Mums visiem ir dažādi izraisītāji, kas izraisa stresu, kā arī dažādas reakcijas uz šo stresu. Daži no mums uztraucas, citi slēdzas, un daudzi dusmojas. Protams, šīs trīs reakcijas ir tikai piliens reakciju jūrā, kas cilvēkiem jāuzsver. Ir cilvēki, kuri stresa apstākļos vai izjūtās tik ļoti strādā, ka sevi fiziski slimo.
cik gara ir Nora O'donela
Lieta ir tāda, ka tam nav jāpatīk. Mainīt personīgo reakciju uz stresu ir viegli pateikt, bet ne tik viegli izdarāms (kā tas ir lielākajā daļā lietu dzīvē).
Tomēr, kad jums liekas, ka pakļausities stresam (vai arī jūs jau esat tur), šeit ir 14 triki, kurus varat sākt praktizēt un izmantot, lai nomierinātu sevi tikai piecu minūšu laikā.
1. Smaidiet.
'Senie teicieni, piemēram,' smaidiet un paceliet to ', ieteica smaidīt ne tikai par svarīgu neverbālu laimes rādītāju, bet arī ar vēlmi veicināt smaidīšanu kā panaceju dzīves stresa notikumos,' saka pētniece Tara Krafta.
Kraft veiktais pētījums faktiski atklāja, ka vienkārši smaidīšana mazināja stresu.
'Nākamreiz, kad esat iestrēdzis satiksmē vai piedzīvojat cita veida stresu, jūs varētu mēģināt uz brīdi smaidā noturēt seju,' sacīja viena no pētniecēm Sāra Presmane. 'Tas ne tikai palīdzēs jums' psiholoģiski smīnēt un izturēt, bet tas faktiski var palīdzēt arī jūsu sirds veselībai. '
2. Elpojiet dziļi.
Vēl viena vienkārša taktika, lai atbrīvotos no šī stresa? Elpojiet.
Dziļa elpošana palīdz mums atbrīvoties no traucējošām domām un sajūtām, kas liek ķermenim justies kā atslābinātam.
Lai praktizētu šo tehniku, atrodiet klusu un ērtu zonu un pēc tam elpojiet normāli. Tad sāc lēnām elpot caur degunu tā, lai paceltos krūtis un vēdera lejasdaļa. Pēc tam ļaujiet vēderam pilnībā izplesties un lēnām izelpot. Šķiet, ka atslēga šāda veida elpošanai ir ļaut elpai iznākt ilgāk, nekā nepieciešams, lai ienāktu jūsu lielā elpa. Paņemiet vairāk laika izelpā.
cik vecs ir Sidnejas parks
3. Košļājamā gumija.
Endrjū Šolijs, uzvedības un smadzeņu zinātņu profesors Swinburne universitātē Melburnā, Austrālijā, atklāja, ka šī košļājamā gumija palīdzēja mazināt trauksmi, uzlabot modrību un mazināt stresu viegla stresa laikā un gandrīz 12 procentus mērena stresa laikā.
4. Mainiet paroles.
Tas faktiski ir gruntēšanas veids, kas būtībā nozīmē, ka jūs izmantojat padomus savā vidē, lai palīdzētu jums rīkoties vēlamajā veidā. Piemēram, tas bija puisis, kurš nomainīja paroli uz 'Piedodiet @ h3r', lai palīdzētu viņam pārvarēt dusmas pēc šķiršanās. Citi ieteikumi var būt “Ilovemywork” un “Ilikemymotherinlaw”. (Jums ir ideja.)
5. Meditējiet vai izstiepieties.
Meditācija un stiepšanās ir pārbaudīta taktika, kas palīdz mazināt stresu. Abi ir neticami vienkārši izdarāmi neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties. Vienkārši aizveriet acis, koncentrējieties uz elpošanu un koncentrējieties uz savu pašreizējo stāvokli. Vai arī vienkārši uz brīdi izstiepiet ekstremitātes. Šis ieteikums nedaudz atbilst kategorijai “vingrinājumi”, un tāpēc šīs metodes bieži tiek ignorētas - tāpat kā vingrinājumi tiek ignorēti. Tomēr darbā ir daudz vieglāk un ātrāk izstiepties vannas istabā, nekā iet uz sporta zāli.
6. Zvaniet draugam vai mammai.
Ikreiz, kad jūs izjūtat stresu, paņemiet tālruni un atlaidiet savu bestiju. Vai, vēl labāk, piezvaniet savai mammai. Saskaņā ar pētījumu Viskonsinas Universitātē-Medisonā, tie, kas tērzēja ar mammu, samazināja galveno stresa hormonu un izdalīja arī oksitocīnu.
