Pārsteidzoši daudziem veiksmīgiem cilvēkiem veselība un fiziskā sagatavotība nav tikai ārēja interese; viņu panākumos liela nozīme ir veselībai un piemērotībai. Kaut arī fiziskajiem ieguvumiem ir acīmredzama nozīme, garīgajiem ieguvumiem - neatlaidība, izturība, apņēmība un garīgā izturība - ir tikpat svarīgi.
Šis ir jaunākais manā sērijā, kur es vienu nedēļu ievēroju neticami veiksmīga cilvēka treniņu plānu. (Citi ietver septiņkārtējais NASCAR čempions Džimijs Džonsons , Def Leppard ģitārists Fils Kolens un bijušais Twitter izpilddirektors un kora dibinātājs Diks Kostolo.)
Šoreiz tas ir fitnesa režīms Lī Priheta , Mopar / Papa John's / Pennzoil / FireAde dragstera vadītājs. Lī ir seškārtējs uzvarētājs klasē Top Fuel, 2017. gadā finišēja labāko pieciniekā un tikai pirms divām nedēļām uzvarēja NHRA dienvidu valstspiederīgie Atlantā. Tā kā viņa regulāri pulksteņi darbojas vairāk nekā 330 jūdzes stundā, viņa ir tālu un tālu visātrākais cilvēks, kādu esmu sastapis.
Lijai piemērotība tieši korelē ar sniegumu, bet ne tikai automašīnā. 'Sacensību nedēļas nogales bieži nozīmē sešpadsmit stundu dienas,' viņa saka. 'Skriešana no notikuma uz pasākumu, tikšanās ar sponsoriem, kravas izpletņi, maisīšana ar degvielu, mediju veikšana ... sacensību dienas ir ārkārtīgi ātras un intensīvas. Es nevaru darboties šajā līmenī, ja man nav nosacījumu par šo līmeni. '
Automašīnas iekšpusē kāju spēkam ir nozīme - un reakcijas ātrumam ir vēl lielāka nozīme. 'Manas fitnesa un kondicionēšanas pirmais numurs ir reakcijas laiks,' viņa saka. 'Jūsu kāja nevar trīcēt, ilgstoši turot sajūgu, jūs nevarat būt noguris, jūs nevarat būt letarģisks ...' Augsts fiziskais un garīgais stāvoklis un matu iedarbināšanas reakcijas ir viss sportā kur uzvarētājus un zaudētājus bieži šķir tikai sekundes simtdaļas.
Svarīga ir arī veselīga uztura uzturēšana. Parasti automašīnai un vadītājam ir jāatbilst minimālā svara prasībām - taču, jo mazāk vadītājs sver, jo lielāku mehānisko svaru var pārvietot uz automašīnas aizmuguri, lai uzlabotu saķeri.
'Starpsezonā komanda var pavadīt nedēļas, skūstot 5 mārciņas no konkrētas vietas automašīnā,' saka Lēja. 'Bet, ja es esmu spējīgs noskūt 5 mārciņas no manis (smejas) tikai ar savu laiku un darba ētiku ... kāpēc es to nedarītu?'
cik gara ir Mišela Staforda
Sacensību nedēļas nogalēs viņa arī tīši uztur zemu barības daudzumu. 'Kad es ēdu parastu ēdienu, 30 minūšu laikā es jūtu, ka sāku kļūt apātisks. Tāpēc es uzturu olbaltumvielu un lapu diētu: piemēram, grilēta vista ar tik daudz karstas mērces, cik vien varu, lai ieliktu kādu garšu (smejas) un brokoļus. '
Rezultāts? Ne tikai maksimālā veiktspēja ... bet arī ilgtermiņa, konsekventa, noturīga veiktspēja.
(Vai ne to mēs visi meklējam?)
Lai iegūtu pilnīgu sava režīma sadalījumu, Lea bija laipna, lai sazinātos ar mani ar savu treneri, Moriss Virgīls , dibinātājs VFit sportists , vairāku sporta veidu fitnesa treniņu un snieguma apmācības iestāde Braunsburgā, Indianas štatā.
