Ir viegli nokļūt nepārtrauktā darba, miega un vairāk darba ciklā. Pēc kāda laika jūsu ķermenis protestējot kliedz un prasa, lai jūs pievērstu uzmanību tā vajadzībām. Jūsu ķermenis un prāts ir pelnījuši atpūtu. Tikai dažās minūtēs dienā jūs varat atrast mazus veidus, kā rūpēties par sevi, kas neietilpst jūsu aizņemtajā grafikā. Šeit ir vairāk nekā 10 veidi, kā katru dienu rūpēties par sevi .
1. Vingriniet savu ķermeni, lai iegūtu laimīgu prātu. Neliels vingrinājums palīdzēs tālu samazināt stresu. Pat tikai ātra pastaiga no rīta aktivizēs un motivēs nākamo dienu. Uzstādiet modinātāju nedaudz agrāk nekā parasti un iesitiet uz ietves. Ietaupiet laiku, gatavojoties iepriekšējā vakarā. Izlieciet vingrošanas apģērbu, lai jūs varētu sākt darboties ar minimālu sagatavošanās laiku.
2. Ātra rīta meditācija. Ātra piecu vai desmit minūšu meditācija katru rītu palīdzēs līdzsvarot jūsu prātu gaidāmajai aizņemtajai dienai. Veltiet dažus mirkļus atpūtai, pirms sākat gatavoties dienai. Padomājiet par visām lietām, par kurām esat pateicīgs, un dodiet sev pozitīvu iedrošinājumu.
cik gara ir Stefānija Rūle
3. Turiet žurnālu. Rakstīšana ir terapeitiska darbība. Tikai dažu minūšu laikā jūs varat uzrakstīt savas domas, rūpes, pateicību vai visu citu, kas jums ienāk prātā. Uzglabājiet žurnālu netālu no savas gultas un pierodiet katru vakaru pirms gulēšanas rakstīt dažus punktus vai pat teikumus.
4. Lasiet grāmatu vai žurnālu. Mums visiem reizi pa reizei ir jāizbēg no aktuālajām realitātes bažām. Nākamajā pusdienu pārtraukumā dodieties prom no sava datora un paņemiet savu iecienītāko žanru grāmatu vai vaļasprieku žurnālu. Lasīšana ir relaksējoša darbība, kas palīdz mums izvairīties no mūsu dzīves spiediena.
5. Zvaniet vecam draugam. Atkārtoti sazinieties ar kādu, ar kuru kādu laiku nav bijis laika sarunāties. Aizņemta dzīve traucē draudzēties. Karjera, ģimene, atbildība liek aizmirst tos, kuri mums ir dārgi. Draugi kļūst par tālām atmiņām. Sociālo mediju laikmetā cilvēki mēdz izsekot draugiem, izmantojot dažādas sociālo mediju vietnes, taču reti kad paceļ klausuli.
6. Ieplāno laiku sev. Aizpildot šīs dienas kalendārus, mēs parasti neplānojam sev laiku. Mēs atceramies svarīgus konferences zvanus, sanāksmes un termiņus. Nākamreiz, kad sākat aizpildīt ikdienas kalendāra grafika laika blokus sev. No rīta ieplānojiet kādu vingrinājumu. Ieplānojiet laiku vakarā, lai apmeklētu draugus.
haley lu richardson tīrā vērtība
7. Atvienojiet no tīkla. Cilvēki pamostas laikā mēdz vispirms paķert tālruni. Tad sākas darbs. E-pasta pārbaude noved pie atbildes uz e-pastu, un, pirms jūs to zināt, ir pienācis laiks piecelties un sagatavoties darbam. Atstājiet elektroniku mierā, līdz esat sev devis laiku, lai sagatavotos šai dienai. Atvēliet laiku brokastīm (dienas svarīgākajai maltītei) un saglabājiet e-pastu sava rīta rituāla beigām.
8. Paņemiet iepriekš pagatavotu maltīti, ko ēst pusdienās. Mēs nepavadām pietiekami daudz laika, rūpējoties par savu ķermeni. Pusdienas sastāv no pusdienošanas, kas ne vienmēr ir veselīgi. Iepriekšējā vakarā iepriekš iesaiņojiet pusdienas un kopiet savu ķermeni ar barojošu pārtiku. Paņemiet pusdienas prom no sava galda un atpūtieties.
Džūlijas Čenas neto vērtība 2016. gadā
9. Pietiekami gulēt. Kad esat aizņemts, profesionālā dzīve ir drudžaina. Mēs nedodam savam ķermenim tik daudz atpūtas, cik nepieciešams pilnīgai darbībai. Diezgan ātri mēs atrodamies tukšā. Miegs ir labs ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Labi atpūties ķermenis un prāts var paveikt lielas lietas.
10. Padariet savu nedēļas nogali par sevi, nevis darbu. Daudzi cilvēki ņem darbu līdzi mājās un nekad nesaņem brīvu dienu. Nedēļas nogalē veltiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni, nevis ar mājas biroju. Paņemiet mini brīvdienas. Ierobežojiet traucējumus, pretojoties vēlmei pārbaudīt e-pastu. Piedalieties hobijos vai aktivitātēs, kas jums patīk. Pievienojieties vietējai sporta komandai vai pievienojieties brīvprātīgajam iecienītākajā organizācijā.
11. Atgādini sev, ka esi pasakains. Neļaujiet termiņiem un prasīgam darbam jūs pievilt. Atgādiniet sev par visām paveiktajām lietām un neaizķerieties problēmām vai neveiksmēm. Jūs neesat jūsu darbs, un laika pavadīšana, lai atcerētos lietas, kas jūs definē kā indivīdu ārpus jūsu darba, ievērojami veicinās mieru.
Jūsu ķermenis un prāts ir jūsu vērtīgākie aktīvi. Lai katru dienu tiktu cauri, abiem jābūt labā formā. Atcerieties katru dienu sev pieskaņoties, veicot dažas no iepriekš minētajām darbībām. Ieplānojiet laiku sev, un jūsu prāts un ķermenis jums pateiks.
Lūdzu, dalieties vietnē sociālie mēdiji ja jums šī ziņa šķita noderīga. Ja jums ir komentārs vai jautājums, lūdzu, izlieciet un pievienojiet savu balsi sarunai.
