Stress sūkā. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem, stresa rezultātā var rasties galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, muskuļu sāpes, sāpes krūtīs, nogurums, kuņģa darbības traucējumi, bezmiegs, trauksme, nemiers, motivācijas trūkums, fokusa trūkums, aizkaitināmība, depresija, ēšanas problēmas, atkarība. .. un sociālā atsaukšanās. Jā!
Par laimi, stress nav neizbēgams pat mūsdienu hiper savienotajā, ļoti konkurējošajā pasaulē. Šeit ir seši paņēmieni, kurus esmu paņēmis gadu gaitā un tagad izmantoju katru dienu.
1. Izveidojiet oāzi
Agrāk cilvēki strādāja no 9 līdz 5; mūsdienu biznesa vidē ir spiediens strādāt (vai vismaz būt pieejamam) visu diennakti. Lieki piebilst, ka šis spiediens rada daudz stresa.
Absurdi viegls veids, kā samazināt stresu, ir izslēgt datoru un šūnu - ne tikai miega laikā, bet arī stundu pirms un pēc miega.
Tas prasa disciplīnu, jo jums, iespējams, ir ieradums pārbaudīt e-pastu, īsziņas un tā tālāk. Tam nepieciešama arī pašpārliecinātība, jo jums ir jātic, ka jums ir jābūt nepārtrauktam priekšnieka, kolēģu un klientu aicinājumam. Dariet to vienalga.
2. Atrodiet 'Sweet Spots'
Pārāk garš darāmo darbu saraksts var radīt milzīgu stresu, jo šķiet, ka nekad nevarat viņiem izpildīt šos uzdevumus. Lūk, kāda doma: kāpēc jāpiepūlas?
Tracey Edmonds tīrā vērtība 2015
Tā vietā kategorizējiet katru uzdevumu pēc grūtībām (piemēram, viegli, vidēji, grūti) un pēc tam pēc iespējamās ietekmes (piemēram, liels, vidējs, mazs). Jūs, iespējams, atradīsit apmēram 10 uzdevumus, kas ir gan viegli, gan arī ļoti ietekmēs. Vispirms nospiediet šīs “saldās vietas”.
Vairumā gadījumu jūs sasniegsiet 80 procentus no mērķiem, veicot tikai 20 procentus darba. Un tas noņem spiedienu, tādējādi mazinot stresu. Kā prēmiju mazinošu stresa problēmu ignorējiet tos uzdevumus, kas ir grūti un tik un tā daudz neietekmēs.
3. Pārrunājiet savu darba slodzi
Nepamatotas cerības uz to, ko jūs varat paveikt, ir milzīgs stresa avots neatkarīgi no tā, vai šīs cerības izriet no jums, no jūsu priekšnieka vai no jūsu klientiem.
Izārstēt šāda veida stresu ir deva realitātes. Apskatiet, cik daudz laika jums jāpavada, novērtējiet veicamā darba apjomu un, pamatojoties uz to, esiet reāli kas patiesībā notiks . Ja jūs sagaida no A, B, C un D, un ir tikai laiks, lai sasniegtu trīs no četriem, izlemiet vai piespiediet priekšnieku izlemt, kuri trīs tiks paveikti un kuri nē.
cik vērts ir Edijs tiesnesis
4. Izslēdziet ziņas
Ziņu mediji, tāpat kā jebkurš cits izklaides veids, pelna naudu, radot spēcīgas emocijas auditorijā. Ārpus biznesa jaunumiem šīs emocijas ir gandrīz vienīgi negatīvas: dusmas, bailes, trauksme, bailes un vilšanās.
Kaut arī šīs radītās emocijas īslaicīgi novērš uzmanību no darba stresa, tās to dara, pievienojot vairāk stresa. Ziņu skatīšanās vai klausīšanās, lai “atpūstos”, ir tāpat kā dzerot alu, lai mazinātu paģiru sāpes; ilgtermiņā tas tikai pasliktina situāciju.
Tāpēc vienmēr, kad ir kāds ziņu sižets, kas jūs sāk dusmot vai satraukt, mainiet kanālu - ja vien tas nav 100% saistīts ar jūsu dzīvi - vai noklikšķiniet uz citas lapas.
5. Atvienojiet no nekontrolējamās
Vienmēr ir notikumi, kurus jūs vienkārši nevarat kontrolēt: ekonomika, satiksme, politika, citu cilvēku emocijas, klientu lēmumi utt.
Lai gan var būt noderīgi novērot un paredzēt šādus notikumus (lai zinātu, kā uz tiem reaģēt), tiklīdz esat izlēmis, kā ar tiem rīkoties, ir stresa pilns (un, atklāti sakot, nedaudz rieksts) turpināt koncentrēties uz tiem.
Neuztraucoties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, īstermiņā vai ilgtermiņā nebūs daudz atšķirību. Tā ir izšķērdēta enerģija un papildu stress, kas jums nav vajadzīgs. Mainiet to, kas var mainīties, un paraustiet plecus, ko nevarat.
cik gara ir Ketija Holmsa
6. Izvairieties no stresa cilvēkiem
Varbūt jūs to neapzināties, bet jūsu fizioloģija ir ieprogrammēta tā, lai atspoguļotu apkārtējo cilvēku fizioloģiju. (Šī ir neiroloģiska parādība, ko izraisa jūsu smadzenēs esošie “spoguļa neironi”.) Citiem vārdiem sakot, jūs varat “noķert” citu cilvēku stresu.
Tāpēc, lai arī visu laiku nav iespējams izvairīties no stresā nonākušiem cilvēkiem, jums pēc iespējas jācenšas ierobežot kontakts ar šādiem cilvēkiem - vismaz līdz brīdim, kad esat pārvarējis savu stresu. Tajā brīdī sākas pretējs efekts, jo arī iegūtais mierīgums ir lipīgs - ja vien jūs to esat izveidojis pietiekami spēcīgā ieradumā.
Kā jūs mazināt, mazināt vai novērst stresu? Atstājiet komentāru zemāk. Un reģistrējieties bezmaksas pārdošanas avota biļetens iknedēļas sleju atjauninājumiem un uz panākumiem orientētam saturam.