Kaut arī neviena no divām nedēļām parasti nav līdzīga viņas nepārtrauktā ceļojuma grafika dēļ, zemāk ir tipiska nedēļa.
Pirmdiena: Arms & Abs
Iesildīšanās: 3 līdz 5 minūtes
1. daļa: Veiciet katru vingrinājumu 50 sekundes, kam seko 15 sekunžu atpūta.
- Militārā prese
- Pilna bicepsa čokurošanās
- Tricepsa atspiešanās
- Priekšējā / sānu pleca pacelšana
- Plaši satveramas bicepsa cirtas
- Tricepsa pagarinājumi
Sadaļa: Katrs 30 sek., Starp vingrinājumiem nav atpūtas.
- V-ups
- Plandīšanās sitieni
- Iekšpusē un ārā
2. daļa: Veiciet katru vingrinājumu 45 sekundes, atpūtieties 15.
- Arnolda prese
- Āmurs cirtas
- Tricepsa sitiens
- Velosipēda pleci
- Kongdons saritinās
- Sfinksa atspiešanās (vai hanteles krūšu spiede)
Sadaļa: Katrs vingrinājums 30 sek., Starp tiem nav atpūtas.
- Kreisās puses dēļu gurkstēšana
- Labās puses dēļu gurkstēšana
- Krievu līkloči
3. daļa: Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, 10 sekundes atpūtai.
- Divkārša kauss
- Abpusēja kauss
- Turas
- Velosipēds stāvus
- Dēļu staigāšana
Sadaļa: Katras 30 sekundes, starp tām nav atpūtas, 8 kārtās. (Yay abs.)
- Uz augšu un pāri
- Atomu sit-up
- Sasniedziet
4. daļa: 20 sekundes, 10 sekundes atpūta, divreiz ritiniet cauri.
- Apakšējās cirtas
- Augšējā puse cirtas
- Turas
- Pilnas cirtas
Sadaļa: Katra 20 sekundes, starp tām nav atpūtas, 8 kārtas. (Double yay abs.)
- Velosipēds
- Reverss
- Aplis
- Reverss
5. daļa (gandrīz mājās!): Katra 20 sekundes, 10 sekundes atpūta, atkārtojiet vienu reizi.
- Dimanta atspiešanās
- Tricepsa sitieni
- Sānu atspiešanās, abas puses
Sadaļa: Plāni par 1:30.
Izklausās daudz? Tas ir. Bet ļoti īso atpūtas pārtraukumu dēļ sesija virzās diezgan ātri - izņemot šķietami nebeidzamos abs. (Es ienīstu abs.)
Īsās atpūtas pauzes arī sagādāja ievērojamu izaicinājumu. Es mēdzu izmantot samērā smagus (vismaz man) svarus, mērķējot uz 6–10 atkārtojumiem vienā komplektā, pēc tam atpūšoties apmēram 45 sekundes ... kas nozīmēja militāro presju slīpēšanu 50 sekundes, man pleci dega kā SOB . Turklāt tikai 15 sekundes atpūsties, pirms pāriet uz bicepsu cirtas, kardio dinamika pilnībā mainījās.
Tas ir ar nolūku: Lea mērķis ir stiprināt spēkus, izturību un sirds kondicionēšanu, tāpēc viņas treniņi ir pēc iespējas tuvāk reālās dzīves scenārijam sacensību nedēļas nogalēs.
Mans mērķis bija tikai izdzīvot sesijas laikā. Starp pastāvīgu apdegumu un niecīgiem atpūtas periodiem ... jā. Es izgāju no sporta zāles, pārliecinoties, ka nākamajā dienā man būs neticami sāpīgi.
Un es biju.
