Dusmas ir ārkārtīgi spēcīgas emocijas. Ja jūs to pastāvīgi demonstrējat, citi izvairīsies no jums kā mēra. No otras puses, turiet to pudelēs iekšā, un jūs kļūsiet par spiediena katlu, kas neizbēgami uzsitīs tā augšdaļu, kas novedīs pie darbībām, kuras jūs vēlāk nožēlojat.
cik garš ir Tedijs Railijs
Emocionālā inteliģence (EQ) vai spēja atpazīt un saprast emocijas un pēc tam izmantot šo informāciju, lai virzītu lēmumu pieņemšanu, ir ārkārtīgi noderīga, lai palīdzētu jums efektīvi tikt galā ar dusmām. Atzīšana, ka jums ir jāizvēlas cīņas, palīdz kļūt pārlieku satrauktiem un, iespējams, izdegt.
Piemēram, situācija var izraisīt dusmas, jo jūs to pilnībā nesaprotat. Jūs varētu būt kādas darbības liecinieks un uztvert to kā netaisnību, taču katrai situācijai ir konteksts un fons, no kuriem liela daļa jums nav privāta. Paturot šo punktu prātā, jūs atturēsities no situācijām, kas jūs patiešām neiesaista.
Un, ja noteiktiem cilvēkiem vai situācijām asinis vārās (un jums tie nav nepieciešami ikdienas darbā), kāpēc gan vienkārši pēc iespējas izvairīties no tiem?
Līdzsvarots skats
Patiesība ir tāda, ka ir daudz gadījumu, kad jums ir taisnība dusmoties.
Piemēram, pieņemsim, ka kāds noteikts jūsu kolēģis patiešām nervozē. Jūs zināt veidu - vienmēr nemazgātus traukus atstājiet izlietnē, pastāvīgi sūdzieties, bieži necieņu. Jūs kādu laiku esat izturējis šo uzvedību, un kādu dienu jūs esat pamudinājis kaut ko darīt lietas labā.
Jūsu dusmas rada kaut ko pozitīvu: ir pienācis laiks risināt nepieņemamu situāciju.
Tātad, kā jūs virzāties uz priekšu? Jūs varētu vienkārši aiziet pret savu kolēģi, publiski izsaucot viņu par visu viņa negatīvo izturēšanos un sakot, ka visi ir slimi un noguruši no tā. Vai tas mainīs viņa uzvedību? Iespējams. Bet vai tiešām jūs vēlaties rīkoties situācijā? Tas ne tikai nelabvēlīgi ietekmēs jūsu attiecības ar šo kolēģi, bet arī var kaitēt jūsu un citu reputācijai.
Turpretī, ja jūs veltīsit laiku, lai pārdomātu savas darbības un to sekas, jūsu stratēģija būs daudz efektīvāka. Protams, šī brīža karstumā jūs ne vienmēr iedvesmos mierīgi sēdēt un pārdomāt situāciju. Tāpēc ir svarīgi iemācīties saglabāt kontroli.
Savaldīt dusmas
Dusmas ir kā uguns. Tas var būt noderīgs rīks, vai arī ļoti šausmīgs.
cik garš ir pat sajaks
Atsevišķās situācijās nepieciešama tūlītēja reakcija, piemēram, kad esat liecinieks kāda veida vardarbībai vai iebiedēšanai, vai tā būtu fiziska vai psiholoģiska. Bet citos gadījumos mazākas lietas var izraisīt jūsu dusmas līdz brīdim, kad jums draud zaudēt kontroli pār emocijām.
Ja jums šķiet, ka tas notiek ar jums, izmēģiniet šādas darbības:
1. Atstāj.
Ja atrodaties ārkārtīgi neērtā situācijā, ir grūti nepateikt pirmo, kas ienāk prātā. Pirms darāt vai sakāt kaut ko tādu, par ko noteikti nožēlosiet, novērsieties no situācijas.
2. Veltiet dažas minūtes, lai dziļi elpotu.
Pēc Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) , dziļa elpošana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā samazināt dusmu intensitāti.
Arī jums nomierinoša vārda vai frāzes atkārtošana (piemēram, „atpūsties”, „ļaujiet tai iet vaļā” vai „mierīgi”) var arī palīdzēt nomierināt dusmīgās jūtas.
3. Iegremdējieties kaut ko, kas jums patīk.
Kad esat atpūties no situācijas, meklējiet kaut ko tādu, kas novirzīs jūsu uzmanību un palīdzēs nomierināties. Mēģiniet lasīt, klausīties mūziku vai veikt kādu citu darbību, kas jums patīk.
4. Izmēģiniet nenogurdinošu vingrinājumu.
Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu vai izstiepieties. Tas var mazināt spriedzi muskuļos un palīdzēt atpūsties.
Iana Andersona sieva Šona Learoida
Saliekot to visu kopā
Mēs visi ik pa laikam sadusmojamies. Bet šo stratēģiju izmantošana palīdzēs jums palielināt savu EQ, kontrolēt dusmas un izteikt savas jūtas izdevīgāk - gan jums, gan citiem.
