Uzņēmējdarbības stresa dēļ uzņēmumu īpašnieki viegli nonāk modeļos, kas negatīvi ietekmē viņu fizisko un emocionālo veselību. Rezultātā šiem sliktajiem ieradumiem ir postoša ietekme arī uz jūsu biznesa veselību, tāpēc neatlieciet to pārtraukšanu uz ilgāku laiku.
cik garš ir Stīvs Burtons
1. Enerģijas dzērienu patēriņš.
Tas nav veids, kā saglabāt enerģiju. Daudzi pētījumi apstiprina ar enerģijas dzērieniem saistītos veselības riskus, kas galvenokārt saistīti ar to augsto cukura un kofeīna līmeni. Riski svārstās no garīgās veselības problēmām trauksmes un stresa veidā līdz paaugstinātam asinsspiedienam, aptaukošanās, nieru bojājumiem, nogurumam, vēdera sāpēm un kairinājumam. Enerģijas dzērieni var arī veicināt risku meklēšanu, piemēram, nepareizu vielu lietošanu un agresiju.
- Ja jums ir ļoti nepieciešama kofeīns, tā vietā dzeriet mērenu daudzumu kafijas. Enerģijas dzērieni var saturēt līdz 100 mg kofeīna vienā šķidruma uncē, kas ir astoņas reizes vairāk nekā parasta kafija ar 12 mg.
- Dzert ūdeni. Praktiski katra ķermeņa daļa ir suspendēta ūdenī. Kad iestāsies dehidratācija, jūs nogurdināsiet. Novērsiet to ar 8 glāzēm dabas enerģijas dzēriena dienā.
- Ēd un dzer olbaltumvielas. Studijas Kembridžas universitātē atklāja, ka olbaltumvielām ir daudz spēcīgāka ietekme, jo tās stimulē šūnas, kas mūs nomodā un veicina kaloriju dedzināšanas ugunsgrēkus. Viņi saka, ka aminoskābes, kas atrodamas liesos olbaltumvielu avotos, piemēram, olās, edamamā un cūkgaļas mugurā, uzturēs jūsu ķermeņa darbību un prāta modrību.
2. Pārāk ilgi sēdēt.
Pat ja jūs vingrojat 30 minūtes dienā, tas neatbrīvo riskus, kas saistīti ar ilgu sēdēšanu. Pārāk ilgi sēž var izraisīt aptaukošanos, neveselīgu cukura līmeni asinīs un 2. tipa cukura diabētu, paaugstinātu sirds slimību risku un vispārēju iekaisumu organismā.
- Stāviet, kad atrodaties tālruni un ? sanāksmēs .
- Ir pastaigas sanāksmes.
- Iegūstiet stāvošu galdu.
- Piecelieties vismaz reizi 30 minūtēs un izstiepieties.
3. Nekonsekvents miegs.
Vai tu to zināji 6000 letālu autoavāriju gadā ir saistītas ar miega trūkumu no šofera puses? Ilgstoša miega trūkums noved pie mazāk aktīvām imunitātes aizsardzības šūnām, ko sauc par dabiskām slepkavas šūnām, kurām ir galvenā loma gan audzēju, gan vīrusu inficētu šūnu saimniekorganisma atgrūšanā. Fiziskās veselības seku saraksts, kas saistīts ar miega zudumu, ir garš, taču uzņēmējus visvairāk neapmierina ietekme uz kognitīvo darbību. Sākot no vārda funkcijas līdz sliktai lēmumu pieņemšanai, miega trūkums laika gaitā var un negatīvi ietekmēs jūsu biznesu.
- Standarts ir septiņas līdz astoņas stundas naktī. Norādiet tikšanos, lai katru nakti gulētu vienā un tajā pašā laikā, un iestatiet modinātāju, lai tas pamostos tajā pašā laikā. Jūsu ķermeņa laika pulkstenis pieradīs pie rutīnas un laika gaitā dabiski ieslīdēs.
- Pirms gulētiešanas izmantojiet meditatīvās metodes.
- Izvairieties no darba, televīzijas un stresa sarunām vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
4. Dzīvot un strādāt izolēti.
Uzņēmējdarbība ir vientuļš ceļojums, un darbs mājās nepalīdz. Ir skaidra saikne starp sociālo izolāciju un sirds un asinsvadu sistēmu, neiroendokrīno sistēmu un kognitīvo darbību. Tas arī noved pie depresijas, kognitīvās pasliktināšanās un miega problēmām.
- Tālruņa vietā izmantojiet videokonferences.
- Biežāk apmeklējiet konferences un sanāksmes.
- Veikt pārtraukumus un izkļūt ārā. Vienkārši atrasties apkārt dabai un cilvēkiem palīdz.
- Pāris dienas nedēļā strādājiet kooperatīvās telpās vai kafejnīcā.
- Regulāri plānojiet laiku ģimenei un draugiem, ja iespējams, katru dienu.
5. Pārāk bieži pārbaudiet mobilo tālruni (īpaši naktī).
Hārvardas pētnieki atklāja, ka zilā gaisma var krasi ietekmēt jūsu miegu grafikus (līdz trim stundām). Daži pētījumi norāda, ka zilā gaisma novērš atjaunojošo REM miegu, palielinot miega trūkuma problēmu. Acu sasprindzinājums izraisa galvassāpes, kas savukārt 100% ierobežo jūsu spēju koncentrēties un darboties.
- Vislabāk ir izvairīties no ierīcēm naktī un pirmās lietas no rīta, bet, ja tās jālieto iegādājieties pāris zilas krāsas bloķējošas brilles .
- Veiciet pārtraukumus no ekrāniem ik pēc 20 minūtēm.
- Koncentrējiet acis uz attāliem priekšmetiem ik pēc 20 minūtēm.
- Izmantojiet 'Night Shift' savā iPhone, iPad vai personālajā datorā.
- Instalējiet lietotne, kas filtrē zilā / zaļā viļņa garumu naktī.
Ja iespējams, atgriezieties pie vecmodīgas pildspalvas un papīra metodes piezīmju un sarakstu sastādīšanai.
yvette prieto dzimšanas datums
Lielākā daļa pētnieku to saka slikta ieraduma pārtraukšana prasa no 21 dienas līdz vienam mēnesim . Tādas metodes kā Emocionālās brīvības tehnika var viegli pārvietoties pa tiem daudz mazāk laika. Uzņēmējiem parasti piemīt ļoti spēcīga griba; pietiekami spēcīgs, lai pārtrauktu sliktu ieradumu, vienkārši nolemjot, ka ir pienācis laiks apstāties. Tu to vari izdarīt.