Otrdiena: kardio
Iesildīties
Morisa dinamiskās mobilitātes iesildīšana ne tikai atbrīvo jūsu ķermeni un asinis plūst; tas ir arī paredzēts, lai uzlabotu vispārējo elastību un mobilitāti. (Tas nozīmē, ka tas pats par sevi ir mini treniņš.) Daudz stiepšanās, sasniegšanas, lēciena, lēciena ...
Man ir briesmīgi par iesildīšanos; pēc minūtes vai divām tas šķiet laika izšķiešana. Bet man ļoti patīk Morisa iesildīšanās, daļēji tāpēc, ka tas man palīdzēs izvairīties no traumām, bet arī tāpēc, ka pat pēc vienas nedēļas es jau jutos elastīgāka un biju palielinājusi kustību amplitūdu, īpaši gurnos un ķermeņa lejasdaļā. Tāpēc, ja vēlaties saņemt viņa iesildīšanās kopiju, nosūtiet man e-pastu un es jums to nosūtīšu.
Kardio
Veiciet Tabata stilu 8 kārtas 30 sekundes, 10 sekundes atpūsties. (Tabata stils ir populāra HIIT forma (augstas intensitātes intervāla apmācība.)
1. daļa: Zema kaste vai nav kastes.
- Ātras kājas uz kastes
- kalnākāpēji
- Augsti ceļa slēdži
- Lēcieni lēcienā
- Squat domkrati / Squat lec
- Burpees
- Augsti ceļi
- Plyo lunges
2 minūšu skrējiens, 20 sekundes katram no šiem:
- Viegla skriešana
- Starpposma skrējiens
- Sprints
2. daļa: Paceliet 1. lodziņa soli, atkārtojiet iepriekšminēto citā secībā (lai neskaidrinātu muskuļus.) Pēc tam atkārtojiet 2 minūšu skrējienu.
3. daļa: Paceliet lodziņu vēl par vienu soli, atkārtojiet iepriekš minēto citā secībā (ja tikai tāpēc, lai vispirms varētu izdarīt burpees un atbrīvot tos no ceļa.) Pēc tam atkārtojiet 2 minūšu skrējienu.
4. daļa: Abs (jo, jūs zināt, kāpēc jūs nevēlaties pēc vakardienas darīt vairāk abs?)
Tabata Abs (veiciet katru 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūtieties):
- Zema plandīšanās
- Uz augšu / pāri
- Kāju šūpoles
- 1 rokas uz augšu
- 1 rokas uz augšu (otra puse)
- Peldētāji
- Ļoti pieskaras
- Krievu līkloči
- Slīpi v-ups
- 20 sek. Slīpi uzgaļi
Ļaujiet mums to vienkārši novērst. Kardio diena iesūcas. Es nodarbojos ar diezgan daudz sirdsdarbības, bet galvenokārt ar velosipēdu - tāpēc, lai gan mana sirds un asinsvadu sistēma ir pienācīga, tā ir arī nedaudz specifiska sportam. (Varbūt tas ir tikai es, bet, ja dažus mēnešus esmu braucis ar velosipēdu un pēc tam mēģināju iet ilgtermiņā saprātīgā tempā, man šķiet, ka man gandrīz nav kardio fitnesa.)
Tāpēc es biju gāzēts pusceļā no treniņa pirmās daļas ... un man vēl bija jāveic vēl divas rotācijas.
Yay me.
Trešdiena: kājas
ES biju tātad negaidot šo dienu.
- Pakāpieni (katra kāja), 1 minūte
- Stienis pietupās, 1 minūte
- 15 lēcienu pietupieni
- Hanteles staigāšana (pārmaiņus katra kāja), 1 minūte
- 30 gūžas gūžas
- Sienas sēdēšana, 1 minūte
Atpūta 60 līdz 90 sekundes. (Es izvēlējos 90.)
