Ir pulksten 14:00. (... ish. Tu esi pārāk noguris, lai apstrādātu precīzu minūti.) Tev līdzās iet kolēģis ar sviestmaizi no kafejnīcas. Vai tā ir kafija? Jūs zināt, ka jūtat kafijas smaržu. Jūs skatāties pulksteni un, tāpat kā Pētera varoni filmā Biroja telpa , jūs saprotat, ka visas divas minūtes ir pagājušas. Kā tas var būt ?! Jūs strādājat mūžība . Jums vajag kafiju.
Tāds ir stāsts par pazīstamo pēcpusdienas kritums . Tāpat kā daudzi strādnieki Amerikas Savienotajās Valstīs, jūs, iespējams, jūtat spiedienu ignorēt miegainību un turpināt strādāt. Bet nedari to! Jūsu smadzenes sūta jums steidzamu ziņojumu, kuru nevarat atļauties atstāt novārtā.
Ultradiāņu ritms
Jūs droši vien zināt par savu diennakts ritmu, kas ir bioloģiska sistēma, kas 24 stundu laikā kontrolē jūsu miega / pamošanās ciklu. Bet jums ir arī bioloģiskie cikli, kas ir īsāki par 24 stundām. Tie ir ultradian ritmi.
alfijs dejs dzimšanas datums
Utradijas ritmi ir kļuvuši slaveni galvenokārt ar miega pētījumu palīdzību. “Miega tēvs”, miega pētnieks Nataniels Kleitmans , sapratu, ka cilvēki iziet ultradian ciklus ikreiz, kad saņem kādu shuteye. Tas bija Kleitmans, kurš atklāja ātru acu kustību (REM) un ierosināja, ka miegs ietver aktīvus smadzeņu procesus. Bet Kleitmans arī atklāja, ka pamata miera aktivitātes cikls (BRAC) ir klāt arī tad, kad cilvēki ir nomodā. Parasti šie ikdienas ultradian cikli ietver periodu maiņa smadzeņu aktivitātes (apmēram 90 minūtes), kam seko zemākas frekvences smadzeņu darbība (apmēram 20 minūtes). Zinātnieki domā, ka tas ir delikāts kālija un nātrija līdzsvars kas galu galā kontrolē šos ciklus. Viņi to arī zina smadzeņu šūnas izmanto nātrija un kālija jonus elektriskajiem signāliem, un ka jūsu nātrija un kālija līmenis ir iesaistīts osmozes procesā kas transportē citas ķīmiskas vielas jūsu smadzeņu šūnās un no tām.
Lūk, šeit tas kļūst forši (un svarīgi jūsu darbam).
Smadzenes ir sava veida resursu cūkas. Tas patērē vairāk enerģijas nekā jebkurš cits ķermeņa orgāns, novadot līdz 20 procenti no jūsu rīcībā esošās degvielas. Lielāko daļu šīs enerģijas (apmēram divas trešdaļas) tērē nervu šūnu iedarbībai, bet pārējo - šūnu uzturēšanai. Kad jūs strādājat ļoti smagi, esat modrs un jūsu smadzenes darbojas augstā smadzeņu viļņu stāvoklī, jūs galu galā izjaucat nātrija / kālija līdzsvaru . Smadzenes to konstatē un nobīdi uz leju, lai pārtraukumam virzītos uz zemākām smadzeņu viļņu frekvencēm. Jūs to uztverat kā vispārēju miglainību, nogurumu vai nespēju koncentrēties. Kad jūsu smadzenēm ir laiks apvienoties, atjaunojot nātrija-kālija attiecību atgriežoties normālā stāvoklī Theta stāvoklī, dūmaka pāriet, un jūs atkal esat gatavs uzlādēt savu darbu.
Džeimss a. Bens investīciju baņķieris
Jūsu dabisko ciklu ignorēšanas rezultāts
Bet kas notiek, ja jūs mēģināt iziet cauri ultradian ritma atpūtas fāzei? Jūs izraisīt jūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas (stresa) reakciju . Tās ir sliktas ziņas, jo kā daļa no jūsu dabiskajiem izdzīvošanas mehānismiem cīņas vai bēgšanas reakcija izraisa jūsu smadzeņu daļas, kas apstrādā loģiku, lai kļūtu mazāk aktīvas , ideja ir tāda, ka, ja jūs pilnībā domājat par draudu, jūs, iespējams, nonākat krēmā. Jūs zaudējat spēju koncentrēties, kā arī esat pārmērīgi modrs un satraukts.
cik vecs ir Maiks Vudss
Rezultāts nav glīts. Health Advocate, Inc. apgalvo, ka prezentācija - atrašanās darbā, bet nefunkcionēšana līdz spējām - maksā 150 miljardi USD gadā zaudēto produktivitāti. Tas arī saka 60 procenti no aptaujātajiem darba ņēmējiem atzina, ka pēdējā mēneša laikā stresa dēļ zaudēja produktivitāti. Turklāt Rebeka Maksona no Fairleigh Dickinson University apgalvo, ka vispārīgi stresa izmaksas amerikāņu uzņēmumiem ir aptuveni 200 miljardi USD katru gadu. Amerikas Stresa institūts uzskata, ka vēl augstāks ir 300 miljardi USD . Protams, ne visi stresa darba vietā ir saistīti ar pārtraukuma nesaņemšanu, taču skaitļi izsaka nepieciešamību darbiniekiem atpūsties un uzlādēt, kur viņi var, un vairāk apzināties stresa avoti, kas varētu būt mazāk acīmredzami .
Kā noskaņoties
Var būt grūti cīnīties ar kultūras konstrukcijām, kas liek jums un citiem ignorēt fiziskos signālus, kas saistīti ar jūsu ultradian ritmu - pilnībā 90 procenti strādājošo neveic nekādu noteiktu pārtraukumu dienā, mudinot uz spiedienu tirgot naudu. Bet ideālā gadījumā, kad sākat sajust, ka fokuss iztukšojas ultradian ritma dēļ, avarējiet un snauduļojiet. Tur ir specifisku produktivitāti un kognitīvos ieguvumus pamatojoties uz to, cik ilgi jūs gulējat, bet 10 līdz 20 minūtes (aptuveni līdz miega laikam ultradian ritmā) ir ideāli modrībai. Bet, ja jūs to nevarat izdarīt, nākamais labākais ir atlikt darbu malā un pievērst uzmanību kaut kam mazāk prasīgam. Veiciet apli savā ēkā (vai vēl labāk, ap to), atsitieties krēslā ar patīkamu relaksējošu mūziku, novērsieties no sava galda ar uzkodām vai dariet visu citu, kas jums patīk, kas jūs aizrauj. Lietotnes var padarīt jūsu ekrānus īslaicīgi nepieejamus vai arī atgādināt atpūtināt acis. Vienkārši pievērsiet uzmanību savam ķermenim un strādājiet ar to. Atlīdzība var jūs pārsteigt.
