Tēvs ienāca manā terapijas kabinetā ar savu dēlu un teica: 'Viņš ir tik spēcīgs. Kopš vecmāmiņas aiziešanas mūžībā viņš pat nav vienreiz raudājis.
Tāpat kā daudzi cilvēki, arī šis tēvs bija izpircis nepareizus priekšstatus par garīgo spēku. Viņš domāja, ka būt spēcīgam ir tas pats, kas rīkoties skarbi.
Būt garīgi spēcīgs nav par emociju slāpēšanu un sāpju ignorēšanu. Galu galā ir vajadzīgs spēks, lai ļautu sev justies skumjam, satraukumam un bailēm.
Tomēr jūs nevēlaties palikt iesprūdis sāpju vietā. Ir svarīgi, lai jūs varētu mainīt savas emocijas, kad tās jums slikti kalpo. Šeit ir pieci veidi, kā garīgi spēcīgi cilvēki pārvalda savas emocijas:
1. Viņi plāno laiku uztraukties.
Neatkarīgi no tā, vai esat dabisks uztraucējs, kurš uztraucas par visu, vai ir kaut kas īpašs, par kuru, šķiet, nevarat atrauties, visi šie “ja nu ...” jautājumi var patērēt jūsu garīgo enerģiju. Ko darīt, ja kaut kas noiet greizi? Ko darīt, ja es galu galā izputēju?
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt satrauktās domas, ir plānot laiku uztraukumam. Tas izklausās absurdi, bet pētījumi rāda, ka tas patiešām darbojas.
Atvēliet 20 minūtes dienā satraukumam un iekļaujiet to savā grafikā. Tad, kad jūsu satraucošais laiks ritēs apkārt, uztraucieties ar vētru. Kad laiks ir beidzies, atgriezieties pie kaut kā cita darīšanas.
Kad atklājat, ka esat noraizējies ārpus plānotā satraucošā laika, atgādiniet sev, ka nav pienācis laiks uztraukties, un jums būs daudz laika to darīt vēlāk.
Mērķis ir satraukt satraucošo laiku līdz noteiktai dienas daļai, lai tas nebūtu visu patērējošais. Izmantojot praksi, jūs varēsiet pavadīt dienu, koncentrējoties uz uzdevumu, kas atrodas tieši jums priekšā, nevis domāt par vakar notikušo vai uztraukties par to, kas varētu notikt rīt.
2. Viņi apzīmē savas emocijas.
Jūsu emocijas ietekmē to, kā jūs uztverat notikumus un kā jūs nolemjat rīkoties. Kad jūs uztraucaties par kaut ko - pat kaut ko pilnīgi nesaistītu ar jūsu pašreizējo uzdevumu - jūs, iespējams, izvairīsities no riskiem.
kara Lawson vīrs damiens Barlings
Kad esat skumjš, jūs, visticamāk, piekrītat sliktam darījumam (nekad nevediet sarunas, kad esat skumji). Kad esat satraukti, jūs nepamanīsit izaicinājumus, ar kuriem jūs, iespējams, nāksit.
Neskatoties uz lielo emociju ietekmi, lielākā daļa cilvēku pavada ļoti maz laika, domājot par savām jūtām. Patiesībā lielākā daļa pieaugušo cenšas nosaukt savas jūtas.
Bet savu sajūtu iezīmēšana ir galvenais, lai pieņemtu labākos lēmumus. Kad jūs saprotat, kā jūs jūtaties un kā šīs sajūtas var aizēnot jūsu spriestspēju, jūs varat izdarīt labākas izvēles.
Emociju apzīmēšana var arī novērst nepatīkamās sajūtas, piemēram, skumjas, apmulsumu un vilšanos. Tāpēc katru dienu dažas reizes reģistrējieties ar sevi un nosakiet, kā jūs jūtaties.
3. Viņi nosaka, vai viņu jūtas ir draugs vai ienaidnieks.
Emocijas nav ne pozitīvas, ne negatīvas. Visas emocijas dažreiz var būt noderīgas un kaitēt citiem.
