Mūsu sabiedrība ir kopīgi apsēsta ar rīta rutīnu.
Tikpat svarīgi, bet bieži vien tiek atstāti novārtā, ir tas, kā mēs pārvaldām to, kas notiek dienas vidū.
Kad pamostamies, mūsu prāts ir skaidrs, ķermenis ir atpūties. Liels gribasspēks dod mums enerģiju, ko ņemt dienā.
Problēma ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik daudz enerģijas mēs sākam, tā var mūs uzturēt tikai tik ilgi. Bez labiem pusdienas paradumiem mēs kļūstam par uzmanības novēršanas (sveiki Facebook!), Impulsivitātes, aizkaitināmības un noguruma upuriem. Vai vēl trakāk, mēs avarējam un pieņemam sliktus lēmumus, par kuriem mēs nožēlojamies. Saskaņā ar slavenā gribasspēka pētnieka Roja Baumeistera teikto: 'Lielākā daļa lietu notiek slikti vakarā. Diētas tiek lauztas pie vakara uzkodām, nevis pie brokastīm ... Impulsīvi noziegumi galvenokārt tiek izdarīti pēc pusnakts. '
Lai palīdzētu jums izveidot savu pēcpusdienas rutīnu, šeit ir daži praktiski un zinātnes atbalstīti padomi no veiksmīgiem uzņēmējiem, kuri ir uzcēluši daudzmiljonu dolāru kompānijas.
--------------
1. Pārvietojieties un veiciet fidgeting break.
Kad lielākā daļa cilvēku domā par veselību un enerģiju, viņi galvenokārt koncentrējas uz vingrošanu. Kaut arī vingrinājumi ir neticami svarīgi, mūsu aktivitātes, kas nav vingrinājumi (akadēmiskajā pasaulē pazīstamas kā NEAT), faktiski aizņem vairāk laika un visas dienas laikā sadedzina vairāk enerģijas.
Izmaiņas šajās NEAT aktivitātēs ir vieglāk izdarāmas, jo tām nepieciešams mazāks gribasspēks; tomēr tie joprojām ir neticami ietekmīgi.
'Mēs arī atklājām, ka, ilgstoši sēžot, jebkura kustība ir laba kustība, un tā bija saistīta arī ar labāku fizisko sagatavotību,' saka Dr Žaklīna Kulinski, kura ir pētījusi saikni starp veselību un fizisko aktivitāti. 'Tātad, ja jūs kādu laiku esat iestrēdzis pie sava rakstāmgalda, bieži mainiet pozīcijas, piecelieties un izstiepieties domas, tempa, tālruņa zvana vai pat nervozēšanas vidū.
Lindsay Gaskins, Marbles: The Brain Store izpilddirektors, ir liels fani, kas rosās ar galda rotaļlietu. Viņa katru dienu veic vairākus nervozus pārtraukumus, lai mazinātu stresu un palīdzētu skaidrāk domāt.
'Viss, ko es varu nospiest, saliekt vai manipulēt, priecē manas rokas un smadzenes,' saka Gaskins. Viņa iesaka galda rotaļlietas, piemēram, koka puzles, dauzīšanas bumbu vai Flingons (plīvojošs, elastīgs magnētiskā fidžeta komplekts).
NYU Game Innovation Lab pētījumu direktore Ketrīna Isbistera apstiprina galda rotaļlietu nozīmi stresa mazināšanā. Isbisters saka, ka spēja kaut ko ļoti smagi sasist vai notriekt uz galda “ir lielisks veids, kā pārvarēt tādas negatīvas emocijas kā stress vai garlaicība”. Isbistera un viņas komanda šobrīd pēta, kā strādnieki izmanto galda rotaļlietas, lai palielinātu garīgo skaidrību.
2. Nekad neēdiet viens pats.
Saskaņā ar vienu pētījumu atbalstītu grāmatu par klātienes attiecību ietekmi, Ciema efekts , pavadot laiku tieši ar citiem cilvēkiem un aktīvi dzīvojot sabiedriskā dzīvē, mūsu iespējamība izdzīvot vēzi var palielināties par 66 procentiem. Kā atzīmēts Ciema efekts, un arī National Geographic pētnieks Dan Buettner un viņa komanda apsprieda, pareizais sociālais loks ir būtiska daļa no tā, kāpēc simtgadnieki dzīvo vairāk nekā 100 gadus veci.
Elizabete Zaborowska, uzņēmuma Bhava Communications dibinātāja un izpilddirektore (ieņēmumi: 5 miljoni ASV dolāru), kopā ar saviem darbiniekiem, klientiem, riska kapitālistiem, nozares kolēģiem un daudz ko citu organizē apbrīnojamas 15 neformālas maltītes nedēļā (750 ēdienreizes gadā). Viņa uzaicina vienu vai divus cilvēkus pievienoties viņai pusdienās un vakariņās, un laiku pa laikam izveido brokastis un nedēļas nogales vēlās brokastis.
