Daudziem veiksmīgiem cilvēkiem veselība un fiziskā sagatavotība nav greznība - veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir galvenā loma viņu panākumos. Fiziskie ieguvumi ir skaidri, bet garīgās priekšrocības - neatlaidība, izturība, apņēmība un garīgā izturība - ir tikpat svarīgas.
Šis ir pirmais sērijā kur es vienu nedēļu ievēroju neticami veiksmīga cilvēka treniņu plānu. Šoreiz tā ir Džimijs Džonsons , # 48 Lowe Chevrolet vadītājs Hendriks Motorsports un septiņu vietu ieguvējs Nascar čempionāti. (Hei, kāpēc gan nestartēt augšā?)
Mērķis ir sniegt jums iekšēju ieskatu par to, kā veselība un fiziskā sagatavotība palīdz sasniegt katra cilvēka panākumus ... un, cerams, iedvesmot jūs pievienot treniņus ikdienas rutīnā. Galu galā, ja kāds tāds kā es to var izdarīt septiņas dienas ... iedomājieties, ko jūs var darīt.
Un, ja jūs domājat, kā pagāja nedēļa, Clubber Lang teica to vislabāk: 'Sāpes'.
***
Terēza nopelnītā tīrā vērtība 2016
Līdz 2007. gadam Džimijs Džonsons bija sasniedzis Nascar augstāko līmeni - tostarp divreiz finišēja otrais punktu čempionātā - un tomēr: 'Es sapratu, ka nedaru lietas pareizi,' viņš saka.
Tāpēc viņš uzsāka svara treniņu programmu. 'Šī koncentrēšanās uz piemērotību mainīja manu dzīvi,' viņš saka. 'Tikai piebilstot, ka viens disciplīnas slānis man bija labs.'
Bet viņš neapstājās pie tā. Drīz viņš sāka trenēties, lai sacenstos savā pirmajā triatlonā. 'Es biju ātri peldējies, labi ar velosipēdu,' saka Džimijs, 'un skrienot bija ļoti krampji. Tas aizdedzināja manu konkurences garu. ' Pēdējos gados vissliktāk viņš ir sasniedzis trīscīņu savā vecuma grupā, ieskaitot pusi Ironman.
'Koncentrēšanās uz fizisko sagatavotību,' viņš saka, 'bija kaut kas man vajadzīgs, un tas mani aizveda uz nākamo līmeni manā profesionālajā un personīgajā dzīvē. Psihiskie ieguvumi ir tas, kas man lika mēģināt pārliecināt autovadītāja draugus iesaistīties. Koncentrēšanās, disciplīna, garīgā izturība ... turklāt tas ir lielisks veids, kā veidot ārpus konkurences draudzīgas draudzības. '
Diez vai tā ir nejaušība, ka Džimijs tagad ir septiņkārtējs Monster Energy Nascar kausa sērija čempions. Viņš arī izmanto fitnesa pasākumus, lai savāktu naudu atbalstam viņa labdarības fonds un piesaistīt līdzekļus K-12 sabiedrības izglītošanai, tāpat kā gaidāmā Džimija Džonsona fonds Fit Fest .
Džimijs bija pietiekami laipns, lai savienotu mani ar savu treneri, Džeimijs Viens , dibinātājs TriYON Performance , vairāku sporta veidu dzīvesveida apmācības pakalpojums, kas atrodas Šarlotē, NC. Es izmantoju TriYON tiešsaistes koučings apkalpošana , un tas ir lieliski. (Un tāpat ir Džeimijs, kaut arī nedēļas laikā bija daudz brīžu, kad es viņu diezgan ienīdu.)
Tālāk ir raksturīga Džimija nedēļa; atkarībā no viņa grafika, ceļojuma plāniem un tā, kam viņš trenējas, dažreiz viņš dara vairāk, dažreiz mazāk.