Skumjas ir noderīgas, ja tās atgādina pagodināt kaut ko vai kādu, kuru esat pazaudējis. Bet tas var būt kaitīgs, ja tas mēģina atturēt jūs no izkļūšanas no gultas un ikdienas risināšanas.
Dusmas ir noderīgas, ja tās dod jums enerģiju, lai iestātos par iemeslu, kuram ticat. Tas var būt kaitīgs, ja mudina jūs darīt vai pateikt lietas, kas sāp cilvēkiem.
cik garš ir nejauks riko
Trauksme ir noderīga, ja tā mudina jūs darīt kaut ko bīstamu. Bet tas nav noderīgi, ja tas attur pozitīvi izkļūt ārpus komforta zonas.
Tāpēc pēc tam, kad esat iezīmējis savas jūtas, veltiet minūti, lai noteiktu, vai šī emocija jums šobrīd ir draugs vai ienaidnieks. Ja tas ir noderīgi, ļaujiet sev pilnībā pieņemt šo sajūtu. Ja tas nav noderīgi, mainiet pašsajūtu, mainot domāšanas veidu (vai domājamo) vai uzvedību.
4. Viņi iesaistās garastāvokļa pastiprinātājos.
Uzvedība pretēji tam, kā jūs jūtaties, var mainīt jūsu emocionālo stāvokli. Piemēram, smaidīšana var izraisīt laimes sajūtu, kad jūtaties nomākts. Vai arī, veicot dažas lēnas dziļas elpas, jūs varat nomierināt, kad jūtaties noraizējies.
Lai uzlabotu garastāvokli sliktā dienā, ir jāņem vērā dažas darbības. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir izveidot sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt, kad jums ir labs garastāvoklis, piemēram, iet pastaigā, klausīties optimistisku mūziku vai iedzert kafiju ar draugu.
Džoela Deivida Mūra tīrā vērtība
Tad, kad jums ir slikts garastāvoklis (un jūsu emocijas nav jūsu draugs), iesaistieties garastāvokļa pastiprinātājā. Mainot uzvedību, jūs varat mainīt savu iekšējo stāvokli un palīdzēt justies laimīgākam.
5. Viņi aptver diskomfortu.
Pajautājiet sev: 'Kādas emocijas ir visnepatīkamākās?' Vienam cilvēkam tas varētu būt apmulsums. Citam tas varētu būt trauksme.
Jūs, iespējams, darāt visu iespējamo, lai izvairītos no emocijām, kuras jums šķiet vismazāk pieļaujamas. Varbūt jūs nemēģināt paaugstinājumu, jo domājat, ka nevarat tikt galā ar noraidījumu. Vai varbūt jūs kāzās nododat uzaicinājumu pasniegt tostu, jo baidāties no publiskas uzstāšanās.
Daudzi cilvēki dzīvi pārdzīvo ļoti smagi, lai izvairītos no diskomforta. Ironiski, ka viņi galu galā gandrīz visu laiku jūtas neērti, jo viņi tērē visu savu enerģiju, aizbēgot no lietām, kas var radīt neērtības.
Apņemiet nelielu diskomfortu. Jo vairāk jūs pakļaujat sevi neērtām sajūtām (ja vien to darāt veselīgi), jūs varat iegūt pārliecību par spēju paciest ciešanas.
Veidojiet savu garīgo muskuļu
Mācīšanās regulēt savas emocijas ir galvenā garīgā spēka sastāvdaļa. Un tādu ir daudz vingrinājumi, kurus varat veikt, lai kļūtu garīgi spēcīgāki .
Jo spēcīgāks jūs kļūsiet, jo labāk būsit gatavs stāties pretī izaicinājumiem, kas palīdzēs sasniegt jūsu lielāko potenciālu.
Papildus veselīgu paradumu radīšanai, kas palielinās garīgos muskuļus, tomēr ir svarīgi atteikties no sliktajiem ieradumiem, kas laupa garīgo spēku, kas jums ir nepieciešams. Atmetot lietas, kas jūs kavē, jūs varat kļūt par spēcīgāko un labāko sevis versiju.