Kopīga maltīte savieno cilvēkus tādā veidā, kā vienkārši sadarboties nevar. Maltīte rada neformālu telpu, kur var veidoties draudzība, un rada pamatu dziļākām darba attiecībām. Vienā pētījumā tehnoloģiju uzņēmuma darbiniekiem, kuri citus darbiniekus vērtēja kā “īpaši labus draugus”, viņu priekšnieku sniegums bija augstāks nekā tiem, kuriem bija mazāk šādu draudzību.
Daudzi labi pazīstami uzņēmēji ēdināšanu izmanto kā vienu no galvenajiem veidiem, kā veidot attiecības. Vasarās Marta Stjuarte regulāri priecē viesus vakariņās viņas Īsthemptonas īpašumā. Un Kīts Feraci savā vislabāk pārdotajā grāmatā pasludināja maltīšu, it īpaši vakariņu, spēku Nekad neēdiet vienatnē .
'Šodien es varu droši teikt, ka manas stiprākās saites ir izveidojušās pie galda,' saka Feraci. 'Maizes laušanas pavadošās sekas - nemaz nerunājot par dažu glāžu vīna dzeršanu - apvieno cilvēkus.'
3. Uzstādiet taimeri uz piecām minūtēm, lai izjauktu to lielo, grūto uzdevumu, ar kuru esat vilcinājies.
Pēc Stenfordas pētnieka BJ Foga domām, labākais veids, kā mainīt savu uzvedību, ir atvieglot vēlamās izmaiņas. Un vienkāršākais veids, kā padarīt kaut ko vieglāku, ir samazināt nepieciešamo laiku. Piemēram, vingrinājumi ir daudz mazāk biedējoši, ja jūs tam veltāt vienu minūti, nevis vienu stundu.
Tas pats princips ir spēkā arī darbā. Ikreiz, kad Brian Scudamore, 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me un Wow 1 Day Painting dibinātājs un izpilddirektors, jūtas pārņemts ar lielu mērķi vai jūtas maz enerģijas, viņš uz piecām minūtēm iestata savu iPhone taimeri un apņemas koncentrēties attiecīgajam laika periodam uz veicamo uzdevumu. 'Kas galu galā notiek, es uzkrāju impulsu un vēlos turpināt darboties pēc taimera izslēgšanās,' saka Scudamore.
Kaut arī lielu, matainu, pārdrošu mērķu noteikšana ir patiešām laba ilgtermiņa domāšanai, tā ir paralizēta, kad atrodaties dienas zemākajā brīdī. Koncentrēšanās uz vieglu un mazu soli ir spēcīga, jo tā:
alyvia alyn lind nav vērts
4. Veikt “kabatas brīvdienas” dabā.
Izrādās, ka visa zaļā un augošā iedarbība ir laba jūsu imūnsistēmai. Neizkļūšana dabiskā vidē var izraisīt alerģiju, astmas un citu slimību palielināšanos. Tam pat ir nosaukums; 'Dabas deficīta traucējumi'.
Kay Koplovitz, USA Network un Syfy dibinātāja, 15 minūtes katru dienu katru dienu pastaigājas Ņujorkas Centrālajā parkā, saucot savu ikdienu par “kabatas atvaļinājumu”. Pētījumi liecina, ka tikai piecas minūtes pastaigas dabā var radīt milzīgu, tūlītēju ieguvumu no stresa mazināšanas, īpaši attiecībā uz kortizola, stresa hormona līmeni. Vēl svarīgāks efekts ir tas, ka daba atjauno jūsu spēju koncentrēties ar parādību, ko sauc par uzmanības atjaunošanas teoriju.
Ja jums nav laika ātri pastaigāties, pavadiet 40 sekundes, skatoties pa logu ar apstādījumiem ārpusē. Ar šo īso laiku ir pietiekami, lai atjaunotu jūsu uzmanības loku, kā rezultātā jūsu darbā rodas daudz mazāk kļūdu.
