Pozitīvas domāšanas spēks ir labi dokumentēts un to bieži atzinīgi novērtējuši visi, sākot no politiķiem līdz motivējošiem runātājiem. Domājot par pozitīvām domām, pretstatā negatīvām, var izraisīt zemāku stresa līmeni, zemāku depresijas līmeni, samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, lielāku uzmanību, lielāku produktivitāti un pat ilgāku mūžu. Šie pabalsti ir izsmeļoši aprakstīti, tāpēc es šeit tos sīkāk nepaskaidrošu. Es vēlos koncentrēties uz problēmu, ar kuru saskaras daudzi cilvēki, neskatoties uz šiem pierādījumiem.
Pozitīva domāšana acīmredzami ir izdevīga, bet kā jūs varat piespiest sevi “domāt pozitīvi”, kad jūsu smadzenes, personība un gadu ieradumi ir atbalstījuši negatīvu domāšanu? Īsāk sakot, kā labticīgs pesimists var iemācīties domāt pozitīvi un gūt visus labumus, to darot?
kādu etnisko piederību iegūst Džoanna
Uz to ir grūti atbildēt un grūti iet, taču, lai to risinātu, es vēlos dalīties ar dažām noderīgām stratēģijām un vispārēju ieskatu:
Vispirms veiciet saistības
Pirms sākat lasīt par padomiem un ieteikumiem, kā arī pirms sākat veidot grandiozus plānus, kā dzīvot daudz pozitīvāk domājošu dzīvi, ziniet, ka viss sākas ar vienkāršu apņemšanos. Ja jūs neesat pilnībā apņēmies domāt pozitīvākas domas, jūs cietīsit neveiksmi. Ja esat pilnībā apņēmies, jums izdosies. Tas ir tik vienkārši. Nepieciešama prakse, ieraduma maiņa un smags darbs, lai novirzītu negatīvi orientētu prātu uz pozitīvākiem procesiem, un šīs trīs lietas aizbaida daudzus cilvēkus. Vienīgais veids, kā pārvarēt šo šķērsli, ir uzticēties gala rezultātam.
Izvairieties no atgremošanas
Atgremošanās ir pesimisma avots. Pesimistiskas domas nerodas, baudot filmu, mēģinot atrisināt sarežģītu mīklu vai pilnībā iesaistoties hobijā. Tās rodas, kad jūs sēžat dīkstāvē un paliekat viens ar savām domām. Jūs sākat domāt par kaut ko sliktu un to, kā šī “sliktā” kvalitāte ietekmē citas lietas - piemēram, jūs sākat domāt par to, kā jums ir slikta diena, slikta nedēļa un slikts mēnesis utt. Jo ilgāk jādomā, jo vairāk iespēju ir iesūkties negatīvām domām.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no domāšanas. Tā vietā aktīvi meklējiet lietas, kas jūs aizrauj, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, spēle vai pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem.
Alekss Gvarnašelli apprecējās ar Džofriju Zakarianu
Atrodiet kontrapunktu
Lielākoties negatīvās domas ir specifiskas, kas ļauj izdarīt vispārēju secinājumu. Piemēram, nonākšana pie secinājuma, ka “šodien ir slikta diena” ir rezultāts domām, ka “šī satiksme ir sasmakusi” un “slikti laika apstākļi” un “es ienīstu tik agri strādāt” utt. Lai to labotu un domātu pozitīvāk, uztveriet sevi katrā no šīm mazākajām domām un piespiediet sevi atrast kontrapunktu katrai no tām. Piemēram, 'šī satiksme ir piesātināta' varētu būt pievienota ar 'šī satiksme dod man iespēju visu laiku klausīties šo lielisko jauno albumu' un 'pavadīt sliktus laika apstākļus' varētu pavadīt ', bet lietus palīdzēs manam pagalmam kļūt pilnīgākam. ' Laika gaitā jūs, protams, sāksit atrast pozitīvo seku lielākajai daļai savu negatīvo domu. Jūsu negatīvās domas nepazudīs - un tās nekad neizzudīs pilnībā -, taču jums ir jāpiestiprina šīs pozitīvās domas.
Meklējiet alternatīvus paskaidrojumus
Kad notiek kaut kas slikts, pesimisti mēdz vainot sevi, bet optimisti to mēdz redzēt nenovēršamu apstākļu rezultātā. Kad notiek kaut kas labs, pesimisti to mēdz uztvert kā nejaušu pāridarījumu, bet optimisti sevi uzskata par situācijas priekštečiem. Nākamreiz, kad notiks kas slikts vai labs, mainiet savu perspektīvu, lai iekļautu alternatīvu skaidrojumu. Jā, jūsu projekts nokavēja termiņu, bet vai tā tiešām bija jūsu vaina, vai arī tas bija tikai slikts laiks? Jā, jūsu ideja bija tā, kas tika izvēlēta jaunajai mārketinga iniciatīvai, taču tā nebija tikai nejauša - jums radās lieliska ideja, kurai bija patiesi nopelni.
Skatiet visu attēlu
teo Džeimss Rūta Kernija mazulīte
Gan “kontrapunkta”, gan “alternatīvā izskaidrojuma” stratēģija balstās uz perspektīvas maiņu. Šo perspektīvas nobīdi var paplašināt vēl vairāk, ļaujot jums redzēt visas radušās situācijas kopainu. Negatīvās domas mēdz koncentrēties uz atsevišķiem situācijas elementiem, nevis uz tās plašo darbības jomu. Piemēram, jūs varat būt dusmīgs vai skumjš par to, ka esat saaukstējies, jo tas ir īpaši smags aukstums un jūs esat gulējis vairākas dienas. Bet paturiet prātā, ka saaukstēšanās patiešām nav tik slikta, salīdzinot ar lielāko daļu citu slimību, un atcerieties pārējās 360 dienas gadā, ka jūs bijāt pilnīgi vesels.
Vissvarīgākais apsvērums
Kā pesimistam, kurš cenšas domāt pozitīvāk, vissvarīgākais ir atcerēties, ka jūs nekad pilnībā neatbrīvosities no savas tieksmes domāt negatīvas domas, it īpaši, reaģējot uz neveiksmīgu situāciju. Mēģinājums viņus padzīt ir veltīguma vingrinājums. Tā vietā pievienojiet pozitīvas domas ar šīm negatīvajām, liekot negatīvās domas perspektīvā, piedāvājot alternatīvus uzskatus un kontrapunktus un koncentrējoties uz plašāku ainu.
Būt pesimistam mūža garumā nenozīmē, ka katrai domai, kas ienāk galvā, jābūt negatīvai. Jums ir tiesības mainīt savas domas un emocijas, pat ja sākumā tas šķiet grūti. Apņemšanās domāt pozitīvāk ir pirmais solis, kas jums jāsper neatkarīgi no tā, kuras stratēģijas izvēlaties vēlāk, un dažos gadījumos tas ir viss. Atcerieties, ka.
