Laime ir kaut kas, kas jums dažreiz ir jāatklāj no jauna.
cik garš ir Kriss Džeikobs
Jūs esat iekļuvis dažos sliktos domāšanas modeļos, jūsu karjera ir piedzīvojusi lejupslīdi vai vienkārši nevarat panākt, lai šī logrīku kompānija tiktu no zemes. Ir pienācis laiks atkal meklēt laimi. Pēc manas pieredzes, jūsu izredzes ir jāpārveido katru dienu. Tālāk sniegtā metode var palīdzēt. Izmantojiet šo procesu katru dienu, lai dotu sev impulsu bez kofeīna (lai gan tas vienmēr var palīdzēt).
Piezīme: Šī metode ir balstīta uz manu sākotnējo 7 minūšu rīta rutīnu, ko jau katru dienu dara vairāki tūkstoši cilvēku, un apmēram 500 000 cilvēku ir lasījuši. To atbalsta arī zinātne, jo pētījumi liecina, ka periods ilgstoša uzmanība jebkuram priekšmetam var palīdzēt atjaunot un pārkonfigurēt domas par šo tēmu, pat ja runa ir par laimi un personīgo piepildījumu.
1. Pirms sākat: sagatavojieties
Pārliecinieties, ka mājasdarbs ir atkarīgs no jūsu laimes. Tas nozīmē, ka jums ir noderīga nepieciešamā informācija, piemēram, visi iedrošinoši e-pasta ziņojumi, kolēģu piezīmes ar roku vai cita savākta informācija, kas palīdzēs domāt par jūsu panākumiem. Saglabājiet šo drukāto ziņojumu kolekciju mapē. Jums būs nepieciešams arī veids, kā saglabāt laiku septiņu minūšu periodam (piemēram, hronometrs tālrunī). Un jums būs nepieciešams žurnāls un pildspalva. Atrodiet vietu, kur neviena nav. Ja vēlaties, ievietojiet rindā daļu no iecienītās mūzikas tālrunī vai planšetdatorā.
Piezīme: Ko darīt, ja jums nav nevienas uzmundrinošas piezīmes? Nu, tas nozīmē, ka jūs nemeklējat pietiekami stipri. Padziļiniet savu e-pastu, meklējiet kolēģu kartes. Vai arī lūdziet kolēģus, draugus vai dzīvesbiedru nosūtīt jums uzmundrinošu piezīmi. Tas varētu šķist dīvaini, bet ir labi pieprasīt pozitīvas atsauksmes.
2. Minūte: Pārskatiet savas piezīmes
Uzstādiet taimeri uz septiņām minūtēm, maigi atskaņojiet mūziku un sāciet rutīnu. Pārskatiet drukātās piezīmes, izlasot tās pa vienai, un izņemiet žurnālu. No izdrukātajiem dokumentiem pierakstiet vismaz piecas lietas, kas jums ir iedrošinošas. Ko jūs darījāt pareizi? Kāpēc projekts bija veiksmīgs? Kā jūs ieguldījāt? Noteikti pierakstiet, kā jūs spēlējāt lomu. Sekojiet līdzi laikam un tieši vienu minūti ierakstiet šīs piezīmes žurnālā un pēc tam apstājieties.
3. Minūte divas: nedaudz elpojiet
Labi, jūs esat dokumentējis savus panākumus. Tagad atpūtieties. Kā apzināta elpošana palīdz atrast laimi? Pētījumi rāda tas liek jums vairāk atvieglinātas domāšanas. Svarīgāks, tas palīdz skaidri domāt . Veltiet vienu minūti, lai vienkārši sēdētu un elpotu un izelpotu, sagatavojot domas nākamajiem diviem soļiem. Apbrīnojami, ka nedaudzi no mums faktiski apstājas un tīši elpo visu darba dienu. Dariet to!
4. Trīs un ceturtās minūtes: pierakstiet savus lielākos stresa faktorus
Nākamo divu minūšu laikā pierakstiet visu, kas jūs izsauc. Jūs nevarat kaut ko pārvarēt, ja nezināt, kas tas ir. Pierakstiet vismaz trīs lietas, ar kurām jūs šodien saskaras. Tās varētu būt lietas, kas padara jūs nelaimīgu vai noraizējušos; tie varētu būt vienkārši sarežģīti uzdevumi. Žurnāla uzturēšana darbojas, jo jūs identificējat savas ikdienas problēmas. Pierakstot tos, jūs sperat soli, lai tos pārvarētu. Jūs tos koralējat. Jūs viņiem izveidojat robežu.
cik garš ir Zakarijs Levs
5. Piecas un sestās minūtes: lasiet savas piezīmes skaļi
Es neesmu pārliecināts, kur to dzirdēju, bet tas ir neticami noderīgi: vai zinājāt, ka vienlaikus nevarat runāt skaļi un domāt negatīvu domu? Tāpēc nākamajā minūtē viss var kļūt nedaudz neērts, un tas ir OK. Skaļi izlasiet uzmundrinošākās piezīmes. Sakiet tos lēnām un apzināti. Kliedziet viņiem, ja tas palīdz! Jums ir mana atļauja kļūt mazliet emocionālam šajā solī. Vissvarīgākais ir tas, ka, izrunājot iepriekš pierakstītās pozitīvās un uzmundrinošās piezīmes, jūs sperat soli uz priekšu, lai tās padarītu par realitāti. Jūs viņiem dodat vielu.
Stīvena van Zandta tīrā vērtība
6. Septiņas minūtes: īss izklāsts
Kad taimeris sasniedz sešas minūtes, ir pienācis laiks informēt sevi. Ko tu iemācījies? Cik noderīgas bija uzmundrinošās piezīmes? Vai jums jāatkārto uzmundrinoša piezīme? Vai jūs joprojām stresojat? Pārskatiet to, ko esat pierakstījis, un izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaras. Izveidojiet ātru plānu, kā tikt galā ar stresa faktoriem (lai gan tas ir manas 7 minūšu žurnālistikas mērķis), bet lielākoties izbaudiet iemācīto.
Tieši tā! Jūs pavadījāt septiņas minūtes no savas dienas, lai pārskatītu dažas uzmundrinošas piezīmes un tās skaļi nolasītu, lai padarītu tās par realitāti jūsu dzīvē. Jūs sperāt dažus soļus, lai pārņemtu šīs idejas. Jūs pierakstījāt dažus izaicinājumus. Labākā daļa? Jūs koncentrējāties uz to, ko darāt pareizi. Tas ir lielākais laimests.
Lūdzu, lūdzu, lūdzu dari man zināmu ja ievērojat šo rutīnu un kā tā darbojas. Es gribu būt atbalstošs un, ja nepieciešams, palīdzēt jums pielāgot procesu.