Man patīk domāt, ka esmu diezgan labā formā ... bet es priecājos, ka Džeimijs nedeva man “vairāk” nedēļu, jo “tipiska” nedēļa bija vairāk nekā daudz.
Pirmdiena
1. sesija: Skriešana un spēks
1. 45 minūšu viegls skrējiens. Palieciet no 60 līdz 75% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Īsi, ātri, efektīvi soļi. Nepārkāpiet. Palieciet sarunu tempā; Jūsu mērķis ir no 157 līdz 180 soļiem minūtē.
Pilnīgs spēks pēc skrējiena. Lūdzu, noteikti hidratējiet ar elektrolītiem!
Tā kā mans maksimālais sirdsdarbības ātrums ir ap 185, man vajadzēja palikt starp 108 un 135 sitieniem minūtē. (Aproces ir daudz sirdsdarbības monitori jūs varat izmantot, bet es izmantoju a Polārā krūšu siksna .)
Īsu, ātru soļu izmantošana bija interesanta; Es parasti soļoju ilgāk. Īsāki soļi ir efektīvāki. Turklāt es sapratu, ka tad, kad es apņēmos izmantot salīdzinoši īsus soļus, nedaudz palielinot soļa garumu, saglabājot to pašu ritmu, tas automātiski palielināja manu tempu - un man tas bija daudz mazāk sāpīgi nekā mēģinājums saglabāt ilgstošu soli, vienlaikus palielinot manu ritmu.
Jā: Džeimijs ir diezgan gudrs.
Tā kā es daudz neskrienu, 45 minūšu beigās biju noguris, bet drīzāk “patīkami nogurušā”, nevis “kur ir ķēpīgais dīvāns?” veidā.
Un tā ir laba lieta, jo man bija vairāk darāmā.
2. Spēka treniņš.
1. daļa
1 minūte: Pastaigas ar 20 mārciņu hantelēm katrā rokā. 1 minūte: Viena kāja sols lunges , 30 sekundes katrā kājā, bez papildu svara, dodieties dziļi (četrstūris paralēli grīdai). 30 sekundes: teļa pacelšana (nospiediet pret sienu tā, it kā jūs arestē; pirms noguruma vajadzētu saņemt 20 līdz 30 atkārtojumus) 30 sekundes: dziļi pietupieni ar 20 mārciņu hantelēm. 1:15: Sēdēt . Atkārtojiet secība Vēl 2 reizes , pie katras sienas sēdes pievienojot 15 sekundes.
2. daļa
30 sekundes: dziļi atspiešanās. 30 sekundes: Tricep stenda soli . 1:30: Elkoņu dēlis .
Katra 30 sekundes: Labā puse, kreisā puse, un reversais dēlis .
12 Putnu suņi vienā pusē. Atkārtojiet
Es parasti neapvienoju treniņus. Ja es paceļu, es vienkārši paceļu. Ja es braucu ar riteni, es vienkārši braucu. Pārejot no skrējiena uz treniņa spēka daļu, jutos dīvaini, bet man tas patika. Es jau biju iesildījusies un plūdusi, un bija interesanti sajust atšķirību, kā manas kājas reaģēja pēc 45 min skriešanas.
Tā ir viena no daudzu sporta veidu treniņu pazīmēm. Džeimijam fitness ir saistīts ar līdzsvaru, un treniņu apvienošana palīdz sasniegt šo līdzsvaru un kļūt vienmērīgākam.
2. sesija: brauciens
75 minūšu atveseļošanās brauciens. Brauciet aerobā 1:15, kam jābūt no 20 līdz 25 jūdzēm. Lielāko brauciena daļu turiet kadenci ar ātrumu 95 plus minūtē, izņemot gadījumus, kad kāpšanas laikā ir ārpus sēdekļa. Uzkāpšanas laikā bieži mainiet stāvokli.
