Ikvienam ir nepieciešams laiku pa laikam izelpot. Varbūt tas ir tāpēc, ka jūsu rīta pārvietošanās bija murgs, jūs apmeklējāt neproduktīvu sanāksmi vai komandas loceklis nokavēja termiņu. Vienmēr kaut kas būs sūdzēties par.
Tomēr piespiedu sūdzēšanās ne tikai kaut ko atrauj no krūtīm: tā faktiski sabojā jūsu smadzenes un vispārējo veselību. Patiesībā daži ir nonākuši pat tik tālu, ka to saka sūdzēšanās var tevi nogalināt .
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat apmācīt smadzenes pārtraukt sūdzēties. Šo mērķi ir iespējams sasniegt nepilna mēneša laikā. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Lūk, kā jūs varat to panākt.
Godworth Miller iepazīšanās Luk Macfarlane
Definējiet, kas patiesībā ir sūdzība.
Pirms sākat sūdzēties, speriet soli atpakaļ, lai patiešām padomātu par to, kas jūs satrauc. Vai sūdzībai ir pamatots iemesls? Vai jūs sūdzaties tikai tāpēc, lai sūdzētos?
Piemēram, ja jūs apgalvojat, ka nevarat izturēt dzīvi pašreizējā pilsētā, jo ir pārāk auksts, tas ir novērojums. Turklāt šai sūdzībai nav nekāda mērķa kā satraukties par laika apstākļiem. Ja jūs teiktu, ka laika apstākļi ietekmē jūsu veselību vai darbu, jums ir likumīgs iemesls savai saķerei.
Uzraugiet un izsekojiet savas sūdzības.
Pēc sūdzības definēšanas patiesībā nosakiet, cik bieži jūs sūdzaties. Turklāt turiet cilnes par lietām, kas izraisa šos iebildumus. Jums tas nav jāpārdomā. Vienkārši pierakstiet savas sūdzības, un jūs ātri sapratīsit, ka jūsu sūdzības plūst daudz regulāri, nekā jūs saprotat.
Papildus faktisko sūdzību pierakstīšanai ņemiet vērā, kam jūs izteicāt šīs sūdzības un kā jutāties pēc sūdzēšanās. Pēc apmēram nedēļas jums jāspēj identificēt savus personīgos modeļus. Atrodot, kā jūs rīkojaties kurnējot, varēsit sākt domāt par veidiem, kā atrisināt pamatproblēmas.
Piemēram, ja runa ir par aukstu laiku, ja tas ietekmē jūsu veselību vai darbu, acīmredzams risinājums būtu pārvietot vai valkāt siltāku apģērbu. Ja jums ir grūtības ar darbinieku, kuram pastāvīgi trūkst termiņu, jums ir jārisina šī problēma kopā ar viņu un jānoskaidro, kāpēc viņš nevar ievērot savus termiņus. Jūs varat uzzināt, ka tas ir vienkāršs labojums, piemēram, sniedzot viņam papildu informāciju vai pareizos rīkus, lai ātrāk paveiktu darbu. Jūs varat arī uzzināt, ka slodze ir pārāk liela, lai to sagaidītu kāds - un tā ir vērtīga informācija, pēc kuras varat rīkoties, nevis vienkārši sūdzēties.
Izmēģiniet gumijas joslu tehniku.
Kaut arī pašapziņa par sūdzībām ir lielisks sākums, jums, iespējams, būs jāmaina sava izturēšanās, izmantojot kondicionēšanu. Tas ir līdzīgi krievu fiziologa Ivana Pavlova atklājumiem, kurš lieliski atklāja, ka ar jebkādu darbību viņš var izraisīt siekalu reakciju saviem suņiem. Pavlovs zvanītu, pēc tam barotu savus suņus; zvana zvanu, baro suņus. Drīz viņš varēja tikai piezvanīt, un suņi sāka siekaloties, zinot, ka viņi tiks baroti.
Tā vietā, lai zvanītu, lai beigtu sūdzēties, jūs varētu mēģināt izmantojot gumiju, lai mainītu savu uzvedību . Vienkārši ielieciet gumijas joslu ap plaukstas locītavu. Ikreiz, kad sūdzaties, pavelciet gumijas joslu atpakaļ, lai tā varētu nofiksēties uz plaukstas locītavas. Galu galā tas kalpos kā fizisks un garīgs atgādinājums, ka, sūdzoties, tam ir sekas.
šefpavārs Maikls Saimons tīrā vērtība
Novērsiet sevi no negatīvām situācijām un toksiskiem cilvēkiem.
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt sūdzēties, ir novērst sevi no stresa situācijām un toksiskiem cilvēkiem. Ja esat izvēlējies modeļus, kas liek jums sūdzēties, tam nevajadzētu būt grūti.
Piemēram, ja jūs vadāt sapulci, kas nekur nenonāk, aiciniet uz piecu minūšu pārtraukumu vai pabeidziet to agrāk, nekā plānots. Šajā pārtraukumā dodieties ārā pastaigāties. Pētījumi to ir atklājuši pastaigas var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu . Vēl svarīgāk ir pārdomāt, kāpēc šī sanāksme nenotika, kā plānots, lai nākotnē varētu plānot produktīvākas sanāksmes.
