Ik pa laikam man patīk izaicināt sevi. Vai varbūt man vienkārši ir stulbas idejas, pēc kurām es nolemju rīkoties. Visticamāk, abi ir precīzi.
Katrā ziņā, kad es vairākas dienas atpalicu no sava mērķa - šogad veikt 100 000 pushups (vairāk par to šeit), es prātoju, kā fiziski un emocionāli varētu justies stundu pēc stundas turpināt sasmalcināt tonnu atspiešanās.
Kaut kā tukša ziņkārība pārvērtās par izlemšanu, ka tā vietā, lai izdarītu 1500 piespiešanas, kas man bija jādara ... manam mērķim jābūt 5000.
Jā. To es arī daru.
Un lūk, kā to mazs eksperiments notika.
Noteikumi
cik garš ir Dereks Trendzs
Izaicinājumi vislabāk darbojas, ja jūs uzliekat struktūru. Struktūra rada etalonu gadījumam, ja vēlāk nolemjat atkārtot eksperimentu un redzēt, vai esat uzlabojies.
Vēl svarīgāk ir tas, ka struktūras izveide palīdz jums palikt uz pareizā ceļa un mazina kārdinājumu mainīt savu mērķi vidū. Struktūra ļauj koncentrēties uz to, kas jums jādara tieši tagad, nevis uz kopējo mērķi; struktūra palīdz pārtraukt domāt par attālumu no šeit , kur jūs sākat, uz tur , finiša līnija, kas šķiet neiespējami tālu. Kad esat veicis tikai 500 atspiešanās un ļāvāt sev domāt par nepieciešamību veikt 4500 vairāk, ir ļoti grūti noturēties.
Šim izaicinājumam izveidotā struktūra bija vienkārša:
- Es darītu virkni atspiešanās, galvenokārt līdz neveiksmei (tas nozīmē, ka es nevarētu izdarīt vēl vienu spiedienu), bet noapaļoju uz nulli vai piecu, lai padarītu skaitīšanu vieglāku. Tātad, ja es nokļūtu līdz 28 atspiešanās reizēm un nejutos, ka manī būtu 35, es apstātos pie 30.
- Pēc tam es atpūtos 40 sekundes, izmantojot hronometru, un pēc tam veicu vēl vienu komplektu.
- Es sekotu šim paraugam 30 minūtes, pēc tam paņemtu piecu minūšu pārtraukumu, lai izstieptu un uzpildītu savu ūdens pudeli.
- Un tad es sāktu vēl 30 minūšu ciklu.
Kāpēc 40 sekunžu pārtraukumi? Es izdomāju, ka tas būs pietiekami ilgs laiks, lai atvilktu elpu un ļautu muskuļiem nedaudz atjaunoties, tomēr pietiekami īss, lai viss būtu izaicinoši. Plānošanas posmā 40 sekundes šķita ideāls atpūtas laiks.
Vēlāk es nožēloju šo pieņēmumu.
Lai atvieglotu skaitīšanu, es izmantoju 10 santīmus, lai kalpotu kā marķieris 100 pabeigtajiem pushups, un piecas ceturtdaļas, lai apzīmētu katru pabeigto 1000 pushups komplektu. Pēc pieredzes zinu, ka tad, kad norise kļūst grūta, ir viegli izklaidēties un zaudēt skaitli.
Tātad, paturot to prātā ...
Pirmie 1000
Šogad esmu darījis daudz pushups, tāpēc pirmie aptuveni 500 gāja diezgan gludi. Es sāku ar 50 komplektiem, nokritu līdz 40 gadiem un ilgstoši izkārtojos 30 pushup komplektos.
Mana lielākā problēma bija koncentrēties tikai uz tā komplekta veikšanu, kurā biju, un nedomāt par tūkstošiem spiedienu, kas man bija palikuši. Tas nedaudz atgādina meditāciju - labi, varbūt tā nav, bet tas patiešām palīdz, ja jūs varat izspiest dažas domas un domāt tikai par modeli: veiciet atspiestu komplektu, nedaudz izstiepieties, iedzeriet malku ūdens, laiku pa laikam pārvietojieties penss vietā, pārbaudiet hronometru un pēc tam sāciet citu komplektu. (Man patīk to saukt par savas dzenvietas atrašanu, lai gan esmu viens no vismazāk dzeniešiem, ar kuriem jūs tiksieties.)
