Kā sākt meditēt un padarīt to par daļu no ikdienas rutīnas

• Pēdējo vairāku gadu laikā Volstrītā un Silīcija ielejā meditācijas popularitāte ir pieaugusi.
• Lai gan tas ir moderns, tas joprojām ir zinātniski pierādīts veids, kā mazināt stresu.
• Lietotnes, piemēram, Headspace, ir noderīgas, lai apgūtu pamatus.
• Lai izveidotos ieradums, ir svarīgi ikdienā atvēlēt tikai piecas minūtes.
• Pāreja uz meditatīvu stāvokli nozīmē būt pasīvam domu vērotājam, nevis mēģināt piespiest viņus pazust.

Šajā brīdī ir gandrīz neiespējami izvairīties no atslēgvārdiem “uzmanība” un “meditācija”.

Turpinās Silīcija ielejas vadītāji, piemēram, Twitter un Square izpilddirektors Džeks Dorsija Budistu meditācija atkāpjas , augstas klases spa lielajās pilsētās instalē “meditācijas pākstis” meditācijas lietotne Headspace ir palielinājis 75 miljonus ASV dolāru , un katru gadu simtiem Volstrītnieku seko Bridgewater Associates dibinātāja Reja Dalio vadībai un maksā gandrīz 1000 USD iemācīties pārpasaulīgo meditāciju .

Nesenajā intervijā vietnei Biznesa iekšējā informācija Podcast apraide Panākumi! Kā es to izdarīju , ”bestselleru autors Tims Ferriss sacīja, ka gandrīz visi no 140 veiksmīgajiem cilvēkiem, kurus viņš iekļāvis savā jaunākajā grāmatā,” Mentoru cilts , 'bija kaut kāds uzmanības vai meditācijas ieradums .

Tāpat kā jebkura labklājības tendence starp turīgajiem un spēcīgajiem, arī meditācijas popularitāte var izgaist, taču tas nenozīmē, ka jums šī prakse ir jāatmet. Šobrīd ir gadu desmitiem ilgs pētījums, ko atbalsta tādas organizācijas kā ASV federālā aģentūra Nacionālie veselības institūti, kas regulāru meditāciju saista ar fiziskām izmaiņām smadzenēs. Tas var izraisīt uzlabotu fokusu un emocionālo kontroli, kas savukārt rada pazeminātu asinsspiedienu, norāda American Heart Association.

Pēc personīgās pieredzes mēs varam jums pateikt, ka meditācijas padarīšana par regulāru ieradumu ir vismaz praktisks veids, kā mazināt stresu.

Meditācija ir prasme, tāpat kā jebkas cits, un tā prasa praksi. Bet tas arī var būt vieglāk, nekā jūs domājat. Jūs varat sākt šodien, veicot tikai dažus soļus.

Izvēlieties, kādu meditāciju vēlaties praktizēt.

Populārākie meditācijas veidi ASV ir atvasināti no seno hindu un budistu prakses, kas sākās Indijā un izplatījās caur Āziju.

Kā 2016. gada intervijā mums paskaidroja Hindu Amerikas fonda direktors Suhags Šukla, šo seno paņēmienu laicīgo versiju praktizēšana nav svētbildīga. Tā vietā šī prakse jāuzskata par veselīgu ķermeņa un prāta vingrinājumu.

Iesācējiem būtu jāapsver uzmanība vai Zazen meditācija , kur elpošana ir fokusa punkts, vai TM, kur bezjēdzīga mantra, kas atkārtojas iekšēji ir centrālais punkts.

Ir vērts atzīmēt, ka vislabāk ir mācīties no skolotāja, taču, ja vēlaties paklupt, to varat izdarīt pats un netērējot naudu.

Izmēģiniet tādu viedtālruņa lietotni kā Headspace.

Gan Android, gan iOS ir pieejamas daudzas kvalitatīvas meditācijas lietotnes, un tās kalpo kā lielisks ievads praksē.

Mums īpaši patīk Headspace , kas piedāvā dažādas vadītas meditācijas, kas pielāgotas konkrētām tēmām, piemēram, trauksmes mazināšanai vai radošuma veicināšanai.

Ja vēlaties izmēģināt daudz dažādu vadītu meditāciju veidu vai atrast tādu, kas pielāgots jūsu ticībai, varat to pārbaudīt Ieskata taimeris .

Padariet to par daļu no ikdienas.

Tāpat kā jūs nesāktu skriešanas paradumu, skrienot 10 jūdzes pirmajā dienā, jums nevajadzētu sākt meditācijas rutīnu, nekavējoties mēģinot 20 minūšu sesiju.

Bet tāpat kā ar skriešanu, jūs uzlabosities tikai ar praksi, un labākais veids, kā praktizēt, ir ikdienas rutīnas iekļaušana.

Mēģiniet sākt ar 10 minūšu sesijām katru rītu neilgi pēc izkāpšanas no gultas. Ja pat 10 minūtes mierīga sēdēšana izklausās pārliecinoši, tad sāciet tikai ar piecām minūtēm.