Ja jūs nevarat nekavējoties atstāt situāciju, jums joprojām ir jāplāno citi laiki ikdienas pastaigai, lai jūs varētu domāt un iztīrīt galvu. Daudzi pētījumi ir parādījuši gan fiziskās, gan fiziskās priekšrocības, ko sniedz ikdienas vingrinājumi.
Turklāt, tā kā ciešanas mīl sabiedrību, novērtējiet cilvēkus, ar kuriem pavadāt laiku. Ja jūs pavadāt kopā ar negatīviem cilvēkiem, kuri pastāvīgi ņurd vai tevi nogāž, jūs sāksit atspoguļot šīs iezīmes. Nomainiet šīs attiecības ar pozitīvākām un atbalstošākām attiecībām.
Pārvērtiet sūdzības darbībā.
Ticiet vai nē, bet ir veidi, kā konstruktīvi sūdzēties. Šeit jūs faktiski kaut ko darāt par to, kas jūs traucē.
Alicia Clark, PsyD, kas atrodas Vašingtonā, DC, saka, ka jūs varat efektīvi sūdzēties Autors:
Koncentrēšanās uz jūtām, nevis faktiem.
Tas nosaka lielu atšķirību no tā, ko jūs saņemsit no klausītāja, un tas savukārt var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu. Fakti aicina jūsu klausītāju domāt par viņiem un piekrist vai nepiekrist, turpretī jūtas aicina klausītāju saprast. 'Pārrunājot to, kas jūs nomāc.
Pieņemsim, ka jūs kavējat sapulci. Tā vietā, lai dalītos ar notikumu pārskatu, kas noveda pie jūsu kavēšanās, apspriediet, kā tas jūs ietekmēja. Tas palīdzēs klausītājam ar tevi saistīties un just līdzi. 'Un jo vairāk viņi varēs savstarpēji saistīties, jo labāk viņi varēs iejusties jums un piedāvāt meklējamo atbalstu,' saka Klarks.Pārsūtiet savu sūdzību. Šeit jūs ievietojat savu negatīvo sūdzību starp diviem pozitīviem. Piemēram, ja ikdienas braucieni liek jums uzsvērt, jūs varētu lūgt laiku pa laikam strādāt mājās, sakot kaut ko līdzīgu: “Es mīlu savu darbu un kolēģus, bet mans brauciens ir stresa un laikietilpīgs. Es uzskatu, ka es varētu būt produktīvāks, ja divas reizes nedēļā varētu strādāt mājās. '
Vadot ar to, kā jūtaties. 'Cilvēkiem nepatīk dzirdēt sūdzības, viņi vēlas dzirdēt jūsu jūtas,' saka Klarks. Pastāstot citiem, kā situācijas ietekmē jūs, tas palīdz viņiem saprast, no kurienes jūs nākat un kā viņi var palīdzēt.
cik vecas ir tami basketbola sievas
Atrodi pozitīvo.
Galvenais, lai jūsu sūdzības tiktu pārtrauktas, ir mēģinot kaut ko pozitīvu aizstāt negatīvo .
Ir vairāki pārbaudīti veidi, kā kļūt pozitīvākiem, piemēram, žurnālu veidošana. Pierakstiet problēmu un to, kā tā liek justies. Iekļaujiet iespējamos risinājumus un situācijas pozitīvos aspektus. Tāpat jūsu atbalsta tīkls var sniegt jums forumu, kur norādīt problēmu un to, kā tā liek jums justies - spēcīga atbalsta sistēma pēc tam piedāvās risinājumus un palīdzēs atrast situācijas humoru.
Arī pateicības praktizēšana var būt noderīga. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz negatīvo, pateicības praktizēšana palīdz novērtēt to, kas jums ir, un atzīt, ka viss nav tik slikti, kā jūs domājāt.
Jūs varat arī iesaistīties domu apstādināšanā. Ikreiz, kad galvā parādās kāda negatīva doma, vizualizējiet apstāšanās zīmi un pēc tam pārejiet pie citas domas. Jūs varat arī sakustināt savas domas, mainot veidu, kā tās sazināties. Viens veids, kā to izdarīt, ir izmantot “bet-pozitīvu” tehniku. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Mana pārvietošanās ir brutāla, bet es esmu pateicīgs, ka man ir piepildīts darbs.' Vēl viens veids ir aizstāt vārdu “must to” ar vārdu “get to”: “Es tiekos ar jaunu klientu.”
Sūdzība ir zīme, ka kaut kas jāmaina. Tā vietā, lai klabinātu par to, kas jūs traucē, veltiet enerģiju tam, ko jūs varat darīt, lai mainītu problēmu. Tā vietā, lai ļautu sūdzībām gūt maksimālu labumu, sāciet sevi pārkvalificēt, lai pārtrauktu sūdzēties, lai jūs varētu kļūt par produktīvāku un veiksmīgāku cilvēku.
