Ikviens vēlas būt produktīvāks - un mēs esam gatavi izmēģināt visu veidu uzlaušanu, tostarp strādāt attālināti, strādāt četras dienas nedēļā pret piecām vai izmēģināt kalendāra pārvaldības trikus.
Tas ir patīkami, ja atrodat patīkamu un mazu piepūli, piemēram, mūzikas klausīšanos. Bet ne visa mūzika visos laikos visiem gadījumiem tiek radīta vienāda.
Klausoties mūziku, kas jums patīk, smadzenes atbrīvo ķīmisko vielu dopamīnu, kas liek justies labi un mazina stresu un trauksmi. A 400 pētījumu šķērsgriezums (veikta 2013. gadā) parādīja, ka pacienti pirms operācijas, klausoties mūziku, vairāk pazemināja stresa hormona kortizona līmeni nekā tie, kas lietoja prettrauksmes zāles.
Mūzikai ir spēks uzlabot jūsu garastāvokli, asināt uzmanību un uzlabot garīgo un fizisko sniegumu, taču ir noteikumi, kā mūziku izmantot produktivitātei. Seši no tiem, konkrēti:
1. Mūzika ar vārdiem nogalina tavu produktivitāti.
Tam vienkārši ir jēga, vai ne? Cik reizes jūs esat pieķēris austiņas, strādājot pie kaut kā, un atklājāt, ka vairāk koncentrējaties uz to, vai jūs varat sasniegt šo augsto piezīmi Mumford & Sons dziesmā, nevis uz to, ko jūs mēģināt paveikt? 2012. gada ergoterapija izpēte apstiprina šo parādību.
2. Vislabāk fokusēšanai ir pazīstama mūzika.
Neirozinātnes izpēte (no 2011. gada) rāda, ka uzmanības centrā labāk ir klausīties sev pazīstamu mūziku. Nepazīstama mūzika liek zaudēt uzmanību, mēģinot uzņemt jaunās skaņas.
Es to noteikti esmu pamanījis, pat ar mūziku ar dziesmu tekstiem. Ja tā ir dziesma, kuru esmu dzirdējis daudzas reizes, tā var kļūt par relaksējošu fonu, kas man palīdz koncentrēties. (Tomēr, ja man patiešām ir jādara viss, es grāvēju tekstu.)
3. Mūzikas klausīšanās atkārtotu uzdevumu laikā palīdz tos izpildīt ātrāk, ar mazāk kļūdām un mazāk garlaicības.
Viena klasika, 1994. gads pētījums iekš Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atrastie ķirurgi, kuri veic atkārtotus neķirurģiskus laboratorijas uzdevumus, visi veica ātrāk, precīzāk un ar mazāku garlaicību. Pētījums arī apstiprināja, ka ārsti, klausoties mūziku, veicot operāciju, piedzīvoja tādas pašas priekšrocības. Tas varētu izskaidrot, kāpēc viena Lielbritānijas aptauja parādīja, ka 90 procenti Lielbritānijas ķirurgu iestrēgst, kamēr viņi veic operācijas.
4. Kognitīvo uzdevumu veikšanai mūzika nav vislabākā, izņemot vienu.
Pētījumi no Ohaio Veslijana universitātes (1989) rāda, ka relaksējoša, atkārtojoša, ar zemu informāciju noslogota fona mūzika vēl vairāk uzlabo koncentrēšanos, fokusu un sniegumu (vienlaikus samazinot stresu) nekā strādāšana klusumā. Šajā nometnē vislabāk ir dabiskas skaņas (piemēram, lietus un okeāna viļņi) un klasiskā mūzika.
TO 2012. gada pētījums iekšā Mācīšanās un individuālās atšķirības parādīja, ka studenti labāk noklausījās eksāmenu, klausoties klasisko mūziku. Protams, ir daudz klasiskās mūzikas atskaņošanas sarakstu, kuriem varat piekļūt vietnē Spotify vai Apple Music. Kas attiecas uz skaņām no dabas, es izmantoju lietotni ar nosaukumu RelaxMelodies, kad man ir jākoncentrējas un jāpaveic tādi raksti kā šis. Es esmu pilnīga mašīna iestatījumam “Urban Rain”.
5. Optimistiska mūzika var uzlabot fizisko sniegumu.
Līdz 2010. gadam sporta psiholoģijas pētījums parādīja, ka motivējošas mūzikas klausīšanās uzlabo jūsu fizisko sniegumu, palielinot spēju ilgāk un vairāk vingrināties, vienlaikus aizkavējot nogurumu. Es to varu apstiprināt; tas ir pārsteidzoši, cik daudz es vēl varu pacelt uz 'Sweet Child O' Mine '.
Ir pierādīts, ka optimistiska mūzika paaugstina modrības līmeni, kas ir ārkārtīgi svarīgi smagā brauciena uzņēmējam, kurš iegulda garas stundas.
6. Mūzikas klausīšanās starp uzdevumiem var palielināt produktivitāti.
Viens pētījums no Toronto Universitātes (2007) rāda, ka, ja kāda iemesla dēļ nevarat klausīties melodijas, kamēr strādājat, klausīšanās starp uzdevumiem joprojām var uzlabot produktivitāti. Tas palīdz iztīrīt prātu, atpūsties un labāk sagatavoties veicamajiem uzdevumiem.
Apakšējā līnija ir tāda, ka mūzika liek pasaulei griezties un produktivitātei. Vienkārši izpildiet šīs piezīmes, un jūs dziedāsiet produktīvāku melodiju.
skauta Teilora komptona tīrā vērtība