Tad 30 līdz 60 sekundes no šīm darbībām (es sadalīju starpību un devos 45 sekundes):
- Rotācijas lunge
- Hanteles kauss tup ar pulsu
- Hanteles pietupiens
- Zemie skrējēji kavējas
- Priekšējā aizķeršanās pie sānu pietupiena
- Pulss
- Squatted & outs
- Sānu ieliekšanās
- Viena kājas gūžas uzticība
- Squat turiet
- Viena kājas teļš paaugstinās
- Slidotājs slampāt, saistošs
- Slidotāja slīpums, ceļa piedziņa
Izklausās jautri? Tā nav (bet ļoti labā nozīmē.) Bet pagaidiet - tur ir vairāk! Pēc minūtes atpūtas jūs varat atkārtot iepriekšminētās 3 līdz 5 reizes.
Es izvēlējos 4: ne maksimālo, bet arī ne minimālo.
Sadaļa: (Jo acīmredzot acīmredzami nav abs atpūtas dienu.)
- Sasniedziet
- Krievu līkloči
- V-ups
- Ceļa sitieni iekšā un ārā
- Atomu sit-up
- V-ups vai sānu slīpi V-ups
Es saprotu, kāpēc Lija veic tik daudz pamatdarba. Skrējiena laikā viņas ķermenis tiek pakļauts gandrīz momentānai 4 Gs, strauji palielinoties līdz 6 Gs ... un pēc tam trīs sekundes vēlāk, palēninoties, pāriet uz negatīviem 6 Gs. (Esmu pārliecināts, ka es vienkārši pazustu.) Fiziskā slodze ir milzīga.
Bet tas nenozīmē, ka man patīk viss ab darbs, kaut arī zinu, ka tas man ir labs. (Vai tas ne vienmēr ir veids?)
Ceturtdiena: Circuit Challenge
Apakšējā ķermeņa stipruma ķēde
- 15 pistole tup uz soliņa, kreisā kāja
- 15 pistole tup uz soliņa, labā kāja
- 15 pietupieni
- 4. 12 kettlebell priekšējie pietupieni
- 30 dēļu zāģi
Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
Augšējā ķermeņa izturības ķēde
- 12 stieņa spiedpiede
- 15 trīspunktu hanteles rindas, kreisā roka
- 15 trīspunktu hanteles rindas, labā roka
- 30 sānu lāpu pārmeklēšana (15 katrā pusē)
- 15 plecu izspiešana
- 15 pakarināmās ceļgalu krokas
Atpūtieties 45 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
Ķermeņa kopējās izturības ķēde
- 15 smagie svari ar svaru stieni
- 12 hanteles satveršana, kreisā roka
- 12 hanteles satveršana, labā roka
- 15 zāļu bumbiņu rotācijas slams
- 15 ab ruļļi
Atpūtieties 1 minūti, atkārtojiet.
Metabolisma kondicionēšana (sirds)
30 sekundes līdz 1 minūte, 15 sekundes atpūsties.
- Kastes lēcieni
- Sānu jauktas lejup un aizmugurē
- Zāļu bumba slam
- Augsti ceļi
- Lecamaukla
- Burpees
- Kamanu grūšana
- Pašnāvības sprints
Pirms jūs jautājat, es jutos slikti, nedarot 5 kāju ķēdes trešdien, tāpēc es nolēmu katru no iepriekš minētajām darbībām veikt 60 sekundes. (Pusceļā es nožēloju šo lēmumu, bet es to pieliku līdz galam.)
Un līdz šai nedēļas vietai mani muskuļi bija tik sāpīgi, ka es pamodos katru reizi, kad pārvietojos gultā. Eek.
Piektdiena: Jautra piektdiena
Tā Moriss raksturo piektdienu. 'Jautrība' nav burts, kas sākas ar burtu 'f', kuru es izmantotu.
Jautrā piektdiena ir visa ķermeņa treniņš. Pēc iesildīšanās veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, pārejiet tieši uz nākamo vingrinājumu ... un turpiniet darboties četras nepārtrauktas minūtes. Tas nozīmē, ka jūs katru vingrinājumu komplektā veicat divas reizes.
