Ko dara Ričards Brensons, Džeks Dorsija, Mišela Obama, Tims Kuks un Projekta skrejceļš vai Timam Gunnam visiem ir kopīgs?
Papildus tam, ka katrs no šiem cilvēkiem ir ārkārtīgi veiksmīgs (un patiešām lielisks), ir pazīstams ar to, ka pamostas neticami agri. Kāds ir šī agrā celšanās ieraduma iemesls? Iesācējiem šie cilvēki parāda, kā šis ieradums var mainīt dzīvi un karjeru - un šis ieradums var palīdzēt arī jums.
Agrīna celšanās uzlabos jūsu produktivitāti, uzlabos jūsu garīgo izskatu un dos jums laiku vingrot, paspēt uz e-pastu vai vienkārši ieturēt brokastis kopā ar ģimeni. Īsāk sakot, ja vēlaties gūt panākumus, ieteicams izlēkt no gultas agrāk.
yvette prieto dzimšanas datums
Pat ja jūs neesat rīta cilvēks, arī jūs varat izbaudīt šīs priekšrocības, ievērojot šīs piecas vienkāršās metodes, kā agrāk pamosties.
1. Veiciet nakts režīmu
Pirmais solis, lai pamostos agrāk, ir nakts režīms, kas ne tikai mudina aizmigt, bet arī garantē, ka katru nakti gulēsiet mierīgi.
Nensija Rotšteina, Ņujorkas universitātes profesore un miega labsajūtas konsultante, kas pazīstama kā Miega vēstniece, iesaka:
2. Pamosties katru minūti agrāk
Tā vietā, lai vienkārši iestatītu modinātāju jaunajam vēlamajam pamošanās laikam, labāk ir atvieglot pāreju. Ja mēģināt pāriet uzreiz, jūs vienkārši turpināsiet nospiest pogu Atlikt.
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā atvieglot izmaiņas, ir iestatīt modinātāju tikai vienu minūti agrāk katru otro dienu, līdz esat sasniedzis savu mērķi. Lai sasniegtu savu mērķi, var paiet aptuveni mēnesis, taču atšķirību nemanīsit. Daudzi cilvēki domā par vienu minūti agrāk nakti pirms tā sākšanas un atklāj, ka pamodīsies dažas sekundes pirms trauksmes signāla.
3. Dodieties kempingā
Pētnieki ir atklājuši, ka jūs varat sinhronizēt ķermeņa miega grafiku ar saullēktu un saulrietu. Nozveja? Nedēļa jāpavada bez mākslīgās gaismas.
kas ir dj khaled etniskā piederība
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir nedēļu ilgs kempings un neaizmirstiet atstāt visus savus sīkrīkus mājās vai vismaz izvairīties no to izmantošanas pēc saulrieta. Pēc nedēļas jums vajadzētu klasificēt agrīnu celšanos. Turklāt to varētu uzskatīt par budžetam draudzīgu atvaļinājumu.
4. Manipulējiet ar savu vidi, lai vieglāk pamostos
Tāpat kā jūs varat manipulēt ar savu vidi, lai veicinātu miegu, jūs varat to darīt arī, lai pamostos. Iesācējiem jūs varat novietot modinātāju pāri guļamistabai, lai jūs būtu spiesti izkāpt no gultas.
Ir arī konsekventa pamošanās kārtība. Kad atskan modinātājs, nometiet savus vākus - izmetiet tos atpakaļ - un katapultējiet no gultas! (Viņi ir jūsu blankie, ja jūs nelecat augšā.) Uzlēkšana uzreiz prasa daudz mazāk enerģijas, un jūs saņemsiet enerģiju. Katru rītu ielieciet gultu un pierakstiet savus dienas mērķus. Šo vienkāršo uzdevumu izpilde padara jūs produktīvāku un dod jums mērķi izkļūt no segas vai sega.
Atkal var paiet pāris nedēļas, līdz šis ieradums paliek, bet, kad tas būs izdarīts, jūs sapratīsit, cik viegli ir izvelties no gultas.
shaunie o neal neto vērtība 2015. gadā
5. Iegūstiet svaigu gaisu un vingrojiet
Dženeta K. Kenedija, klīniskā psiholoģe, NYC miega ārsta dibinātāja un grāmatas autore Labs gulētājs: būtisks ceļvedis gulēšanai jūsu mazulim (un jums) , saka, ka 'svaigs gaiss un saules gaisma palīdzēs palielināt enerģiju, nomācot ķermeņa melatonīnu.' Melatonīns ir hormons, kas, šķiet, tiek izmantots dabiskajā ciklā, kurā gulēt gulēt.
Ir arī pētījumi, kas atklāja, ka vidējas intensitātes aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var ietekmēt ķermeņa diennakts modeļus, kā arī 'mazināt bezmiegu, samazinot uzbudinājumu, trauksmi un depresijas simptomus'.
Tas nodrošina ne tikai labu nakts atpūtu, bet arī vieglāku aizmigšanu, lai jūs varētu agri pamosties.
