Varat pievienot uzmanību un meditāciju savai dienai kā uzņēmuma īpašniekam masīvi moderns minūtē. Bet būsim godīgi, tas arī šķiet kaut kā grūti.
Prototipiskais meditētājs ir mūks, kurš sēž bezgalīgas stundas, vai veltīts praktizētājs pavada klusas nedēļas prom rekolekcijās. (Tikmēr vienā nesenā pētījumā pat atklājās, ka lielākā daļa vīriešu labprātāk atdotu sevi elektrošoki nevis sēdēt mierīgi ar savām domām - eek!)
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs tipiskajam uzņēmējam, jums būtu grūti atrast laiku un enerģiju kaut kam tamlīdzīgam, lai arī cik intriģētu jūs meditācija un tās daudzās priekšrocības (kas ietver mazāku stresu un lielāku peļņu - tiešām! - kā arī lielāka uzmanība un laime). Nesen veikts pētījums ir labas ziņas, ja jūs ietilpstat šo cilvēku kategorijā, kuri ir ieinteresēti pievērst uzmanību, bet izprot saistīto līmeni. Acīmredzot darba sākšana var būt daudz vienkāršāka, nekā jūs, iespējams, aizdomājāties.
Minūtes, nevis nedēļas
Lai pārbaudītu, cik daudz meditācijas treniņu jums vajag, lai nopietni iedragātu stresa līmeni, Dž. Deivids Kresvels un viņa komanda no Kārnegi Melona universitātes aplūkoja trīs īsu 25 minūšu uzmanības treniņu sesiju, kurās dalībniekiem tika mācīts koncentrēties, izmaksu. uz viņu elpu, koncentrējiet uzmanību un esiet vairāk šajā brīdī. Lai gan lielākajā daļā iepriekšējo pētījumu ir apskatīta vairāku nedēļu meditācijas kursu ietekme, šī pētījuma rezultāti liecina, ka pat tikai apmācības minūtes ir iespaidīgi efektīvas.
Pēc tam tiem, kuriem tika lūgts pabeigt īso apmācību, tika uzdots teikt runu un kārtot matemātikas testus pie kašķīgu vērtētāju paneļa. Neskatoties uz šo testu acīmredzamajiem stresiem, subjekti ziņoja, ka viņi jūtas mazāk saspringti nekā kontroles grupa, kaut arī viņu stresa hormona kortizola līmenis prezentācijas laikā palielinājās.
Laika un prakses laikā pētnieki uzskata, ka apmācībā iemācīto prasmju praktizēšana var mazināt fizisko stresa reakciju, kā arī uztverto stresu, kad meditētāji kļūst ērtāk ar uzmanības paņēmieniem. 'Sākotnēji apgūstot apziņas meditācijas praksi, jums tas ir kognitīvi jāstrādā - it īpaši stresa uzdevuma laikā -, un šie aktīvi kognitīvie centieni var izraisīt uzdevuma izjūtu mazāk stresu, taču tiem var būt arī fizioloģiskas izmaksas ar augstāku kortizola līmeni ražošana, ' Kresvels paskaidroja .
cik veca ir Kristete Mišela
Kresvels un viņa kolēģi nav vienīgie eksperti, kas pēta ideju, ka mazām uzmanības devām var būt liela ietekme. Daudzi citi nesenie psiholoģiskie pētījumi liecina, ka īsi apziņas uzplūdi ir efektīvi, kas nozīmē, ka aizņemtiem biznesa cilvēkiem nav jāvelta dienas vai pat nedēļas no savas dzīves, lai sāktu meditāciju.