1. komplekts:
- Pietupieni
- Arnolda prese
- V-ups
- Burpees
2. komplekts:
- Atspiešanās
- In & out
- Straddle box lec
- Pārmaiņas uz priekšu
3. komplekts:
- Krievu līkloči
- Augsti ceļi
- Pārmaiņas reversās plaušu
- Biceps cirtas
4. komplekts:
- Kalnu alpīnisti (šķērsot zem)
- Sānu robežas (slidotāji)
- Tricepss
- Reversās gurkstēšanas
5. komplekts:
- Squat lec
- Priekšējie paaugstinājumi
- Atomu sit-up
- Burpee sit cauri
6. komplekts:
- Tārps ar uzspiešanu
- Šķērveida sitieni
- Kastes lēcieni
- Pastaigas
7. komplekts:
- Sasniegumi
- Barošanas ligzda
- Plyo lunges
- Sānu paaugstinājumi
8. komplekts:
- Ātras kājas
- Squat, šarnīrsavienojums, grūstīšanās
- Vertikālas rindas
- Augšup un vairāk sitieni
9. komplekts:
- Atvelk muguru
- Dēlis
- Glute tilti
- 3 apļu skrējiens (sporta zāles iekšpusē)
10. komplekts:
- Kaujas virves
- Reversā gurkstēšana
- Pistole tupēt
- Lecamaukla
Jā: 40 minūtes vingrinājumu, desmit minūtes atpūtas ... un tas var būt labākais vienas stundas treniņš, ko es jebkad esmu veicis. Tas ir lieliski piemērots brīžiem, kad pietrūkst laika un joprojām vēlaties iesaistīties liela apjoma, augstas intensitātes, visa ķermeņa treniņā.
Pēc tam dodieties uz vieglu skriešanu, lai atdzistos, veiciet nelielu izstiepšanos ... perfekti.
Grūti, bet ideāli.
Sestdiena: noslaucīt
Saskaņā ar Morisa teikto: 'Wipe Out ir nedēļas grūtākais treniņš, un tas ir paredzēts tikai pieredzējušiem fitnesa entuziastiem.'
Yippee.
Pēc iesildīšanās veiciet katru no šīm darbībām 30 sekundes līdz 1 minūti, vingrinājumu starplaikos neatpūšoties.
Es nolēmu, ka man vajadzētu HTFU un darīt katru 1 minūti.
Es ātri nožēloju šo lēmumu.
Ir iesaistītas ļoti dažādas kustības, tāpēc Moriss parasti jauc kārtību un formātu, lai mainītu lietas no nedēļas uz nedēļu.
(Piezīme: Ja mēģināt to izdarīt pats, nevis klasē, dariet sev labu un piesaistiet citas personas palīdzību, lai saglabātu laiku, pastāstītu, kas notiks tālāk utt. Jūs drīz būsiet pietiekami noguris, ka pēdējā lieta jūs vēlaties darīt, ir atsaukties uz sarakstu. Jūs vienkārši vēlaties, lai jums pasaka, kā rīkoties.)
