Vairāk nekā gadu es ievēroju periodisku badošanās ēšanas režīmu. Es lietoju vārdu režīms jo periodiska badošanās ir nevis diēta , vismaz tādā veidā, ka patērē mazāk kaloriju. Pārtraukta badošanās ir viss kad tu ēd, nevis to, ko tu ēd.
Lai arī parasti esmu augšā līdz pulksten 4:30 vai 5:00, es neko neēdu līdz pulksten 10:30, atstājot maltītes nākamajām astoņām stundām un pārtraucot ēst dienā pulksten 6.30. Turpmākās 16 stundas es gavēju (tātad “neregulāra badošanās”) un tad nākamajā dienā visu sāku no jauna.
Atkal, periodiska badošanās nav diēta (lai gan jūs varat ievērot periodisku badošanās grafiku kopā ar kaloriju samazināšanas plānu). Tas ir tikai atšķirīgs ēšanas veids. Patiesībā es esmu mēģinot iegūt svaru - lasīt svars - tāpēc astoņu stundu laikā es parasti uzņemu 200 līdz 300 vairāk kaloriju nekā es sadedzinu.
Tad kāpēc aprobežoties tikai ar to astoņu stundu ēšanas logu? Pārtraukta badošanās ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk tauku. Pārtraukta badošanās ir lielisks veids, kā mainīt ķermeņa sastāvu un pārvietot muskuļu: tauku attiecību pret lielāku muskuļu procentu. Kopš esmu periodiski gavējis, esmu pieaudzis gandrīz septiņas mārciņas un samazinājis ķermeņa tauku daudzumu par 4 procentiem.
Jā: es esmu pieņēmies svarā, bet arī zaudējis taukus.
Apskatīsim, kā tas notiek.
Zinātne aiz intermitējošas badošanās
Padomājiet, ka jūsu ķermenis atrodas divos stāvokļos: “barotajā” un “gavēņa” stāvoklī.
Barotais stāvoklis rodas, kad jūs sagremojat un pārstrādājat pārtiku. Sāciet ēst, un jūsu ķermenis pāriet uz barības stāvokli. Pat pēc tam, kad esat pabeidzis ēst, jūs uzturaties barības stāvoklī apmēram trīs līdz piecas stundas (atkarībā no tā, ko esat ēdis, cik bieži esat ēdis, vielmaiņas ātrumu un citiem faktoriem.)
Kad esat barotajā stāvoklī, insulīna līmenis dabiski palielinās, un, ja insulīna līmenis ir augsts, enerģijas dēļ jūs parasti nededzina taukus. Jūsu ķermenim nav nepieciešams pieskarties tauku krājumiem, jo tas, ko jūs ēdat, dod daudz darba.
cik veca ir Dženifera Reina
Kaut kur no trīs līdz piecām stundām jūsu ķermenis pārtrauc apstrādāt pēdējo maltīti. Nav vairs ko absorbēt. Insulīna līmenis dabiski samazinās. Kaut kur no astoņām līdz 12 stundām pēc pēdējās ēdienreizes jūsu ķermenis sāk dedzināt uzkrātos taukus. (Kāpēc jūs nesākat dedzināt taukus ātrāk, vai jūs jautājat? Bioloģija dažreiz ir sāpīga dupša; tas ir tāpat, kā mūsu ķermenis darīs visu, lai pieķertos taukiem.)
Īsāk sakot, atrodoties barības stāvoklī, jūsu ķermenim nav jādedzina tauki; tas ir tāpat kā tauku veikala durvis ir aizslēgtas. Kad esat tukšā dūšā, tiek atvērtas durvis tauku krātuvei.
Bet, lai nokļūtu tukšā dūšā, nepieciešamas astoņas līdz 12 stundas. Sāciet savu dienu ar brokastīm pulksten 7 no rīta un neēdiet pēdējo maltīti līdz pulksten 9:00. uzkodas, un jūs gandrīz nekad nenonākat tukšā dūšā. Ātri 16 stundas, un jūs to darāt.
Un tā laika gaitā jūs varat zaudēt dažus procentu procentus tauku pat tad, ja nemaināt vingrinājumu režīmu un nemaināt to, ko ēdat; saglabājiet visus pārējos mainīgos konsekventi un neregulāra badošanās izraisīs tauku zudumu.