Sakarā ar savu grafiku, Džimijam ir gandrīz neiespējami vairākas stundas pēc kārtas veltīt treniņam. Tas nozīmē, ka lielākā daļa viņa dienu ir saistītas ar divām atsevišķām sesijām.
Vasara.
Lielākā daļa manas sirds parasti ir saistīta ar riteņbraukšanu, tāpēc atveseļošanās brauciens bija salīdzinoši viegls. Pedāļu ritms tomēr bija interesants. Man parasti ir vidēji 80–85 apgr./min. Lai uzturētu ātrāku kadenci, man vajadzēja palikt nedaudz vieglākos pārnesumos, un, lai gan tas jutās mazliet neērti, bija arī jautri izmēģināt kaut ko jaunu.
Un varbūt tas ir tikai es, bet izmēģināt kaut ko jaunu ir daudz vieglāk, kad esi stāstīja izmēģināt kaut ko jaunu. Man patīk, ja man saka, kas jādara; tas ir vieglāk nekā pateikt sev, ko darīt.
Lai gan es jau grasījos saprast, ka man patiesībā nepatīk, ja man saka, kā rīkoties.
Otrdiena
1. sesija: 3000 pagalma peldēšana
Es ienīstu peldēšanu. Galvenokārt tāpēc, ka es nevaru tiešām peldēt; Es nenogrimstu apakšā, bet man ir nulle tehnika (ja vien vicināšanu un mētāšanos nevar uzskatīt par “tehniku”).
Tātad jā, es baidījies baseina darbs.
Iesildīšanās: 200: viegla peldēšana 200: vienkārša peldēšana (25 dūri / 25 pirkstu pirkstu vilkšana)
200: peldēt ar spurām (25 636 urbis , 25 peldēšana uz muguras, 50 peldējumi) 4 x 25 peldēšanas piepūle (20 sekunžu atpūtas)
Galvenais komplekts: 600: Pavelciet lāpstiņas tempu (atpūsties 20) 6 x 50: Peldēt ātri (atpūsties 20) 200: Kick ar spurām 3 x 200 Pavelciet lāpstiņu nolaisties (atpūsties 20) 6 x 25 Peldēt ātri (atpūsties 20) 200 Kick ar spuras 2 x 100 IM ar spurām (mušas sitiens ar krūtīm) (atpūsties 30) 100 Viegli atdzesē
Šeit mans treniņu plāns vairāk kļuva par ceļvedi, nevis recepti. Man nācās atpūsties daudz vairāk, nekā Džeimijs ieteica. Veids vairāk. Mana brasa, iespējams, vairāk izskatījās pēc suņa lāpstiņas, un mana muša, iespējams, izskatījās ... nu, teiksim tikai tā, ka vienā brīdī glābējs jautāja, kādu insultu es mēģinu izdarīt.
Tad atkal es uzzināju, ka man patīk peldēties ar spurām. Tas, kurš izgudroja spuras, tagad ir mans jaunākais labākais draugs.
Šķietami stundas vēlāk es pabeidzu visus pagalmus un varēju izrāpties no baseina. Tajā brīdī es zināju 1) kā jūtas būt trauku lupatai, un 2) peldētāji ir daži izturīgi SOB.
2. sesija: brauciens
30 jūdzes ar 3 x 8:00 sacīkšu tempā (80-85% uztvertais piepūle vai maksimālais HR).
Pirms sākat 3 x 8 minūšu pūles, ļaujiet ķermenim pilnībā sasilt un justies pienācīgam un nosvīdušam. Sāciet ar 80% uztvertu piepūli, un jūsu sirdsdarbības ātrums lēnām pieaugs pirmajās 3 līdz 4 minūtēs no 8 minūšu piepūles. Saglabājiet kadenci ap 85 apgr./min. Pedālis izlīdzina stingrus apļus un, lai paceltu šo pedāli, izmantojiet plaukstas un teļus.