- Džeks tupēja
- Squat jump
- Sadalīts plyo lēciens
- Ātri pacelieties kājām
- Augsti ceļgali
- Muca sitieni
- Slidotājs lec
- Jauda izlaiž
Atpūta 1 minūte
- Super slidotājs lec ar jaudas izlaišanu
- Sprinteris atkāpjas
- Sprinteris izlaiž
- Skriešana atpakaļgaitā
- Tāls lēciens līdz apiņiem
- Jauciet vietā
- ātra karioka
- Iekšpusē tupēt
Atpūta 1 minūte
- Slēpotāju tupēšanas šūpoles
- Vienas kājas šūpoles
- Koka ciršana
- Rotācijas karbonāde
- Zema rotācijas karbonāde
- Diagonālā diska karbonāde
- Sveiks, slam
Atpūta 1 minūte
- Kalnu kāpēja slēdzis
- Skrien kalnu alpīnists
- Zirnekļu kalnu kāpējs
- Sānos kalnu alpīnists
- Diagonāls kalnu kāpējs
- Pusloka kalnu kāpējs
- Push up un out lec
- Zema spiediena augšup un lejup lēcieni
Atpūta 1 minūte
- Sprādziens off push
- Blīvslēgu klapēšanas lēcieni
- Lekt domkrati
- Criss krustveida ķermeņa lēciena domkrati
- Plēsēju domkrati
- Dēļu domkrati
- Plyo uzspiež domkrati
- Break dejotāji
Atpūta 1 minūte
- Ēzelis spārda
- Kardio solis zemas kastes skrējējs
- Kardio solis sānu kastes skrējējs
- Burpees
- Augsti ceļa slēdži
- Icky shuffle
- Mainot ātras kājas uz uguns
- Divas ātras kājas uz uguns
Atpūta 1 minūte
- Pogo lec
- Vienu kāju pogo lec
- Apiņi priekšā un aizmugurē
- Sāns pretī lec
- Cardio solis dēļa ātruma sasniegšana
- Dēļu rokas krāni
- Dēļu elkoņa krāni
- Dēļu plecu krāni
- Dēļu gurnu krāni
- Dēļu ceļgali
- Dēļu pirkstu krāni
Atpūta 1 minūte
- Četru dimantu uz augšu
- Sejas kausēšanas mašīna soli uz kastes
- Sitieni
- Lunge turiet skrējējus
- Push up plyo lec
- Ātras kājas uz rokām
- T-rotācija
- Pogo iešūt lec
Atpūta 1 minūte
- Ātrās staigāšanas
- Plyo vienas kājas gūžas uzticība
- Plyo mainās vienas kājas gūžas vilkme
- Ritošs pietupiens
Svētdiena: Wakesurfing
Svētdienas Lea ir bieži sacensību dienas, tāpēc es izmantoju dienu, lai izmēģinātu vienu no viņas iecienītākajām treniņu aktivitātēm: Wakesurfing. (Ja neesat pazīstams, wakesurfing ir vieta, kur jūs veicat laivu un izmantojat tās modrību, lai virzītu jūs uz priekšu. Padomājiet, ka sērfojat ar plūsmas braucēju iekštelpu ūdens parkā, izņemot aiz laivas ezerā.)
'Es sāku wakesurfing pirms diviem gadiem,' Lea saka. 'Katru reizi, kad esmu uz kuģa, es cenšos, lai mans prāts saprastu, ko dara manas kājas, un attīstītu labāku pēdu kontroli. Kad jūs balansējat uz dēļa, līdzsvars ir kaut kas, par ko jūs nedomājat. Jūs to vienkārši darāt. Bet, lai veiktu trikus, man burtiski ir „jāpasaka”, lai manas kājas izmēģina šo, mēģiniet vēl nedaudz ...
'Automašīnā, kad mans prāts saka iet, manām kājām jāsaka, ka ej ... un wakesurfing palīdz man izveidot šo saikni starp manām smadzenēm un kājām. Protams, es mīlu ūdeni, tāpēc arī tas ir (smejas), bet tas ir arī ārkārtīgi izaicinošs veids, kā uzlabot savas reakcijas un refleksus - un es arī mazliet iekūlos. '
Izklausās lieliski, vai ne? Un tas ir tik ilgi, kamēr jūs esat pirmo reizi, kuram nav iebildumu pavadīt pārāk daudz laika, gaidot, kamēr laiva atgriezīsies un velk jūs atpakaļ vietā, kas atrodas tieši zem modināšanas pīķa.
Bet tas ir arī ļoti, ļoti jautri. Lai gan es nepiekrītu Lea apgalvojumam, ka jums nav jādomā par līdzsvarošanu - man bija jākoncentrējas tikai uz palikšanu vertikālā stāvoklī, - wakesurfing ir labs treniņš, kā arī labs pēdu treniņš. Tas nedaudz līdzinās airēšanai okeānā, kad tas ir nemierīgs; Man vajadzēja pastāvīgi izmantot papēžus un pirkstus, lai kontrolētu dēli, lai es nenokristu.