7. Vizualizējiet.
Šeit ir vēl viens vienkāršs paņēmiens, ko varat darīt jebkur, kad vien jūtaties nomākts. Vienkārši jūtieties ērti, aizveriet acis un padomājiet par savu laimīgo vietu, piemēram, pludmali. Jūs pat varat vizualizēt nākotnes mērķa sasniegšanu, lai palīdzētu atpūsties.
8. Skaitīt skaitļus.
Kad jūs skaitāt skaitļus, jūs domājat kaut ko neitrālu, par ko domāt, pretstatā visām lietām, kas jūs satrauc. Daži ir atklājuši, ka vislabāk palīdz skaitīšana atpakaļ. Vēl labāk - nofotografējiet vecmodīgu tāfeli un domājiet skatīties, kā uz šīs tāfeles lēnām tiek rakstīti skaitļi baltā krāsā. 100, 99, 98 ...
9. Dodiet kādam apskāvienu vai skūpstu.
Ir zināms, ka apskāvieni izdala oksitocīnu, kas ir hormons, kas var izraisīt relaksāciju, uzticību un līdzjūtību. Savukārt skūpstīšanās palīdz smadzenēm atbrīvot endorfīnus.
'Skūpstīšanās mazina stresu, radot savienojuma sajūtu, kas atbrīvo endorfīnus, ķīmiskās vielas, kas neitralizē stresu un depresiju,' saka Laura Bermana, Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas psihiatrijas un ob-gyn klīniskā profesora asistente.
10. Dzert un ēst.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sakošļāt dubulto bekona siera burgeru un nomazgāt to ar pāris alus. Daudzi cilvēki jau vēršas pie neveselīgas ēšanas un dzeršanas, tāpēc var būt prātīgāka iespēja pirms laika un mierīgā brīdī noteikt, ko jūs ēdīsit vai dzersit nākamajai stresu mazinošajai epizodei. Tā vietā, lai kaut ko iznīcinātu, uzkodām ar tādiem pārtikas produktiem kā šokolāde, jo uzkodu ēdieni var atbrīvot beta endorfīnus.
Malkojiet arī nedaudz zaļās tējas, kas satur aminoskābi L-teanīnu un ir saistīta ar stresa un trauksmes mazināšanu.
Mārtija Stjuarta tīrā vērtība 2017
11. Izmantojiet aromterapiju.
Nav noslēpums, ka dažādas smaržas var stimulēt dažādus noskaņojumus. Tāpēc nākamajā reizē, kad esat saspringts, berziet tikai nedaudz sandalkoka un mirres uz tempļiem. Neliela spilvena lavandas smarža naktī vai vannā ir relaksējoša. Ja atrodaties darbā, rakstāmgaldā var būt pudele ēteriskās eļļas un paņemt to, kad stresa jums ir par daudz. Tiešsaistē ir pieejama visa veida informācija par šo tēmu, bet jo īpaši interesanta ir ārsta un armijas ķirurga Otrā pasaules kara laikā praktizējošā ārsta Žana Valneta un mūsdienu fito-aromterapijas tēva informācija.
12. Paglaudīt dzīvnieku.
Ir konstatēts, ka dzīvnieku glāsts var palielināt serotonīna un dopamīna līmeni, kas ir neirotransmiteri, kam piemīt nomierinošas īpašības.
13. Klausieties mūziku.
Ir konstatēts, ka klasiskā mūzika pazemina asinsspiedienu, palēnina pulsu un samazina stresa hormonus. Turklāt mūzika var palielināt dopamīna līmeni. Tomēr padomājiet par savu pēdējo savvaļas gaisa ģitāru vai gaisa bungu solo - šie koncerti, iespējams, netika sniegti jūsu gaisa auditorijai ar klasisko mūziku. Pagrieziet melodijas, ja nepieciešams. Mūzika atbrīvo stresu.
14. Pērciet istabas augu.
Vašingtonas štata universitātes pētījums atklāja, ka tad, kad stresa pilnu cilvēku grupa iegāja telpā, kurā bija augi, viņu asinsspiediens pazeminājās par četriem punktiem.
Cits Masačūsetsas slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka 'cilvēki jūtas līdzcietīgāki pret citiem, viņiem ir mazāk uztraukumu un trauksmes, un viņi jūtas mazāk nomākti, ja mājās ir svaigi griezti ziedi'.
