Vai jums ir problēmas ar miegu, jo jūs nevarat apturēt jūsu buzzing smadzenes domāt par savu biznesu? Prāta nomierināšanai ir neparasti paņēmieni, kas ir pārsteidzoši efektīvi. Viņi daļēji darbojas tāpēc, ka piedāvā uzmanību, kas ļauj atbrīvot savas rūpes pietiekami ilgi, lai kaut ko aizvērtu. Šeit ir trīs izmēģināšanas paņēmieni:
1. Sāciet ar 4-7-8 elpošanu.
Palēninot elpošanu, jūs aktivizējat savu vagusa nervu, kas sūta signālus no smadzenēm uz ķermeni. Izelpu laikā tas liek jūsu sirdij palēnināties, kas palīdz atpūsties. Izstrādāja alternatīvais veselības eksperts Dr Andrew Weil ?, 4-7-8 elpošana ir zināms, ka tas palīdz cilvēkiem pārvarēt stresu, kā arī citus ieguvumus veselībai, un novirzīties no miega.
Lūk, kā to izdarīt:
1. Izelpojiet visu gaisu no plaušām.
2. Novietojiet mēles galu uz mutes jumta tieši tur, kur miesas grēda saskaras ar abiem augšējiem priekšējiem zobiem. Turiet to tur.
3. Elpojiet četrus. Aizturiet elpu, skaitot septiņus. Elpojiet ar skaļu skaņu astoņiem skaitļiem.
atul gawande sieva Ketlīna Hobsone
4. Atkārtojiet ciklu četras reizes. (Nedariet vairāk par četrām.)
Vēlaties demonstrāciju? Skatīties šo video no Veila tehnikas izpildes.
2. Vizualizējiet sevi, darot kaut ko labu.
Vizualizācija ir zinātniski pierādīts lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt. Izplatīts paņēmiens ir vizualizēt sevi mierīgā vietā, piemēram, guļot pludmalē, vai redzēt sevi lēnām atrotot auklas bumbu un ļaujot virknei sakrāties pie kājām.
Tie var būt efektīvi, bet man šķiet patiešām intriģējoši ir vizualizēt sevi, darot kaut ko labu. Reddit lietotājs citēts autors Buzzfeed saka, ka krūzītei, kurai bija problēmas ar miegu, treneris ieteica vizualizēt sevi, metot 10 perfektus laukumus. Jūs varētu mēģināt iztēloties sevi vai pagatavot iecienītāko ēdienu. Tam vienkārši jābūt kaut kam, ko jūs labi darāt, un tas jūs priecē.
3. Ritmiski, bet viegli piesitiet pie kājām.
Džims Donovans, skaņu dziednieks un bijušais grupas Rusted Root bundzinieks, šo tehniku sīki apraksta a TEDx saruna . Viņš sāka to izmantot sev pēc tam, kad cilvēki viņa bungošanas darbnīcā turpināja stāstīt, ka vienkārša ritmiska bungošana ir ļoti relaksējoša.
Lai sāktu, viegli pieskarieties katrai kājiņai, pārmaiņus ar tām, aptuveni četrus pieskārienus sekundē, atzīmējot hronometra ātrumu. Pēc tam pievienojiet elpošanu, lēnām skaitot četrus ieelpojot un četrus izelpojot. Turpiniet trīs minūtes, pēc tam pēdējās 30 sekundes piesitiet lēnāk un lēnāk.
alexandra steele laikapstākļu kanāls facebook
Kad esat pabeidzis, jums vajadzētu justies relaksētāk, jo smadzenes mēdz ievilkt ritmisks modelis. Tas pats iemesls, kāpēc klausoties mūziku, uzsitat kāju.
Jebkura no šīm metodēm var būt grūdiens, kas jūsu smadzenēm jāpārslēdz no satraucoša uz likvidēšanu. Nākamreiz, kad vēlaties ātrāk aizmigt, pamēģiniet vienu no viņiem.