Pat tā man neizdevās veikt nekādus trikus, lai gan dažas reizes izskatījos diezgan dumjš, kad zaudēju līdzsvaru un iegāzos ūdenī. Tātad ir tāds.
Ja jums kādreiz ir iespēja, izmēģiniet wakesurfingu. Tas ir jautri.
Un pazemīgs.
Abas ir labas lietas.
Ko es uzzināju
No pavasara līdz rudenim Lja tik bieži cik vien iespējams nodarbojas ar nomodsērfingu. Es gāju tikai vienu reizi; ja nedēļa man neko citu nemācīja, tas bija tas, ka es neesmu Lea Pritchett.
Bet es uzzināju daudz vairāk nekā tas.
Parasti es pacelšu spēkus un braucu ar velosipēdu kardio. Bet šī pieeja nozīmē, ka es maz daru, lai uzlabotu savu mobilitāti, elastību un līdzsvaru. Turklāt es reti nodarbojos ar citiem sirdsdarbības veidiem, un šajos vingrinājumos muskuļi tiek izmantoti - un jūsu sirds un asinsvadu sistēma darbojas dažādos veidos.
Tāpēc esmu nolēmis vismaz reizi nedēļā rīkot “Jautro piektdienu”, it īpaši, ja ceļoju. Tas ir salīdzinoši mazs trieciens, lielisks sirdsdarbības un visa ķermeņa treniņš.
Es arī laiku pa laikam sajaucos ar pacelšanas dienām ar lielāku atkārtojumu un mazāku svaru. Es tikai 'izbaudīju' apdegumu, un tas arī pievieno treniņam sirdsdarbības elementu.
Turklāt vienīgais veids, kā uzlabot, ir piespiest sevi pielāgoties jauniem stimuliem; ja jūsu rezultāti ir samazinājušies, tas parasti nozīmē, ka jums ir jāsakrata treniņš.
No mentālā viedokļa mana “Lea Pritchett nedēļa” vēlreiz apstiprināja, cik atalgojoši ir paveikt kaut ko tādu, ko nezināji, ka varētu. (Piemēram, kad es pirmo reizi redzēju sestdienas treniņu, es domāju: “Nekādā gadījumā.”) Uzticības palielināšanās, kas rodas, sacenšoties pret sevi - un uzvarot - dabiski attiecas arī uz citiem jūsu dzīves aspektiem.
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa mūsu “robežu” ir patvaļīgas un pašas uzliktas. Kad mēs domājam, ka mums nav spēka vai enerģijas ... kad mēs domājam, ka mums nav smadzeņu vai gribasspēka ... mēs tā neesam.
Mēs vienkārši padomā mēs esam.
To nevajadzētu aizmirst, jo attālums starp jebkuru sapni un tagadnes realitāti rada lielu šķērsli. Milzīga mērķa noteikšana ir ļoti motivējoša, taču pašreizējā stāvokļa salīdzināšana ar jūsu galīgo mērķi izrādās ārkārtīgi motivējoša un demoralizējoša ... un parasti tas ir iemesls, kāpēc mēs pametām.
eimija kelloga lapsas ziņu laikmets
Bet, ja jūs sadalāt jebkuru mērķi gabalos un izveidojat rutīnu, lai šos gabalus notriekt, jūs varat tur nokļūt. Izdomājiet plānu, kas darbojas, turiet galvu uz leju un turieties pie plāna, un kādu dienu jūs pacelsit galvu un sapratīsit, ka esat paveicis to, kas kādreiz šķita neiespējams.
Paldies Leah Pritchett un ļaudīm Dons Šūmahers par piekrišanu man palīdzēt to izdarīt. Īpašs paldies Moriss Virgīls gada VFit sportists detalizētam treniņu plānam; Moriss noteikti zina savas lietas.