5. Veiciet mikrodarbus, piemēram, šos ikoniskos uzņēmējus, prezidentus un māksliniekus.
Slaveni cilvēki visā vēsturē ir zvērējuši ar snaudu spēku; visi no prezidentiem (Ronalds Reigans, Džons F. Kenedijs, Lyndons B. Džonsons, Bils Klintons) līdz māksliniekiem (Salvadors Dalī, Leonardo Da Vinči) līdz uzņēmējiem (Tomass Edisons, Džons D. Rokfellers) ir baudījuši pusdienlaikus. Un nav brīnums, kāpēc. Saskaņā ar vienu pētījumu 10 minūšu jaudas miegs var samazināt nogurumu un palielināt kognitīvo spēju līdz divām stundām. Salvadoram Dali bija īpaši unikāla pieeja napiem, kurus viņš nosauca par 'miegiem ar atslēgu', un pēc viņa domām palielināja viņa radošumu. Būtībā viņš sēdēja krēslā ar atslēgu rokā. Ja viņš aizmigtu, atslēga nokristu, un viņš nekavējoties viņu pamodinātu. Šī pieeja ļauj viņam palikt dziļas relaksācijas stāvoklī, vienlaikus arī apzināti piekļūstot bezsamaņas prātam.
Solid Ground Innovations izpilddirektors Sevetri Vilsons ir pieņēmis grafiku, kurā viņa strādā agrā rīta stundā, kad citi cilvēki guļ, un agri vakarā, kad citi cilvēki atpūšas, snauž.
'Šis grafiks ļauj man paveikt daudz vairāk, netraucējot īsziņām vai televizoram un paliekot ļoti enerģiskam,' saka Vilsons.
Lielāki uzņēmumi, piemēram, Google, ir sākuši izmantot pārbaudītās snaudas priekšrocības. Piemēram, Arianna Huffington, Huffington Post dibinātāja, un Brian Halligan, publiski tirgotā Hubspot izpilddirektors, katrs ir izveidojis darbinieku guļamtelpas.
6. Spēlēt mūzikas instrumentu.
Pēc neirozinātnieces Anitas Kolinsas domām, mūzikas atskaņošana ir kognitīvais ekvivalents “visa ķermeņa treniņam”, un tas “praktiski iesaistās visos smadzeņu apgabalos vienlaikus”.
Nozīmīgāk ir tas, ka mūzikas atskaņošana ir uzsvērta kā spēcīga ilgtermiņa stratēģija, lai uzlabotu smadzeņu plastiskumu, kā arī smadzeņu darbību kopumā.
Džo Apfelbaums, digitālās mārketinga aģentūras Ajax Union izpilddirektors, ņem šo pētījumu pie sirds, un viņš to ir ieviesis sava uzņēmuma kultūrā. 'Lai es saglabātu savu enerģiju visu dienu, man jādara viss savādāk,' saka Apfelbaums. 'Prāta vētras laikā es dažreiz spēlēju ģitāru vai citus mūzikas instrumentus, kas visu laiku atrodas manā birojā.'
Starp slavenākajiem mūzikas amatieru spēlētājiem ir Alberts Einšteins, dedzīgs un kompetents vijolnieks. Einšteins bieži uzlēca par mīlestību pret savu vaļasprieku, sakot: “Es savas dienas sapņus dzīvoju mūzikā. Es savu dzīvi redzu mūzikas ziņā ... Vislielāko dzīvesprieku es gūstu no mūzikas. '
Mūzikas instrumenta paņemšana nav tik biedējoša, kā izklausās: Džošs Kaufmans savā vietnē piedāvā padomus, kā viņš mazāk nekā 20 stundu laikā iemācījās spēlēt vienkāršas akordu progresijas uz ukuleles.
7. Dušas ar aizvērtām acīm.
Mākslinieks Pols Gogans reiz paziņoja: 'Es aizveru acis, lai redzētu.'
Jaunākie pētījumi par to, kā notiek radošās atziņas, liecina, ka viņš, iespējams, ir pie kaut kā ticis. Grāmatā Eureka Factor, pētnieks Džons Kounioss dalās ar iekšēji vērstas uzmanības nozīmi:
'Mēs noskaidrojām, ka tieši pirms problēmas aplūkošanas, kuru dalībnieki galu galā atrisinās ar ieskatu, viņi atrāvās no apkārtnes un pievērsa uzmanību iekšēji savām domām.'
Tiklīdz viņš dienas beigās atgriežas no darba, Džeisons Dafs, COMSTOR Outdoor dibinātājs un izpilddirektors, iziet otro dienas dušu. Tas ir 20 minūtes garš, un viņš aizver acis un ļauj prātam klīst.
Pētījumi rāda, ka aizvērtas acis palielina alfa viļņus, kas ir cieši saistīts ar relaksāciju un palīdz jaunām idejām pāriet no jūsu zemapziņas uz apzināto prātu.
Ja vēlaties pievienot otro dušu savai ikdienas gaitai, bet arī vēlaties ietaupīt ūdeni, apsveriet iespēju iegādāties ūdeni efektīvu dušas galvu.
