Vai kādreiz esat cietis no trauksmes? Man ir, un tas nav pikniks. Apmēram pirms 10 gadiem es reģistrējos ER pirms runāšanas, domājot, ka man ir sirdslēkme. Elektrokardiogramma parādīja, ka mana sirds bija tik stipra kā jebkad. Kas bija noticis? Man bija bijusi panikas lēkme, kas ir pēkšņs, milzīgs satraukuma un baiļu pieaugums, kas atdarina sirdslēkmi. Ārsti man teica, ka to izraisījis stress. Tam bija jēga. Tas bija viens no visstresīgākajiem periodiem manā dzīvē.
cik vecs ir Dans Eikroids
Vēlāk daudzas runas saistības es biju iemācījies kontrolēt jūtas, kas parasti noveda pie trauksmes. Es biju uzzinājis, ka trauksme bieži rodas no bailēm (galvenokārt pamatojoties uz lietām, kas vēl nav notikušas), kas jums varētu būt par nenoteiktām situācijām, vietām un pat cilvēkiem jūsu dzīvē.
Tas ir nopietns jautājums. A pētījums Kalifornijas Universitātes (Sanfrancisko) klīniskā profesora Dr. Maikla Freemana atklāja, ka gandrīz pusei no 242 aptaujātajiem uzņēmējiem ziņots, ka viņiem ir viens vai vairāki dzīves garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme vai depresija.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem trauksmes traucējumi ir visizplatītākā psihiskā slimība ASV, kas ietekmē 40 miljonus pieaugušo, kas ir 18 procenti iedzīvotāju.
Ja trauksme pārspēj jūs, varat to mazināt, izmantojot šos noderīgos uzlaušanas gadījumus.
1. Pārliecini savas smadzenes, ka esi drošībā
Visbiežāk ieteicamais trauksmes pārvaldīšanas veids ir nervu sistēmas nomierināšana, izmantojot diafragmas elpošanu (dziļu elpošanu). Darot to uz dažām minūtēm, smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums, ka jūs faktiski nedraudat, un pretī tas iesitīs jūsu ķermeni relaksācijas režīmā, nevis cīņas vai lidojuma laikā. Ja kāda no jūsu smadzeņu daļām sūta signālus, ka jūs esat apdraudēts (un patiesībā jūs tā neesat), iesitiet bailes, maigi izrunājot sevi no tām. Pārlieciniet šo smadzeņu daļu, kas jūs sūta cīņas vai lidojuma režīmā, ka jums viss ir kārtībā.
2. Praktizējiet pozitīvu domāšanu
Ja jūtaties noraizējies, pārvietojieties. Burtiski kusties - ej ārā un dabū svaigu gaisu. Uzlieciet austiņu uzlikas un sāciet klausīties iecienīto relaksējošo mūziku (dodiet pauzi ātrmetālam vai gangsta repam), dodoties ātrā pastaigā. Mēģiniet novērst domas no tā, kas jūs traucē. Koncentrējieties, ejot uz pozitīvām domām, kas liks jums justies droši, pieņemt, mīlēt un godāt. Kad esat homeostāzē, pārdomājiet, cik patiesībā esat paveicies un svētīts.
3. Žurnāls, lai atbrīvotu savas emocijas
Žurnālu veidošana par jūsu bailēm un raizēm palīdz jums apstrādāt jūsu patieso pašsajūtu, kas var būt dziedinoša. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu un lapas augšpusē ierakstiet šos virsrakstus: 1) Situācija; 2) Domas / Ko es sev saku ?; 3) Cik es uztraucos? Pierakstiet īsu teikumu par situāciju un datumu, lai jūs varētu uzraudzīt savu progresu. Vissvarīgākais ir pierakstīt visas domas, kas jums rodas, gaidot vai situācijas laikā, kas izraisa trauksmi. Ko tu pats sev saki? Vai tā ir taisnība, vai arī tās rada neracionālas bailes? Trešajā slejā sarindojiet savas jūtas skalā no viena līdz 10 vai uzrakstiet dažus vārdus, lai aprakstītu savas jūtas. Kad esat ieguvis skaidrību par situāciju, varat apskatīt, kādas darbības jāveic, lai virzītos uz priekšu.
4. Pieņemiet, ka jūs nevarat visu kontrolēt
Bieži vien uztraukums ir tiešs rezultāts, mēģinot kontrolēt cilvēkus, lietas vai noteiktas situācijas, kas patiesībā ir krietni ārpus jūsu kontroles. Izpratne par to, ka jūs nevarat un nevajadzētu visu kontrolēt, un atbrīvošanās no raizēm palīdzēs jums labāk pārvaldīt savas emocijas. Koncentrējieties uz lietām, kas ir jūsu kontrolē, palēniniet ātrumu un paņemiet vienu lietu vienlaikus. Tagad jūs varat pārorientēties uz to, kas atrodas tieši jūsu priekšā, un doties no turienes. Atbrīvošanās no mēģinājuma kontrolēt palīdzēs mazināt diskomfortu, ko jūs piedzīvojat trauksmes dēļ.
cik garš ir Kims Kouts
5. Pierādiet sevi bailēm
Pakļaujot sevi visam, no kā jūs baidāties, tas zaudē spēku un kontroli pār jums. Neatkarīgi no tā, no kā jūs baidāties, ja jūs burtiski iegremdējat sevi tajā pietiekami ilgu laiku, baiļu ilūzija (jo nav tādas lietas kā bailes - tas viss ir mūsu prātā) galu galā izzudīs. Šis vājums kļūst par jūsu lielo spēku. Kad jūs saprotat lietu, no kuras jūs baidāties, tā parasti ir vissvarīgākā lieta, kas jums nepieciešama, lai panāktu sev vai savam biznesam panākumus.
6. Izmēģiniet uzmanību
Pieaugošs ķermenis pētījumi neirozinātnēs norāda, ka uzmanība ir viens no vislabāk glabātajiem noslēpumiem, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar trauksmi. Jūs to varat praktizēt, apzināti koncentrējoties uz savām emocijām un bez sprieduma pieņemot jebkādas domas un sajūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Mets Tennijs, grāmatas autors Mindfulness Edge , apkopo to šādi: 'Mēs apmācām savu izpratni, lai mūs mazāk traucētu mūsu pašu domāšana, kas ļauj mums vairāk izbaudīt savu dzīvi, vairāk būt kopā ar cilvēkiem un redzēt savu pasauli - gan iekšējo, gan ārējo. lielāka skaidrība. '
