Mūs ieskauj a ātru labojumu kultūra, kas darbojas reti .
ASV ir tabletes, kas ir populāras Band-Aid risinājumu virzīta tauta, kas ilgstošas ciešanas cieš ekonomiskās ekspluatācijas labad. Bet man nav jābūt labotam rekordam - jūs to jau zināt.
Kādā līmenī jūs apzināties, ka pirmā reklāma pēc haizivju tvertnes ir jauns antidepresants, alus reklāmas pārvalda nedēļas nogales sporta pasākumus, un neviena no šīm divām lietām nenovērš nelaimi.
Līdzīgi jums to ir teicis, ja esat grūtības koncentrēties darbā jums vajadzētu apsvērt ievērojamas kafijas vai metam līdzīgu zāļu devas nediagnosticētai ADHD. Es aicinu jūs ceļot ārpus šīm virszemes līmeņa idejām un sākt izpētīt jūsu koncentrēšanās problēmu pamatcēloņus.
Tā vietā, lai pārdozētu kofeīnu vai popping tabletes, vispirms pārliecinieties, ka jums ir šīs piecas lietas:
1. Garīgā un emocionālā labklājība, kas ir koncentrēšanās un uzmanības pamats.
Slāpekļa oksīda sistēmas pievienošanai smilškrāsas 1992. gada Honda Accord nav nekādas jēgas - tā nav ilgtspējīga, un, visticamāk, tas vēl vairāk pasliktinās situāciju.
Stimulantu un citu ķīmisku vielu pievienošana maisījumam, vispirms neatrisinot to, kas jau ir jūsu garīgajā un emocionālajā dzīvē, problēmu neatrisinās. Tāpat kā rezerves riepa, viņi piedāvā pagaidu risinājumu un var iegādāties nedaudz vairāk laika, pirms apmeklējat mehāniķi.
daniela denbija aša un Ričards Armitage
Cilvēki bieži domā, ka koncentrēšanās problēmas rodas ADHD dēļ, bet patiesība ir tāda, ka koncentrāciju un uzmanību var izjaukt daudzas lietas, tostarp trauksme un depresija. Sāciet nopietni uztvert savu garīgo veselību, un jūsu uzmanība krasi uzlabosies.
2. Lieliska miega higiēna.
Miegs un fokusēšanās iet roku rokā. Netici man? Neļaujiet sev gulēt un tad redziet, cik labi jūs varat koncentrēties.
Tagad, kad esat pieaudzis, ir svarīgi noteikt miega prioritāti un izstrādāt labu miega higiēnu. Pirms gulētiešanas pārtrauciet skatīties tālruni un dienas beigās sāciet sev vairāk laika atpūsties.
Tā vietā, lai dotos gulēt un pamostos dažādos laikos, mēģiniet ievērot nemainīgu miega modināšanas grafiku. Kad jūs katru dienu trenējat ķermeni gulēt un modināt vienā un tajā pašā laikā, tas sinhronizē jūsu diennakts ritmus un rada augstāku enerģijas līmeni visas dienas garumā.
3. Adekvāta sociālā dzīve, kas nenozīmē tikai pakļaušanos Netflix.
Neatkarīgi no tā, vai esat intraverts vai ekstraverts, ir svarīgi ieplānot laiku, lai socializētos ar citiem reāliem cilvēkiem. Straumēšanas pakalpojumu dēļ ir mazāka iespēja atstāt māju, un, lai gan tas var būt jautri un labs veids, kā uzpildīt degvielu, laba ideja ir izkļūt no istabas.
Tā vietā, lai sēdētu darbā, ritinot sociālos medijus, lai saglabātu ilūziju, ka jums patiešām ir sociāla dzīve, nedēļas nogalēs dodieties tur ārā un atrodieties darbā garīgi.
4. Pietiekams uzturs un optimāls fizisko aktivitāšu līmenis.
Kā cilvēks, kurš mēdza līdzi nēsāt galonu ūdens krūzi, lielākā daļa cilvēku zina, ka es nopietni uztveru hidratāciju - un arī jums tas jādara!
Sāciet sekot līdzi tam, cik daudz ūdens jūs dzerat katru dienu, un pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts. Dehidratācija zaudē jūsu spēju palikt zonā svarīgākajam.
Tāpat pārliecinieties, ka regulāri vingrojat. Tā kā daudzos darbos ASV tagad ir paredzēta ilgstoša sēdēšana, jums ir jābūt vēl aktīvākam veikt nelielas pauzes, lai stāvētu un pārvietotos.
Mūsu ķermenim nav paredzēts sēdēt tik daudz stundu katru dienu, un šāda veida mazkustīgs dzīvesveids ne tikai rada veselības problēmas ceļā, bet arī samazina enerģijas līmeni un samazina jūsu spēju pievērst uzmanību tieši tagad.
5. Regulāra meditācijas prakse, kas māca smadzenēm koncentrēties.
Nenovēršot visus regulārās meditācijas izpētītos pamatotos ieguvumus, es tikai teikšu tā: ar katru dienu tikai 10 minūtēm es garantēju, ka jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus no pastāvīgas meditācijas.
Katru reizi, kad atgriežat domu no domas uz fokusa objektu, piemēram, elpu, jūs veicat meditācijas atkārtošanu. Ir nereāli, ka lielākā daļa cilvēku sēž neapdomātas apziņas stāvoklī, taču ir pilnīgi reāli, ka visi praktizē meditācijas atkārtojumus.
Tāpat kā svara celšana, arī nepieķeršanās domām un jūtām māca, kā attīstīt asu lāzera fokusu, kas ir noderīgi, lai saliektos darbā.
Protams, neviena no šīm lietām neuzlabos jūsu koncentrāciju tik daudz kā legāls amfetamīns vai liels daudzums citu stimulantu, tāpēc legālo narkotiku tirgus ir tik ienesīgs, un visos birojos ir kafijas automāti.
cik garš ir Metjū lapsa
Tomēr ar laiku un konsekventu praksi šie ieradumi radīs labākus ilgtermiņa veselības rezultātus un uzlabos ilgtermiņa sniegumu.
Ieguldiet savā nākotnē un pārtrauc spēlēt īstermiņa spēli.