Īpaša uzmanība jāpievērš pedāļa veidam nelielās kalnup vai vējā. Neesi mīcītājs! Veiciet 4 minūšu atkopšanu, viegli pagriežot starp katru intervālu. Pēc tam veiciet 30 jūdzes ar ātrumu 60 līdz 70% no maksimālās HR ar ātrumu 95+.
Jā. Lieliski.
Es devos uz baseinu agri no rīta, lai dotu sev daudz laika, lai atgūtu, un tas palīdzēja ... bet ne tonis. Es diezgan ātri atslābinājos, bet pirmajā intervālā nemaz nejutos spēcīga. Es lielāko daļu laika skatījos pulksteni, izmisīgi vēloties redzēt pulksten 8:00.
Dīvainā kārtā, tomēr otrajā intervālā jutos stiprāka, bet trešajā pat nedaudz. Tiesa, es nebiju tik spēcīga kā es, ja nebūtu peldējusi agri dienā, bet tomēr. Un es patiešām izbaudīju 95 RPM kadenci brauciena beigās; kaut arī manas kājas patiešām bija nogurušas, bija laba griešanās.
Es arī pamanīju, ka mans kodols bija vājāks nekā parasti; peldēšana no muguras un vēdera izņēma vairāk, nekā es būtu iedomājies. Kad es nokāpu no velosipēda, es sapratu, ka Džeimija koncentrēšanās uz līdzsvaru ir vēl jēdzīgāka, nekā es domāju.
Bet man nebija laika domāt par to ilgi, jo es devos gulēt 8.30.
Trešdiena
1. sesija (un tikai, jā!) Skrieniet un Pamata
1. Kalns atkārto
Iesildīšanās: 2 jūdzes viegli skriet
Galvenais komplekts: 10 x 80 sekundes kalns atkārtojas. Skrieniet 5k piepūli 80 sekundes uz augšu no mērena līdz stāvam kalnam. Atzīmējiet šo vietu. Viegla jog atgūšana kalnā, pēc tam sāciet nākamo atkārtojumu. Palaidiet visus atkārtojumus tajā pašā vietā. Laiks nedrīkst pārsniegt 80 sekundes, un tam jābūt nedaudz ātrākam, turpinot treniņu.
Atdzesējiet, lai kopā nokļūtu 7 jūdzēs.
2. Kodols
2 minūtes: dēļu gulēšana: 30: labā puse: 30: kreisā puse 1 minūte: dēļu dēļa izliekšana: 30: labā puse: 30: kreisā puse: 30: Nosliece uz dēļu
Kalni sūkā. Hill atkārto sūkāt sliktāk.
Pēc pirmajiem diviem mana “vieglā skriešana” lejā no kalna drīzāk atgādināja nesteidzīgu grozīšanos, nevis skriešanu. Un es 10 vai 15 sekundes staigāju apkārt apakšā, pirms sāku nākamo skrējienu.
Bet, tāpat kā vairums lietu, kas sūkā, arī kalna atkārtojumi jums ir patiešām noderīgi. Pētījumi liecina, ka intervāla apmācība nodrošina a daudz lielāks izturības pieaugums . Intervāla apmācība var arī palīdzēt novērst novecošanās sekas.
Kad kalniņi bija pagājuši, es zināju, ka vissliktākais ir aiz muguras, un patiesībā bija jautri skriet pārējās jūdzēs. Vienu reizi man pat radās kārdinājums skriet mazliet tālāk.
Bet tikai kārdināja. Es paveicu savu pamatdarbu un tad izbaudīju šo brīnišķīgo lepnuma sajūtu, kas rodas, zinot, ka esat paveicis kaut ko smagu, kaut vai tikai jūsu labā. Nevis tāds lepnums, kas liek jums vēlēties pastāstīt citiem, ko esat paveicis, bet gan tāds, kādu jūs sevī nesat.
Kas ir vislabākais lepnuma veids.