Izmantojot pareizu TM tehniku, jūs katru dienu praktizējat divas 20 minūšu sesijas - vienu reizi pirms brokastīm un vienu reizi pirms vakariņām (parasti pirms došanās mājās) - un tas ir labs jūsu ikdienas mērķis, pat ja dodat priekšroku citam meditācijas stilam .

Esiet ērti, bet modri.

Ja iepriekš neesat meditējis, jūs domājat, ka vienīgais pareizais veids, kā to izdarīt, ir pilnīgs mūka atdarinājums uz zemes ar lotosa stilā salocītām kājām.

Un, ja šī pozīcija jums ir īpaši ērta, tad lieliski! Bet meditējot nevajag tā sēdēt. Arī sēdēšana krēslā darbojas.

Viena lieta, kas jāapzinās, ir jūsu mugurkauls. Turiet muguru un kaklu pēc iespējas taisnāk. Tas palīdzēs ne tikai elpot, bet arī uzturēs modrību.

Ideja ir būt mierīgai, bet ne tik relaksētai, lai aizmigtu. Meditācija ir prāta vingrinājums, nevis nap.

Elpojiet dziļi.

Koncentrēšanās uz elpošanu nav nepieciešama visos meditācijas veidos, taču mācīšanās, kā to kontrolēt, ir noderīga pat tādās praksēs, kur elpa nav galvenās rūpes, piemēram, TM.

Praktizējiet apzinātu elpošanu, ieelpojot gaisu caur nāsīm tā, lai kuņģis virzītos uz priekšu (gaiss sasniedz apakšējās plaušas), nevis krūšu kurpis uz augšu (gaiss, kas paliek augšējās plaušās).

Ja jums ir nepieciešams pilnveidot šo tehniku, mēģiniet izelpot caur muti. Bet meditācijas laikā, ja vien īpaša prakse neprasa izelpot muti, jūs varat izelpot arī caur nāsīm.

Izmēģiniet budistu mūka līdzjūtības vingrinājumu.

Ja meditācijas pasaule jums ir jauna un šķiet sarežģīta, Tibetas budistu mūks un bestselleru autors Matthieu Ricard iesaka vienkāršu vingrinājumu līdzjūtība tā ir arī uzmanības meditācijas forma.

Pirmkārt, ērti sēdiet ar aizvērtām vai nepiespiestām acīm un elpojiet un lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz savu elpu. Kad domas skrien pa prātu, nemēģiniet aktīvi tās ignorēt, bet drīzāk ļaujiet tām peldēt, nepiesaistoties nevienam konkrētam. Ja jums šķiet, ka esat apjucis, pievērsiet uzmanību elpošanai.

Kad esat pietiekami atvieglots, padomājiet par kādu, kurš jūs iepriecina. Koncentrējieties uz savu altruistisko mīlestību pret viņiem.

'Mums visiem ir bezierunu mīlestība pret bērnu vai kādu dārgu cilvēku,' viņš mums pastāstīja nesenajā epizodē mūsu podkāsts ' Panākumi! Kā es to izdarīju . '

Šādi mīlas mirkļi parasti ilgst 10, 15 sekundes, vienu minūti, tad mēs darītu kaut ko citu, mēs ejam pie sava darba. Bet pieņemsim, ka jūs to uztverat kā skaistu spēcīgu siltu sajūtu un tā vietā, lai ļautu tai pazust uz 15 sekundēm, jūs to kultivējat piecas, 10 minūtes, atdzīvinot. Atgriežoties, ja esat apjucis, saglabājot tā skaidrību, spilgtumu, spilgtumu. '

Ļaujiet domām peldēt, nevis mēģiniet tās izspiest.

Varbūt visizplatītākais nepareizs priekšstats par meditāciju ir tas, ka tas ir vingrinājums, kas atbrīvo jūsu prātu no visām domām, it kā tas būtu mēģinājums atrast ieslēgšanas un izslēgšanas slēdzi jūsu smadzenēs.

Tā vietā meditācija ir prakse, kas ļauj jums uzlabot savu domu kontroli, nonākot pie atziņas, ka jūs varat izvēlēties piešķirt konkrētas domas, ignorējot citus.

Galvas vietas līdzdibinātājs Jebkurš Puddicombe izmanto metaforu par sēdēšanu pie aizņemtas šosejas. Kad paskatāties pāri ielai uz otru pusi, daudzas automašīnas tuvinās jūsu redzamības līniju. Šajā metaforā tipiskā pieeja liek mums satraucoši koncentrēties uz automašīnu uz automašīnu, atzīmējot konkrētu transportlīdzekļu krāsu un marku; meditatīvā pieeja liek mums paskatīties uz otru pusi, apzinoties automašīnu izskatu, bet nekoncentrējoties uz kādu konkrētu.

Jo prasmīgāks jūs kļūsiet meditācijā, jo dziļāk jūs varēsit iet, un jo klusāks būs jūsu prāts. Bet atcerieties, ka jūsu prātam ir dabiski mitināties ar domām, kas pretendē uz uzmanību. Jums ir jāizlemj, vai jūs viņiem kaut ko no tā piešķirsiet.

Šis ieraksts sākotnēji parādījās Biznesa iekšējā informācija.

lil fizz neto vērtība 2016