Zinātne tā saka; vienā pētījumā , pēc astoņām nedēļām dalībnieki, kuri ievēroja periodisku ēšanas režīmu tukšā dūšā, zaudēja 3,5 mārciņas tauku, savukārt tie, kuri līdzīgi vingroja un uzņema tādas pašas kopējās kalorijas, to nedarīja.
Citā pētījumā , dalībnieki samazināja vidukļa apkārtmēru par 4 līdz 7 procentiem. Citi pētījumi ir pierādījuši, ka badošanās var samazināt sirds un asinsvadu slimību un vēža risku.
cik vērts ir bobs Segers
Turklāt, kurš var to ignorēt Džekmena zinātne : Lai spēlētu Wolverine, Hjū Džekmens ievēroja periodisku ēšanas režīmu tukšā dūšā, lai uzliktu 25 līdz 30 mārciņas muskuļu, vienlaikus arī izliecoties.
Jā: periodiski badošanās darbi.
Kā izveidot periodisku badošanās plānu
Pārtraukta badošanās skaistums ir tāds, ka patiešām ir tikai viens noteikums: ēst 8 stundas; neēd 16 stundas. (Dažas sievietes izvēlas gavēni 18 stundas; izmēģiniet, ja vēlaties, bet, džezs, tas ir ilgs laiks, lai ietu bez ēšanas.) Kad izlemjat sākt ēst, atkarīgs no jums. Tas, ko jūs ēdat šajā laika posmā, ir atkarīgs no jums.
Izdomājiet, kas vislabāk darbojas jūsu grafiks un jūsu dzīvesveids.
Lielākā daļa cilvēku kādu laiku pēc pamošanās gaida, lai sāktu ēst; man ir vieglāk aizturēt dažas stundas no rīta, nekā iet, teiksim, no pulksten 15 vai 16. līdz gulētiešanai bez ēšanas. Turklāt, ja trenējaties no rīta pirms ēšanas, divreiz iegremdējaties tauku sadedzināšanā, jo jūsu ķermenis enerģijai izmantos vēl vairāk uzkrāto tauku.
Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē ēst mazāk reizes dienā; pirms es sāku periodisku badošanos, es katru dienu ēdu sešas vai septiņas mazas maltītes. Ja jūs nemēģināt zaudēt svaru, katrā ēdienreizē jums var būt jāēd nedaudz vairāk nekā parasti. (Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, periodiska badošanās var palīdzēt patērēt mazāk kaloriju tikai tāpēc, ka jūsu 'ēšanas logs' ir mazāks. Iegūstiet uzvaru.)
Sākumā nebūs viegli pāriet uz jaunu ēšanas režīmu, tāpēc apsveriet iespēju to atvieglot. Sāciet pēc M-W-F plāna, pirmdien, trešdien un piektdien ar pārtraukumiem badojoties un pārējās dienās parasti ēdot. Pēc pāris nedēļām pievienojiet vēl vienu periodisku badošanās dienu, tad vēl vienu ...
Un paturiet prātā, ka jums nav jāpieņem all-in ar periodisku badošanos. Diks Kostolo, bijušais Twitter izpilddirektors, atvaļina svētdienas. Citi cilvēki ik pēc divām nedēļām paņem brīvu dienu. Daži nekad neiziet garām M-W-F grafikam. Pētījumi rāda, ka dažas intermitējošas badošanās priekšrocības joprojām rada ierobežotāka pieeja.
Bet ko jūs darāt, izveidojiet plānu un pieturieties pie tā. Nesteidzieties, kad vēlaties. Izveidojiet plānu un sekojiet savam plānam. Bet jums nav jābūt tā vergam; ja kādu dienu nokrītat no neregulāras badošanās vagona, nākamajā dienā vienkārši pārejiet atpakaļ.
Ja jūs darāt visu iespējamo, bet 95 procentus laika varat “tikai” pieturēties pie plāna, nepārspējiet sevi. 95 procenti ir lieliski - un arī ieguvumi, kurus jūs redzēsiet.
Atcerieties, ka dzīve nav viss vai nekas - un periodiska badošanās noteikti nav viss vai nekas.
cik vērts ir Čaks Tods
Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas?
- 8 stundu diēta ir labs ievads intermitējošai gavēšanai.
- Tā arī ir Pārtraukta badošanās sievietēm .
- Un tā ir Ēd apstājies un ēd .
- Lūk, labs video grunts, autors: Ēriks Bergs .
- Un vēl viens ar Lean Gains ļaudīm.
- Un doktors Bergs kā padarīt intermitējošu badošanos ātrāku .