Ceturtdiena
1. sesija: darbs ar spēku un spēku
1. daļa: Brauciet ar 60 līdz 70% no maksimālās HR. Saglabājiet kadenci 95+. Iekāpjot sēdeklī un ārpus tā, bet pēc iespējas labāk palieciet zem 70% maksimālās sirdsdarbības frekvences. Pedāļa gludie apļi!
Brauciena laikā paņemiet divas elektrolītu pudeles! Džimijs pārliecinās, ka uzņem pietiekami daudz nātrija, īpaši laika apstākļu sasilšanas gadījumā: 500-750 mg / stundā ar velosipēdu.
Pēc braukšanas atjaunojiet un uzkodiet 300 kalorijas ar 20 gramiem olbaltumvielu.
Tad dodieties tieši uz spēka treniņu.
2. daļa: Spēks
Apakšķermenis Dziļi pietupieni: izvēlieties svaru, kas izraisa neveiksmi ar aptuveni 20 atkārtojumiem (JJ sākas ar 135 mārciņām.) Kāju nospiešana: izvēlieties svaru, kas izraisa neveiksmi ar aptuveni 20 atkārtojumiem. (JJ sākas 270.)
Atkārtojiet Squats un kāju nospiešana, pievienojiet 20 lbs tupus un 50 lbs kāju nospiešanai.
Pastaigas: 40, nēsājot divas 20 lb hanteles. Kāju pagarinājums: 1 iestatīts uz neveiksmi. Kāju cirtas: 1 iestatīts uz neveiksmi. Sēžama teļa audzēšana: viena neveiksme. Ķermeņa augšdaļa
Lat pull down: 15 līdz 20 atkārtojumi līdz neveiksmei. Pushups: līdz neveiksmei. Tricep dips: līdz neveiksmei. Sēdoša hanteles plecu nospiešana: līdz neveiksmei. Krūtis lido: līdz neveiksmei. Sēdošas skriešanas hanteles cirtas: līdz neveiksmei. Vienas rokas sola rindas: līdz neveiksmei. Plecu pacelšana (sānos, priekšā, aizmugurē): 3 dažādas kustības, 12-15 atkārtojumi katrā virzienā, līdz neveiksmei. Kodols Velosipēda abs: līdz nogurumam šaujiet no 120 līdz 130, skaitot abas puses. Šūpuļkrēsls: 30 atkārtojumi. Crunches, apstādītas kājas: 30 atkārtojumi. Gurkstēšana, paaugstinātas kājas: 30 atkārtojumi. Supermens ar 2 sekunžu aizturi kontrakcijas laikā: 30 sekundes. Putnu suņi: 30 sekundes katrā pusē Dēlīši: : 40 elkoņu dēlis,: 20 labā puse,: 20 kreisā puse,: 20 atpakaļgaita. Veiciet divas reizes.
Es paceļu piecas vai sešas dienas nedēļā, bet es parasti koncentrējos uz spēka un muskuļu veidošanu, tāpēc vienā komplektā veicu mazāk atkārtojumu nekā Džimijs. Viņa mērķis ir stiprināt spēkus, bet arī izturību un izturību. Galu galā viņam katru nedēļas nogali trīs vai četras stundas pēc kārtas ir jāmaisa mašīna pa trasi. Turklāt viņš trenējas triatloniem.
Tas liek viņa spēka darbam pievērsties simtprocentīgi un 0% rādīt, kamēr manējie, protams, vismaz 50%. (Galu galā, lielākā daļa no mums patiešām vēlas izskatīties labi vai manā gadījumā vismaz izskatīties tik labi, cik vien iespējams tādam puisim kā es.)
Tātad, kad esat pieradis veikt 6-10 atkārtojumus līdz neveiksmei vienā komplektā, izvēloties svaru, kas ļauj jums veikt 15 līdz 20 atkārtojumus vienā komplektā, pirms jūs neizdoties, rodas cita veida muskuļu sāpes. Un ne patīkamā veidā.
