visas meditācijas laikā.
Savā grāmatāIet uz Brīvību, 'Budistu mūksThich Nhat Hanhsaka: 'Jūtas nāk un iet kā mākoņi vējainā debesīs. Apzināta elpošana ir mans enkurs. '
2. Veiciet ķermeņa skenēšanu
Veltiet laiku, lai koncentrētos uz katru ķermeņa daļu. Sajūtiet rokas pie sāniem, kājas uz grīdas un sēdvietu krēslā. Novērtējiet, kā jūtaties katrā jomā.
Ķermeņa skenēšanas meditāciju var veikt guļus, sēdus vai citā pozā. Ievērojiet, vai kāda ķermeņa daļa ir saspringta vai saspringta. Koncentrējieties uz mēģinājumiem mīkstināt vai atvieglot šīs vietas un atslābināt muskuļus.
3. Novērtējiet savu enerģiju
Padomājiet par to, kā jūs jūtaties šodien šajā brīdī. Vai esat noguris vai enerģisks? Ja jums šķiet, ka jums ir maz enerģijas, kas to varētu iztukšot? Apsveriet, kas var izraisīt miega zaudēšanu vai aizņem pārāk daudz jūsu garīgās telpas. Pēc tam izdomājiet, kā rīkoties, lai problēmu samazinātu vai pilnībā samazinātu.
4. Praktizējiet pateicību
Savā grāmatāMeditācija: atziņas un iedvesmas, 'garīgais skolotājsAmits Rejssaka: 'Skatīšanās uz skaistumu pasaulē ir pirmais prāta attīrīšanas solis.'
Sāciet meditāciju ar pozitīvu noti, domājot par trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Koncentrējoties uz lietām, kas jums patīk jūsu dzīvē, jūs atpazīsit, kāpēc jūsu dzīve ir laba, un kļūsiet laimīgāka.
5. Izvēlieties mantru
Viņas grāmatāZelt, 'Arianna Huffington, The Huffington Post dibinātājs, raksta: 'Meditācija nav domu apturēšana, bet gan atzīšana, ka mēs esam vairāk nekā mūsu domas un jūtas.'
Mantras meditācija ir veids, kā mēs varam kontrolēt šīs domas un jūtas ap centrālo ideju. Meditācijas laikā izvēloties un atkārtojot mantru, jūs varat noteikt nodomus, pamatojoties uz mērķiem un to, ko vēlaties paveikt savā dienā un dzīvē.
6. Pārdomājiet dienu
Ja jūs meditējat no rīta, padomājiet par iepriekšējo dienu un, ja meditējat naktī, padomājiet par visu, kas notika pirms šī dienas punkta. Kas notika? Ko tu iemācījies?
Mēģiniet atrast vismaz vienu nodarbību vai līdzņemamo mācību, kuru varat pārdomāt. Tad izdomājiet, kā jūs varat uzņemt šo stundu un pārnest to nākamajā dienā.
7. Pārdomājiet pagājušo nedēļu
Katras nedēļas sākumā norādiet, ka jāpārdomā iepriekšējā nedēļa. Ar kādām problēmām nācies saskarties un kā tās atrisināji? Vai ir kaut kas, pie kā jūs joprojām turaties? Padomājiet par jautājuma atlaišanu, lai jūs varētu ievadīt jauno nedēļu ar tīru lapu un svaigu prātu.
8. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt citu labā
Meditējiet par jomām, kas jums jāuzlabo. Kā jūs varat uzlabot to, kas nāk par labu citu, nevis tikai jūsu, dzīvībai? Viens neliels laipnības akts dienā var radīt milzīgas pārmaiņas. Padomājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu apkārtējiem, ar kuriem jūs esat tuvu, un tiem, kas jums ir sveši.
9. Koncentrējieties uz savu personīgo piepildījumu
Padomājiet par saviem galvenajiem mērķiem. Ko jūs šodien varat darīt, lai tuvotos solim to sasniegšanai?
'Saglabājiet savus labākos novēlējumus pie sirds un vērojiet, kas notiek,' autoreTonijs DeLisoraksta savā grāmatā 'Legacy: The Power Within'.
Tomēr nepārliecieties par to, kas jums jādara. Veltiet laiku, lai novērtētu savu dzīvi, un pajautājiet sev, vai jūtaties piepildīts. Ja jums tā nav, mēģiniet izdomāt, ko jūs varat darīt, lai būtu vairāk piepildīts un vairāk izbaudītu savu dzīvi.
10. Padomājiet par to, kas jūs iedvesmo
Meditējot, atveriet savas domas jaunām idejām. Nekad nevar zināt, no kurienes nāks tavs nākamais lielais. Meditējot, koncentrējiet domas uz lietām, kas jūs iedvesmo. Tas varētu būtraksti vai grāmatas, kuras esat izlasījis, cilvēki, kurus jūs apbrīnojat, vai kaut kas pilnīgi nejaušs. Lai kāds tas būtu, padomājiet par to, kāpēc tas jūs iedvesmo, un pārliecinieties, vai tas izraisa kādu radošumu.
Vai jūs praktizējat meditāciju? Kādas priekšrocības tas ir bijis jūsu personīgajiem panākumiem? Informējiet mani zemāk esošajos komentāros:
