'Ja tam jānotiek, tad tam jānotiek vispirms,' raksta laika pārvaldības eksperte un grāmatas autore Laura Vanderkama. Ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm .
Tie no mums, kuriem ir izdevies gūt profesionālus panākumus un izklaidēties, aktīvi izmanto šo filozofiju. Viņiem ir jāatliek pirmās dienas stundas, lai ieguldītu savās prioritārajās aktivitātēs, pirms citu cilvēku prioritātes steidzas.
Zinātne atbalsta šo stratēģiju. Vanderkams atsaucas uz Floridas štata universitātes psiholoģijas profesora Roja Baumeistera slaveno atklājumu, ka gribasspēks ir kā muskulis, kurš nogurst no pārmērīgas lietošanas.
Diētas, pēc viņa teiktā, tiek atceltas vakarā, tāpat kā slikta paškontrole un lēmumu pieņemšanas zaudēšana bieži notiek vēlāk dienā. No otras puses, agri rīti piedāvā jaunu gribasspēku, un cilvēki mēdz būt optimistiskāki un gatavi risināt sarežģītus uzdevumus.
Theresa caputo neto vērtība 2016
Tātad, ko veiksmīgi vadītāji un uzņēmēji dara, kad viņi ir atpūtušies un svaigi? No Vanderkama rīta rituālu izpēte un mūsu pašu pētījumos mēs ieskicējam šādas 14 lietas, kuras veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm. Kaut arī viņi varētu nedarīt visi katru rītu katra no šīm lietām ir atzīta par efektīvu dienas sākšanas veidu.
Viņi pamostas agri.
Veiksmīgi cilvēki zina, ka laiks ir dārga prece. Un, lai gan viņus viegli apēd tālruņa zvani, sapulces un pēkšņas krīzes, tiklīdz viņi ir nonākuši birojā, rīta stundas ir viņu kontrolē. Tāpēc daudzi no viņiem paceļas pirms saules, izspiežot tik daudz laika, cik var darīt, kā vēlas.
Aptaujā, kurā piedalījās 20 vadītāji, uz kuru atsaucās Vanderkam, 90 procenti teica, ka viņi pamostas pirms pulksten 6 darba dienās. Piemēram, PepsiCo izpilddirektore Indra Nooyi, pamostas pulksten 4 no rīta un atrodas birojā ne vēlāk kā plkst. 7:00. Tikmēr Disneja izpilddirektors Bobs Īgers pieceļas pulksten 4:30, lai lasītu, un Twitter un Square izpilddirektors Džeks Dorsijs ir pulksten 5:30, lai skrietu.
Apakšējā līnija: Produktīvi rīti sākas ar agrām modināšanas reizēm.
Viņi dzer ūdeni.
Daudzi veiksmīgi vadītāji ķerties pie ūdens kafijas vietā pirmā lieta no rīta.
Kat Cole, tantes Annas, Carvel un Cinnabon mātesuzņēmuma Focus Brands prezidente, katru rītu pamostas plkst. dzer 24 unces ūdens .
Huffington Post dibinātājs Arianna Huffington un Birchbox Man priekšnieks Breds Lande sāciet savas dienas ar glāzi karsta ūdens ar citronu.
No rīta dzeramais ūdens palīdz justies modrākam, rehidratē ķermeni un sāk vielmaiņu, saka Rania Batayneh, MPH , uztura speciāliste un grāmatas autore Diēta 'Viens viens viens' .
Viņi vingro, pirms tas nokrīt no darāmo darbu saraksta.
Bagātīgo un vareno rīta galvenā aktivitāte, šķiet, ir vingrinājumi, vai tie būtu svara celšana mājās vai došanās uz sporta zāli.
Piemēram, Vanderkam atzīmē, ka Xerox izpilddirektore Ursula Burnsa divas stundas nedēļā ieplāno stundu ilgu personisko apmācību sesiju plkst. Plus, Haizivju tvertne ieguldītājs Kevins O'Līrijs katru rītu pieceļas 5:45 un lec uz elipsveida vai velotrenažiera, un uzņēmējs Gerijs Vajnerčuks sāk katru dienu ar stundu ilgu treniņu pie sava trenera.
'Tie ir neticami aizņemti cilvēki,' saka Vanderkams. 'Ja viņiem ir laiks vingrot, tam ir jābūt svarīgam.'
Papildus tam, ka vingrošana no rīta nozīmē, ka viņiem vēlāk nevar pietrūkt laika, Vanderkam saka, ka pirms brokastīm treniņš palīdz mazināt stresu vēlāk dienā, neitralizē diētu ar augstu tauku saturu un uzlabo miegu.
Viņi strādā pie prioritārā biznesa projekta.
Klusās rīta stundas var būt ideāls laiks, lai bez pārtraukuma koncentrētos uz svarīgu darba projektu. Turklāt laika pavadīšana dienas sākumā nodrošina, ka tā pievērš jūsu uzmanību, pirms citi - bērni, darbinieki, priekšnieki - to iztērē.
Vanderkama izmanto biznesa stratēģa piemēru, kurš visas dienas laikā nodarbojās ar tik daudzām ad hoc sanāksmēm un pārtraukumiem, ka viņai šķita, ka viņa neko nevar izdarīt. Viņa sāka domāt par agriem rītiem par projekta laiku un katru dienu izvēlējās galveno prioritāti, kam pievērsties. Protams, ne viens vien kolēģis viņai ienāca pulksten 6.30. Viņa beidzot varēja koncentrēties.
Viņi strādā pie personīgā aizraušanās projekta.
Romānu rakstīšanu un mākslas veidošanu ir viegli izlaist, kad visu dienu esat bijis sapulcēs, esat noguris un izsalcis, un jums ir jāizdomā, kas ir vakariņas. Tāpēc daudzi veiksmīgi cilvēki, pirms viņi oficiāli sāk savas dienas, iegulda apmēram stundu personīgos projektos.
Čikāgas universitātes vēstures skolotāja pastāstīja Vanderkam, ka stundas no 6 līdz 9 pavadīja, strādājot pie grāmatas par Rietumāfrikas reliģisko politiku. Viņa varēja lasīt žurnālu rakstus un uzrakstīt vairākas lappuses, pirms tika galā ar mācīšanas pienākumiem.
No rīta atvēlot laiku rakstīšanai un padarot to par ieradumu, tas nozīmēja, ka viņa patiešām sekos līdzi. Vanderkam min vienu jauno profesoru pētījumu, kas parādīja, ka rakstīšana katru dienu nedaudz, nevis intensīvi pārrāvumi lika viņiem vairāk iegūt amatu.
Viņi kvalitatīvi pavada laiku kopā ar ģimeni.
Mēs varam paaugstināt ģimenes vakariņas, bet nekas neliecina, ka jums ir jāēd liela ģimenes maltīte naktī, saka Vanderkam. Daži veiksmīgi cilvēki izmanto rītus, lai ieguldītu laiku ģimenes dzīvē, vai nu bērniem lasot stāstus, vai kopā gatavojot lielas brokastis.
Finanšu plānotājs Ņujorkā teica Vanderkam, ka, ja vien viņa nedodas ceļojumā, rīti ir viņas īpašais laiks kopā ar savu jauno meitu. Viņa palīdz viņai saģērbties, saklāt gultu, un reizēm viņi kopā strādā pie mākslas projektiem. Viņi arī gatavo brokastis un apsēžas pie galda un tērzē par notiekošo. Viņa šīs 45 minūtes sauc par “visdārgāko laiku, kāds man ir dienā”.
Viņi sazinās ar laulātajiem.
Vakarā, visticamāk, jūs būsiet noguris no dienas aktivitātēm, un laiku var viegli izniekot, gatavojoties vakariņām un zonējot pie televizora. Tāpēc daudzi veiksmīgi cilvēki saziņu ar partneriem padara par rīta rituālu.
Turklāt, kā Vanderkam jautā, kas var būt labāks par seksu pirms rītausmas, lai jūs enerģētu šajā dienā? Galu galā regulāri sekss var padarīt jūs gudrāku , palielināt savus ienākumus , un sadedzināt kalorijas .
Pat ja viņi katru rītu nesaņem nekaunību, daudzi pāri izmanto agro laiku, lai sarunātos. Piemēram, viņa atzīmē, ka BlackRock vadītājs un viņa sieva katru rītu no piepilsētas dodas uz Ņujorku. Stundu plus pavadot, viņi pārrunā savu dzīvi, finanses, mājsaimniecības uzdevumu sarakstus un nedēļas plānus.
Viņi klāj savas gultas.
Šis vienas minūtes ieradums var jūs padarīt laimīgāki un produktīvāki visas dienas garumā .
Savā grāmatā Ieraduma spēks , Čārlzs Duhigs raksta, ka iekļūšana ik rītu gulēšanas kārtā ir saistīta ar paaugstinātu produktivitāti.
Gultas uzklāšana nav obligāta cēlonis lai jūs paveiktu vairāk darbā, raksta Duhigs, taču tas ir “pamatakmens ieradums”, kas var izraisīt “ķēdes reakcijas, kas palīdz citiem labiem ieradumiem nostiprināties”.
Papildus produktivitātei cilvēkiem, kuri konsekventi gulē gultas, parasti ir arī 'lielāka labklājības izjūta un spēcīgākas prasmes ievērot budžetu', raksta Duhigs.
Viņi strādā pie kafijas.
It īpaši, ja jums patīk padarīt to mājās vakariņās, rīti var būt lielisks laiks, lai tiktos ar cilvēkiem kafijas vai brokastu laikā. Turklāt tīkla brokastis ir mazāk traucējošas nekā pusdienas pusdienas un vairāk orientētas uz darbu nekā jaukas kokteiļu ballītes, atzīmē Vanderkam.
Ņujorkā dzīvojošais jurists un uzņēmējs Kristofers Kolvins nodibināja Ivy League alumu tīkla grupu IvyLife. Lielākajā daļā dienu viņš pamostas pulksten 5.30, lai pastaigātos ar savu suni un lasītu, bet katru trešdienu viņš apmeklē IvyLife tīkla brokastis. 'Es jūtu, ka no rītiem esmu svaigāks un radošāks,' viņš teica Vanderkam. 'Dienas beigās mans prāts ir pārblīvēts.'