8. Izveidojiet vienkāršu sarakstu dienas beigām.
Par darba dienas sākumu ir uzrakstīti daudzi raksti un grāmatas. Dominējošais princips ir koncentrēties uz smagiem, svarīgiem uzdevumiem un lēmumiem, kas virzīs jūsu biznesu uz priekšu.
'Ja pēcpusdienai saglabājat tās pašas darbības, jūs, iespējams, vilcināsieties, būsiet neefektīvs un sliktākas kvalitātes,' saka Emersons Sparts, dibinātājs un izpilddirektors Spartz Inc., digitālo mediju uzņēmumam, kuram pieder vietņu tīkls (piemēram, Dose .com un OMG Facts), kas mēnesī kopumā sasniedz 45 miljonus apmeklētāju. Tā vietā Sparts atstāj bezprāta uzdevumus un vienkāršus lēmumus (t.i., e-pastus, uz kuriem nepieciešama ātra atbilde, sociālos medijus un vienkāršus uzdevumus) par pēdējām darba stundām.
'Es regulāri pārbaudīšu e-pastu visas dienas garumā, lai atbildētu uz visu steidzamo,' sacīja Sparts. 'Bet es rezervēju pēdējo stundu tikai e-pasta sūtīšanai, kas man prātam ir vieglāk un, iespējams, mani novērš.'
9. Vingrojiet kopā ar sporta zāles treneri vai zāles draugu.
Evans Viljamss, Blogger, Twitter un Medium dibinātājs, strādā dienas vidū, kas ir pretrunā ar tipiskajiem ieteikumiem trenēties vispirms no rīta:
'Mana uzmanība parasti ir lieliska pirmā lieta no rīta. Tāpēc vispirms doties uz sporta zāli ir ļoti produktīva biroja laika pavadīšana. Tā vietā esmu sācis iet no rīta vai vēlā pēcpusdienā (īpaši dienās, kurās es strādāju vēlu). Ir dīvaini (sākumā) iziet no biroja dienas vidū, bet kopējais pavadītais laiks ir gandrīz tāds pats, ar lielāku enerģiju un koncentrēšanos uz visām pusēm.
Kamerons Herolds, grāmatas autore Double Double Dienas vidū trenējas arī strauji augošu uzņēmumu izpilddirektors. Viņš izmanto treneri, lai piespiestu sevi sekot līdzi.
'Man ir vajadzīga vairāk palīdzības, pārtraucot darbu, nekā es to daru,' saka Herolds. 'Ja es varu piespiest sevi pārtraukt savu dienu, lai veiktu treniņu, es varu saglabāt kvalitatīvu produkciju daudz ilgāk. Treneris man liek parādīties. '
Pārskatot 29 akadēmiskos pētījumus, tika konstatēts, ka vingrinājumi dramatiski palielina uzmanību, apstrādes ātrumu un izpildfunkcijas.
10. Saglabājiet savas vieglās sapulces pēcpusdienai.
Sanāksmēs ir iestrādāta atbildība un tādējādi ierobežota vilcināšanās. Tas padara viņus perfektus, lai pēcpusdienā saglabātu jūsu uzmanību, kad jūsu prāts, visticamāk, klīst.
Benji Rabhan, Apollo Scheduling dibinātājs un izpilddirektors, izmanto savu AppointmentCore programmatūru, lai atvērtu savas pēcpusdienas sanāksmēm ar klientiem, klientiem un komandas locekļiem. Tā vietā, lai sapulcēm izmantotu dārgo rīta laiku, viņš izmanto vēlu pēcpusdienu vienkāršām sanāksmēm, piemēram, atbildēm uz jautājumiem, statusa pārbaudēm vai informācijas nodošanai.
Rabhanā joprojām ir lielas sanāksmes, kurās no rīta nepieciešami sarežģīti lēmumi, jo vairāki pētījumi rāda, ka visu dienu lēmumu pieņemšanas noguruma dēļ mēs pieņemam sliktākus lēmumus.
Neesat pārliecināts? Sanāksmei pēcpusdienā ir vēl viens ieguvums. Saskaņā ar pētījumu par labākajiem laikiem sapulču plānošanai plkst. 15:00 ir visaugstākais pieņemšanas līmenis!
-
Īpašs paldies Reičelai Zohnai , Šeina Lindāla un Ians Čevs, kurš brīvprātīgi pavadīja laiku, lai rediģētu šo rakstu un veiktu pētījumus.
cik vecs ir Kriss Komstoks
Informācijas atklāšana: Daži no šajā rakstā apskatītajiem dalībniekiem ir Seminal, selektīvās padomes locekļi, kas destilē pasaules līmeņa uzņēmēju un vadītāju ar pētījumiem pamatotu, praktisku ieskatu.