Galvenais ir atrast veidu, kā koncentrēties tikai uz veicamo uzdevumu, nevis uz kopainu. Tas var būt grūti, jo mums ir nosacījums koncentrēties uz kopainu ... bet, kaut kas līdzīgs šim, kopējais attēls ir soooo nevis tavs draugs.
Un tas ir labi: Reizēm mums visiem ir jādara lietas, kas liek mums nolaist galvu un vienkārši paveikt darbu. Reizēm mums vienkārši jāpieņem ciešanas. Tā arī izdarīju.
Tad, tieši ap 800 spiediena atzīmi, es sāku cīnīties, galvenokārt tāpēc, ka mans mērķis bija veikt 30 kopas līdz pat 1000. Vienā setā es sasniedzu 27 atspiešanās un man patiešām bija jāizspiež pēdējie trīs. Tad tas notika 26 un 25.
Visbeidzot man bija jāpieņem sakāve un jāizdara pēdējie 100 atspiešanās pa komplektiem pa 25. Esmu vīlies, bet arī priecīgs notīrīt deviņus grašus un nodot pirmo ceturtdaļu.
Saskaitot piecu minūšu pārtraukumu, pirmos 1000 veicu stundas un piecu minūšu laikā. Es noturēju savu otro piecu minūšu pārtraukumu, jo biju tuvu 1000. Struktūras pielāgošana ir pareiza, ja tas nozīmē, ka jūsu uzdevums ir grūtāks.
Tas man atstāja 4000 pushups. (Hmm ... nedomājiet par to. Koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.)
2000
Bobs Harpers ir precējies
Piecu minūšu pārtraukuma problēma ir tā, ka, iznākot no pārtraukuma, es jutos patiešām stīvs. Pirmais sets šķita daudz grūtāks, nekā tam vajadzēja būt; tā bija dīvaina sajūta, ka vēl nesasildījies, jau noguris.
Man joprojām izdevās panākt 40 piespiešanas manos pirmajos setos, bet pēc tam tikai 30 maniem nākamajiem diviem setiem, un tad es apmetos 25 gadu vecumā. Es atradu ritmu un atmetu domu par finiša līniju un vienkārši koncentrējos uz 25 slīpēšanu vienlaikus, un tas nostrādāja ...
... Līdz es nonācu ap 1700 atzīmi. Tad es kaut kā izjuku. Es izdarīju 20, tad varēju tikai 15 ... un es kliboju līdz 2000, veicot 15. komplektus. Tā kā man vidēji bija mazāk pushups vienā komplektā, šī 1000 man aizpildīja daudz vairāk laika, nekā pirmais 1000.
3000
Trīs lietas, kuras es sapratu, strādājot cauri 2000 gadiem:
- 1000 pushups, izdarīti 15 atkārtojumi vienlaikus, ir vienādi ar 66 plusu komplektiem pushups.
- Einšteinam bija taisnība. Laiks ir relatīvs. Kad jums sāp, 40 sekunžu atpūtas periodi iet ātrāk, nekā jūs domājat.
- “Visām lietām mērenībā” patiesībā ir daudz jēgas.
Kad trāpīju 3000, es mierinājos ar faktu, ka esmu jau pabeidzis pusceļu. (Nopietni. Tas jutās ļoti labi. Nokļūšana pusceļā vienmēr rada milzīgas garīgas pārmaiņas.)
4000
Jo mazāk teikts par šo pushups posmu, jo labāk. Viss, ko es varēju domāt, bija nokļūt līdz 4000. Tas bija mans mērķis. Tas ir viss, kas man rūpēja. Vienkārši nokļūstiet līdz 4000.
Viss sāpēja: krūtis, pleci, tricepss, kodols (līdz tam es daudz laika biju pavadījis, galvenokārt veicot dēļu), plaukstas locītavas ....
Pēdējos simtos man paveicās izdarīt 10. komplektus. Dažreiz es saņēmu tikai astoņus. Reizēm es varēju paveikt tikai sešus, tad kaut kā atgriezos līdz astoņiem vai desmitiem. Tas iesūcās.
Es tikai turpināju sev atgādināt, kā saka SEALs, lai aptvertu sūkšanu.
Bet vairāk šķita, ka zīle mani aptver.
5000
Es pabeidzu 30 minūšu periodu pie 4010 atspiešanās, kas nozīmē, ka es saņēmu piecu minūšu pārtraukumu. Garīgi tas bija lieliski. Fiziski tas bija šausmīgi: līdz tam laikam es biju patiešām stīvs un patiešām saspringts un pat sāku justies kā krampji krūtīs un rokās.