Bet es arī nākamajā dienā pamodos daudz sāpīgāk, nekā parasti būtu pacēlis. Muskuļi vislabāk pielāgojas, ja tiek pakļauti dažādām pārslodzes formām. Es to zināju, bet man bija radies ieradums pacelt noteiktu ceļu. Džimija spēka treniņš ir jauks atgādinājums, ka labākais veids, kā augt - fitnesā, tāpat kā visās lietās, ir pastāvīgi meklēt dažādus veidus, kā sevi piespiest.
To es mēģināju atcerēties nākamajā dienā.
Piektdiena
1. sesija: Skrien, un Pūle, un Skrien
1. daļa: 3 jūdzes viegli skriet uz baseinu.
2. daļa: 3000 pagalmu peldēšana
Iesildīšanās: 600 Peldēt (100 peldēt, 25 muguras, 25 krūts) 100 Pavelciet dūri (Peldiet ar aizvērtu dūri un vilkšanas boju) 100 Kick Galvenais komplekts:
Ātra peldēšana ar papildu atveseļošanos 6 x 100 Stingrs temps (: 45 atlabšanas reizes) 100 Viegla vilkšanas atkopšana 6 x 75 Ātrāka (: 45) 100 Viegla vilkšanas atkopšana 6 x 50 Ātra (45) 100 Viegla izvilkšana 6 x 25 Ātra (: 30 -: 45) (tikai 1-2 ieelpas) 3 x 100 Pavelciet kruīza abpusēju elpu (15) 100 Atdzesējiet
3. daļa: Palaidiet 3 jūdzes mājās, tad Core. 2 minūtes: dēļu nosliece. : 30: Labais un kreisais dçlis. : 90: Noslīpēts dēlis. : 30: Labais un kreisais dçlis. 1 minūte: Plank dēļa.
Tiksim pie lietas. Peldēšanas treniņš bija vissmagākā fiziskā lieta, ko es jebkad esmu darījis, un es vienreiz braucu 100 jūdžu garajā Gran Fondo ar četriem kalniem un 11 000 kopējām kāpšanas pēdām mazāk nekā piecus mēnešus pēc tam, kad man bija infarkts.
Likās, ka visi šie pagalmi stiepās līdz bezgalībai, tāpēc es darīju to, ko vienmēr cenšos. Es aizmirsu par finiša līniju un koncentrējos tikai uz nākamo. Peldēties pie sienas? Es to izdarīju .... un pēc tam Es domāju par to, kas bija tālāk.
Sākumā es acīmredzot tik ļoti cīnījos, lai pievilktu sevi un apskatītu savu treniņu lapu, ka glābējs mani apžēloja; viņa paķēra starpliktuvi, apsēdās joslas galā esošajā krēslā un man teica, kas man jādara.
Beidzot es pabeidzu. Tad man bija jāskrien mājās. Tad es jau biju tik ļoti izklaidējies, ka Raggedy Endijs būtu parādījis labāku skriešanas formu. Es ielaidos pa durvīm, piecas minūtes gulēju uz grīdas un pūlējos cauri galvenajam treniņam.
Un tad es paliku uz grīdas. Man vajadzēja uzreiz izstiepties, bet pagāja apmēram 30 minūtes, pirms es jutos kā to darīt. (Atvainojiet, Džeimijs.)
Sestdiena
1. sesija: 50 jūdžu brauciens ar velosipēdu
Brauciet vienmērīgā aerobā tempā, kas ir 60-75% no maksimālās HR, pēc tam kalnos strādājiet ar 80 līdz 85% maksimālo HR.
Galvenais ir turēt šīs pūles papildus 10 līdz 15 sekundes virs kalna virsotnes - tas palīdz saglabāt impulsu un ātrumu, pirms ļaujat sirdsdarbības ātrumam atjaunoties līdz 70 līdz 75%.
