Runājot par sevis pilnveidošanu, divi no lielākajiem klupšanas akmeņiem, ar kuriem es redzu cilvēkus manā terapijas kabinetā, ir motivācijas trūkums, lai sāktu, un bailes, ka mērķis būs pārāk milzīgs.
Džoana O Konora un Deils Midkifs
Es bieži izrakstu 30 dienu izaicinājumus kā veidu, kā palīdzēt cilvēkiem risināt abus šos jautājumus. Bet es viņiem 30 dienas nesaku, kā rīkoties. Tā vietā es viņiem palīdzu izdomāt savu izaicinājumu.
Trīsdesmit dienu izaicinājumi jūtas izpildāmi - 30 dienas jūs varat darīt gandrīz visu. Kā eksperimentu varat izmantot arī 30 dienu izaicinājumu. Ja tas uzlabo jūsu dzīvi, jūs radīsit impulsu, kas motivēs jūs radīt vairāk pozitīvu pārmaiņu.
Tomēr, ja jūs nolemjat, ka jūsu izaicinājums nav noderīgs - iespējams, pamošanās 30 minūtes agrāk samazina jūsu produktivitāti - jūs vismaz zināsiet, ka esat vienu mēnesi pielicis visas pūles.
Ir daudz tiešsaistes grupu, kursu un grāmatu, kas izvirza 30 dienu izaicinājumus, sākot no diētas izmaiņām līdz tīrīšanas paradumiem. Un, lai gan daudzi no tiem var būt diezgan efektīvi, jums nav obligāti jāpiedalās iepriekš izveidotā izaicinājumā.
Patiesībā jums var būt labāk izdomāt savu izaicinājumu. Tad jūs varat pārliecināties, ka strādājat pie mērķa, kas patiešām uzlabos jūsu dzīvi.
30 dienu finanšu uzlabošanas izaicinājumi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt savu parādu vai vēlaties sākt vairāk ieguldīt pensijā, pareizais izaicinājums varētu dot jums lielu sākumu gaišākas finanšu nākotnes virzienā. Šeit ir daži piemēri, kā vienā mēnesī varat tērēt mazāk vai ietaupīt vairāk:
- Ietaupiet 500 USD nākamajās 30 dienās
- Nākamo 30 dienu laikā nopelniet papildus 1000 USD
- Atmaksājiet noteiktu rēķinu
- Pārtrauciet iepirkšanos tiešsaistē
- Beidziet ieturēt maltīti ārpus mājas
30 dienu nekārtību novēršanas izaicinājumi
Lielākajai daļai cilvēku pieder pārāk daudz lietu. Pārāk liela nekārtība nozīmē, ka jūs novērsiet uzmanību no sava darba, vairāk laika pavadīsit tīrīšanai un nepareizu priekšmetu meklēšanai, un jūs cīnīsieties, lai saglabātu produktivitāti. Šie 30 dienu izaicinājumi var palīdzēt jums novērst jucekli pa solim vienlaikus:
- Atbrīvojieties no 30 atkritumu maisiem, kas pilni ar priekšmetiem
- Glabājiet savu galdu tīru un bez traucējumiem
- Uzskaitiet 5 preces, kuras katru dienu pārdod tiešsaistē
- Atrodiet 3 priekšmetus, ko katru dienu ziedot
- Norādiet vienu mazu tīrāmo vietu katru dienu (skapis, nevēlamā atvilktne, skapis utt.)
30 dienu sociālās mijiedarbības izaicinājumi
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt klātienes kontaktu ar draugiem vai vēlaties iemācīties runāt pats par sevi, ir svarīgi uzlabot savu sociālo mijiedarbību. Šeit ir daži izaicinājumi, kurus jūs varētu darīt katru dienu viena mēneša laikā, lai iegūtu pozitīvāku sociālo mijiedarbību:
- Nosūtiet kādam pateicības rakstu
- Uzaiciniet kolēģi vai draugu uz kafiju
- Runā ar svešinieku
- Komplimentu kādam
- Praktiet pateikt nē lietām, kuras patiesībā nevēlaties darīt
30 dienu veselības uzlabošanas izaicinājumi
Sākot no diētas maiņas līdz treniņu paradumu palielināšanai, līdz vairāk miega un vitamīnu lietošanai, ir daudz problēmu, kas var palīdzēt jūsu veselībai. Šeit ir daži izaicinājumi, kas varētu palīdzēt atjaunot ieradumus:
- Pierakstiet visu, ko ēdat katru dienu
- Izslēdziet noteiktu ēdienu vai sastāvdaļu (piemēram, cukuru vai kofeīnu)
- Vingrojiet 20 minūtes
- Ejiet vienu jūdzi
- Katru dienu dodieties uz sporta zāli
30 dienu garīgā spēka veidošanas izaicinājumi
Ja vēlaties justies mazāk saspringts, mazināt negatīvo domāšanu un labāk regulēt emocijas, izveidojiet sev garīgā spēka izaicinājumu. Šeit ir daži piemēri veidiem, kā jūs varat veidot garīgos muskuļus 30 dienu laikā:
- Sāciet pateicības žurnālu
- Trenējies lietot laipnus vārdus ar sevi
- Ierobežojiet kontaktu ar toksiskiem cilvēkiem
- Dariet kaut ko tādu, kas neļauj sevi žēlot
- Katru dienu ieplānojiet 30 minūtes, lai uztrauktos (lai mazinātu atgremošanos)
30 dienu laika pārvaldības izaicinājumi
Neatkarīgi no tā, vai jūs kavējat pārāk daudz, vai arī jums nekad nav laika darīt lietas, ko patiešām vēlaties darīt dzīvē, izveidojiet izaicinājumu, kas palīdzēs jums noteikt prioritātes un labāk pārvaldīt savu laiku. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat novērst laika izšķērdētājus vai savlaicīgi izveidot, lai paveiktu vairāk:
- Ierobežojiet sociālo mediju līdz 10 minūtēm dienā
- Atteikties no TV
- Katru dienu ieplānojiet laiku ar 15 minūšu soli
- Izslēdziet elektroniku plkst. 20:00
- Katru dienu ieplānojiet 30 minūtes, lai risinātu konkrētu prasmi, kuru vēlaties apgūt, vai projektu, kuru vēlaties pabeigt
Katru mēnesi izveidojiet sev jaunu izaicinājumu
Aplūkojiet katru mēnesi kā iespēju sākt jaunu 30 dienu eksperimentu. Neatkarīgi no tā, vai jūs novēršat sliktu ieradumu vai izveidojat veselīgāku rutīnu, jūs daudz uzzināsiet par sevi un stratēģijām, kas var palīdzēt jums dzīvot pēc iespējas labāk.
Dažreiz, lai padarītu dzīvi labāku, ir vajadzīgas tikai vienas vienkāršas izmaiņas. Tāpēc sāciet eksperimentēt un izaiciniet sevi izmēģināt kaut ko jaunu katru mēnesi.
kas ir Pearce Joza iepazīšanās