Vai varbūt es vienkārši jutos čīkstošs, jo esmu vecs.
Tāpēc, kad es izdarīju savu pirmo komplektu, kas iznāca no pārtraukuma, man likās, ka mazi metāla gabali slīpēja manas krūtis. Tieši tad es pirmo reizi nopietni domāju par atmešanu. (Biju domājis par atmešanu vairākas reizes pa ceļam, bet vēlīgākas domāšanas veidā.)
'Četri tūkstoši ir daudz,' es nodomāju. 'Tas pats par sevi ir pārsteidzoši. Četri tūkstoši ir daudz vairāk, nekā jūs jebkad varētu iedomāties.
Bet es biju nonācis pārāk tālu, lai atmestu, tāpēc nolēmu vienkārši veikt vēl vienu komplektu un paskatīties, kā gāja. Šis komplekts iesūcās. Es nolēmu izmēģināt citu un redzēt, kas notika. Arī šis komplekts iesūcās, bet ne tik slikti.
kāda rase ir Izraēla Hottona
Tas tiešām ir tik vienkārši. Vienkārši turpiniet: uz nākamo pagriezienu, nākamo soli augšup, ap nākamo stūri, uz visu, kas ir Nākamais ... slīpēšana un slīpēšana un slīpēšana.
Un to es arī izdarīju. Es neesmu īpaši lepna atzīt, ka lielāko daļu pēdējo 1000 cilvēku laikā es varēju veikt tikai sešus vai astoņus spiedienus vienlaikus (un varbūt tāpēc, ka man bija tik slikti, ka veicu atspiešanos, ka es pārtraucu atpūtas pārtraukumus līdz 20 līdz 30 sekundēm), tas ir labi.
Es finišēju, un vienīgais “konkurss” biju es pats. Pagājušajam laikam nebija nozīmes. Atkārtojumu skaitam vienā komplektā nebija nozīmes.
Svarīgi bija tikai tas, ka es noliecu galvu, veicu darbu un redzēju to cauri.
Ko es uzzināju
Vienā dienā veikt 5000 atspiešanos bija patiešām grūti, vismaz man, bet tas bija arī dīvaini jautri, it īpaši, kad biju pabeidzis darbu. Ir patīkami darīt kaut ko tādu, ko lielākā daļa cilvēku nekad neuzskatītu.
Ir jautri kaut ko darīt jūs neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt. Uzticības palielināšanās, kas rodas, sacenšoties pret sevi - un uzvarot, izplatās visās jūsu dzīves daļās. Un tas bija lielisks atgādinājums, ka es vienmēr varu vairāk nekā es domāju.
Mums vienmēr ir vairāk. Vienmēr .
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa “ierobežojumu” ir pašu uzlikti un patvaļīgi. Kad mēs domājam, ka mums nav spēka vai enerģijas, kad mēs domājam, ka mums nav smadzeņu vai gribasspēka, mēs neesam - mēs vienkārši padomā mēs esam.
Un tas ir lieliski jāatceras, jo attālums starp jebkuru sapni un tagadnes realitāti var radīt lielu problēmu. Milzīga - pat traka - mērķa noteikšana ir domāta milzīgai motivācijai, taču pašreizējā stāvokļa salīdzināšana ar galīgo mērķi izrādās ārkārtīgi motivējoša un demoralizējoša - un parasti tas ir iemesls, kāpēc mēs atsakāmies.
Bet, ja jūs sadalāt jebkuru mērķi gabalos un izveidojat rutīnu, lai šos gabalus notriekt, jūs varat tur nokļūt. Izdomājiet plānu, kas darbojas, pieturieties pie plāna ... un ar laiku un pūlēm jūs tur nokļūsiet.
Izvēlieties kaut ko milzīgu, ko vēlaties paveikt. Sāciet uzņēmējdarbību. Mainīt karjeru. Atgriezieties skolā. Nosakiet personīgo mērķi. Veic 6000 atspiešanos un piekauj mani.
Lai ko jūs izvēlētos, sadaliet to gabalos. Apņemieties turēt galvu uz leju un sasmalcināt šos gabaliņus.
Dariet to konsekventi un bez neizdošanās, un kādu dienu jūs pacelsit galvu un sapratīsit, ka esat paveicis to, kas kādreiz šķita neiespējams.
Īpaši jums.