Viņi meditē, lai iztīrītu prātu.
A tipa personības parasti prasa no citiem tikpat daudz, cik no sevis, tāpēc viņiem var būt grūti atslēgties no garīgo darbu saraksta un nomierināt prātu. Pirms došanās ārā pa durvīm, daudzi veiksmīgi cilvēki veltās tādai garīgai praksei kā meditācija vai lūgšana, lai koncentrētos dienas steigai.
Manisha Thakor, finanšu konsultante un bijusī uzņēmuma vadītāja, praktizē Transcendentālo meditāciju, lai iztīrītu prātu. Viņa veic divas 20 minūšu sesijas dienā - pirmo pirms brokastīm un otro vakarā, un koncentrējas uz elpošanu un mantras atkārtošanu galvā. Viņa atklāja, ka tā ir 'viena no dzīves veicinošākajām praksēm', ko viņa jebkad ir pieredzējusi, viņa teica Vanderkam.
Viņi pieraksta lietas, par kurām viņi ir pateicīgi.
cik vecs ir Billijs Gibons
Pateicības izteikšana ir vēl viens lielisks veids, kā koncentrēties un iegūt pareizo perspektīvu pirms došanās uz biroju. Cilvēku, vietu un iespēju pierakstīšana, par ko esat pateicīga, aizņem tikai dažas minūtes, taču tas var reāli mainīt jūsu izredzes.
Piemēram, farmācijas vadītājs Vanderkam teica, ka viņa tērē labu daļu no rīta, 'paužot pateicību, lūdzot vadību un esot atvērta iedvesmai'. Sākot strādāt, viņai vienmēr ir skaidrs redzējums par sevi un darbiniekiem.
Tāpat uzņēmējs un autors 4 stundu darba nedēļa Tims Ferriss, katru rītu pavada piecas minūtes pierakstot to, par ko viņš ir pateicīgs un ko gaida. Tas 'ļauj man ne tikai vairāk paveikt dienas laikā, bet arī justies labāk visas dienas garumā, būt laimīgākam cilvēkam, būt saticīgākam cilvēkam', viņš teica.
Viņi plāno un stratēģē, kamēr ir svaigi.
Nākamās dienas, nedēļas vai mēneša plānošana ir svarīgs laika pārvaldības rīks, lai saglabātu pareizo ceļu, kad atrodaties vislielākajā situācijā. Rītu izmantošana, domājot par lielu attēlu, palīdz noteikt prioritātes un noteikt dienas trajektoriju.
Viena bankas skolotāju, kas kļuva par skolotāju, pastāstīja Vanderkam, ka viņa pamostas darba dienās pulksten 5 no rīta, vingro, izlasa dažus Bībeles pantus un pārskata savus dienas uzdevumus pirms brokastu pagatavošanas. Viņa teica, ka šis rituāls padara viņas dienas vadāmākas un efektīvākas.
Viņi pārbauda savu e-pastu.
Lai gan laika pārvaldības guru var ieteikt atlikt e-pastu pēc iespējas ilgāk, daudzi veiksmīgi cilvēki dienu sāk ar e-pastu. Patiesībā, atrasta viena nesena aptauja pirmā lieta, ko lielākā daļa vadītāju dara no rīta, ir viņu e-pasta pārbaude.
Viņi var ātri skenēt iesūtnes pēc steidzamiem ziņojumiem, kuriem nepieciešama tūlītēja atbilde, vai izveidot dažus svarīgus e-pastus, uz kuriem viņi var labāk koncentrēties, kamēr viņu prāts ir svaigs.
Piemēram, Gretchen Rubin, grāmatas Laimes projekts , pamostas katru rītu 6 no rīta, pirms viņas ģimene ir uz 7. Viņa izmanto laiku, lai notīrītu iesūtni, ieplānotu dienu un lasītu sociālos medijus. Šo uzdevumu novēršana no sākuma palīdz viņai labāk koncentrēties, kad viņa pāriet uz sarežģītākiem projektiem, viņa sacīja Vanderkam.
Viņi lasīja ziņas.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdēšana stūra ēdnīcā un dokumentu lasīšana, vai blogu un čivināt pārbaudīšana no viņu tālruņiem, visveiksmīgākajiem cilvēkiem ir pirms brokastīm paredzēts rituāls, lai iegūtu jaunākos virsrakstus.
Piemēram, GE vadītājs Džefs Immelts savas dienas sāk ar kardio treniņu un pēc tam lasa papīru un skatās CNBC . Tikmēr Virgin America izpilddirektors Deivids Kušs savus rītus izmanto, lai klausītos sporta radio un lasītu dokumentus, kamēr trenažieru zālē sit pa stacionāro riteni.
Līdz brīdim, kad viņi sāk strādāt, viņiem ir laba ideja par to, kas notiek pasaulē. Tad viņi var ķerties pie tā mainīšanas.
Šī ir iepriekš publicēta raksta atjaunināta versija.
Šis stāsts pirmo reizi parādījās Biznesa iekšējā informācija .