Un pārliecinieties, ka stundā izdzerat vienu pudeli 100% elektrolītu.
Man patīk braukt ar velosipēdu, bet es tātad negribēja tajā rītā kāpt uz riteņa. Iepriekšējā vakarā biju gulējusi agri, bet katru reizi, kad nakts laikā apgāzos, muskuļu sāpīgums mani pamodināja. (Tas ir, kad tu zināt tev sāp.)
Tomēr, tā kā šī bija pēdējā treniņu diena nedēļā, es gribēju pabeigt spēcīgi, tāpēc izvēlējos maršrutu, kurā bija daudz kāpelēšanas, lai man nebūtu citas izvēles kā strādāt vairāk un palielināt sirdsdarbības ātrumu. (Nebiju pārliecināts, ka ar gribasspēku vien pietiks.)
Vienu reizi turēt to pašu piepūli virs kalna virsotnes tomēr ir grūti - kāpiena virsotne ir kā simboliska finiša līnija, un atvieglojuma sajūta bieži ir tik liela, ka viss, ko vēlaties darīt, ir izbaudīt to, ko nē vairs nav jāmin tikpat grūti pedāļi. Bet papildu impulss, ko izveidojat augšpusē, nodrošina lielāku ātrumu visā nobraucienā, tāpēc tas ir tā vērts.
Lai pārliecinātos, ka izdarīju 15 sekundes, es skaitījos savā galvā ... bet tā vietā, lai teiktu: “Viena Misisipi, divas Misisipi ...”, es mēģināju: “Vienu es ienīstu Džeimiju, divas - Džeiti ...”.
Labi, ne īsti, bet retrospektīvi, nav slikta ideja.
Bet tas ir tas, ko labs treneris dara jūsu labā. 'Ar Džeimija pieredzi kā profesionālim,' saka Džimijs, 'un, būdami agri profesionāļi triatlona telpā, viņiem nebija zinātnes, ko mēs šodien darām. Viņš ir spējis iemācīties grūtāk ... un tagad tam ir zinātne. Viņš joprojām ir ļoti piemērots. Es trenējos kopā ar viņu, un viņš ar visu sper manu muca. Viņš nav tikai labs piemērs. Viņš mani sauc pie atbildības.
Un tāpēc, kaut arī Džeimijs padarīja to par izvēles ...
2. sesija: 20 minūšu vienkāršs skrējiens
Pēc izvēles, bet labi, ja Dž.J. trenējas triatlonam. 5 minūšu laikā pēc brauciena veiciet vieglu 10 minūšu braucienu un atpakaļ. Atgriežoties, jums vajadzētu justies daudz labāk.
Pēc tam veiciet ātru kodolu pirms stiepšanās!
Spieķi un dēļu turētāji: Veiciet taisnas 2 minūtes: 10 sekundes pushups, 10 sekundes turiet dēli, 10 sekundes pushups ... kopā 6 katram, kopā 2 minūtes.
Fiziski, atgriežoties, es nejutos 'daudz' labāk. Maz, bet ne 'daudz'.
Garīgi es tomēr jutos ļoti labi. Es to biju izdarījis. Es to visu biju izdarījis - neatkarīgi no tā, cik grūti (skat .: peldēšana) vai cik neiespējami tas reizēm bija juties.
Ko es uzzināju
Dažreiz Džimijs dosies izbraukt svētdienas sacensību dienās. Es to nedarīju, jo, ja nedēļa man neko citu nemācīja, tas bija tas, ka es neesmu Džimija Džonsone.
vai derekam Lukam ir bērni
Bet es uzzināju daudz vairāk nekā tas.
Mēs sāksim ar piemērotību. Parasti es pacelšu spēkus un braucu ar velosipēdu kardio. Bet šī pieeja nozīmē, ka man trūkst zināmas līdzsvara. Es bieži neskrienu un nekad nepeldu, un šajos vingrinājumos muskuļi tiek izmantoti dažādos veidos.
Tāpēc esmu nolēmis skriet vismaz divas reizes nedēļā un peldēt reizi nedēļā. Peldēšana, it īpaši manā vecumā, ir ļoti izdevīga: nav ietekmes, lieliski piemērota kardio, lielisks visa ķermeņa treniņš ... lai kā es ienīstu peldēšanu, man jāiemācās to iepatikties, jo peldēšanai es noteikti patīšu.
Es arī labāk novērtēju dažādu treniņu veidu apvienošanas priekšrocības. Pacelšana tūlīt pēc riteņbraukšanas piespieda muskuļus strādāt un pēc tam pielāgoties citādi. Skriešana pēc peldēšanas jutās kā karsta nāve, bet skriešanas ritma atrašana pēc visa šī peldēšanas man noteikti bija laba.
Tāpēc es biežāk apvienošu treniņu veidus; galu galā vienīgais veids, kā uzlabot, ir piespiest sevi pielāgoties jauniem stimuliem. Ja jūsu rezultāti ir sasnieguši plato, tas parasti nozīmē, ka jums ir jāsakrata treniņš.
No mentālā viedokļa mana “Džimija Džonsona nedēļa” vēlreiz apstiprināja, cik atalgojoši ir paveikt kaut ko tādu, ko nezināji. Uzticības palielināšanās, kas rodas, sacenšoties pret sevi - un uzvarot - dabiski attiecas arī uz citiem jūsu dzīves aspektiem.
Mēs vienmēr varam vairāk, nekā mēs domājam. Mums vienmēr ir vairāk. Vienmēr . Lielākā daļa mūsu “robežu” ir patvaļīgas un pašas uzliktas. Kad mēs domājam, ka mums nav spēka vai enerģijas ... kad mēs domājam, ka mums nav smadzeņu vai gribasspēka ... mēs neesam: mēs vienkārši domājam, ka esam.
Tā ir brīnišķīga lieta, ko atcerēties, jo attālums starp jebkuru sapni un tagadnes realitāti var radīt lielu problēmu. Milzīga - pat traka - mērķa noteikšana ir domāta milzīgai motivācijai, taču pašreizējā stāvokļa salīdzināšana ar galīgo mērķi izrādās ārkārtīgi motivējoša un demoralizējoša - un parasti tas ir iemesls, kāpēc mēs atsakāmies.
Bet, ja jūs sadalīsit jebkuru mērķi gabalos un izveidosiet kārtību, kā šos gabalus notriekt, jūs varat tur nokļūt. Izdomājiet plānu, kas darbojas, pieturieties pie plāna ... un ar laiku un pūlēm jūs tur nokļūsiet.
Izvēlieties kaut ko milzīgu, ko vēlaties paveikt. Sāciet uzņēmējdarbību. Mainīt karjeru. Atgriezieties skolā. Nosakiet personīgo mērķi. Pievienojiet 10% katrai Džimija treniņa dienai un pārspējiet mani.
Lai ko jūs izvēlētos, sadaliet to gabalos. Apņemieties turēt galvu uz leju un sasmalcināt šos gabaliņus.
Dariet to konsekventi, dariet to bez neizdošanās, un kādu dienu jūs pacelsit galvu un sapratīsit, ka esat paveicis to, kas kādreiz šķita neiespējams.
Īpaši jums.
Paldies Džimijam Džonsonam un ļaudīm plkst Hendriks Motorsports par piekrišanu man palīdzēt to izdarīt. Īpašs paldies Džeimijs Viens gada TriYON Performance par to, ka es man sniedzu detalizētu treniņu plānu un atbildēju uz visiem maniem (dažreiz mēmajiem) jautājumiem ... un visu nedēļu sniedzu pastāvīgu iedrošinājumu.
Džeimijs zina ne tikai savas lietas, bet arī patiešām labs puisis.
