Meditācija nav nekas jauns. Un tas neprasa neko tādu, kas jums vēl nav šajā precīzajā brīdī.
Tas ir meditācijas skaistums un vienkāršība - nav kur iet, nekas nav īpašumā, nekas nav jāzaudē un viss, kas jāiegūst, atrodot klusumu haotiskas darba dienas laikā.
Pārāk bieži mēs klīst pa mūsu dienām pēc prasību žēlastības - mūsu priekšniekiem, klientiem vai grafikiem, vai mūsu haotiskajiem domu piepildītajiem prātiem.
Ātrā ikdienas ritmā ir tik viegli iesūkties, ka lielākā daļa cilvēku aizmirst, kā ir pamanīt elpu. Apzināties viņu ķermeņus. Vienkārši skatīties, kā viņu domas iet garām kā lapas straumē.
cik vecs ir Kriss Balingers
Šāda veida klātbūtne, savienojums un pieskaņošanās mūsu pašreizējai pieredzei mūsu personīgajā un profesionālajā dzīvē ir pārāk reti sastopami. Un jo vairāk mēs atgriežamies pie šī prāta stāvokļa, jo labāk jūtamies, skaidrāk domājam un laimīgāki kļūstam.
Kā treneris un licencēts terapeits kurš bieži klientiem māca uzmanības paņēmienus, es gribēju uzrakstīt īsu rakstu par padomiem, kuri maniem klientiem šķiet noderīgi, mācoties meditēt.
Daži no manis apspriestajiem ir dažādi veidi, kā praktizēt apziņas meditāciju. Citus resursus parasti iesaka.
Es ceru, ka kāds, kurš ir jauns meditācijā vai ir jauns, kurš regulāri praktizē meditāciju, var izlasīt šo rakstu un pēc tam atkal izveidot savienojumu ar pašreizējo brīdi.
Izlasiet zemāk esošo sarakstu, lai atklātu septiņus veidus, kā praktizēt apziņas meditāciju darbā.
Džeina Muskija Tonija Goldvina kāzas
1. Lai ātri atsvaidzinātu, izmantojiet populāru meditācijas lietotni.
Ir daudz lielisku meditācijas lietotņu, kuras izmēģināt. Es iesaku lejupielādēt vairākas bezmaksas lietotnes, līdz atrodat tādu, kas šķiet labi piemērots. Strādājot ar klientiem, pirmie divi, kurus iesaku, ir Insight Timer un Headspace. Headspace ir lielisks sākums tehnikai, un Insight Timer ir daudz neticamu bezmaksas vadītu meditāciju, lai iegūtu plašu pieredzi un zināšanas.
2. Pirms pāriet uz uzdevumu sarakstu, veltiet piecas minūtes, lai saskaitītu elpas.
Jau piecas minūtes var dot lielu pārmaiņu jūsu dienā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iesaistīties apzinātības meditācijā, ir koncentrēties uz elpu.
Sēdi ērti. Aizver savas acis. Tagad elpojiet dabiski, vienmērīgi, ritmiski. Kamēr elpojat, saskaitiet vienu, kad izelpojat, saskaitiet divus. Kad esat sasniedzis skaitli 10, sāciet no jauna.
Šī vienkāršā meditācijas tehnika ir lieliska iesācējiem un cilvēkiem, kuri vēlas pievērst asu asumu.
3. Ļaujiet sev izkausēt tagadnē, koncentrējoties uz sajūtām un skaņām.
Pēc patīkamas atpūtas meditācijā ar aizvērtām acīm un elpas palēnināšanos pievērsiet uzmanību krēsla ķermeņa sajūtai. Jūsu kāju spiedienam uz grīdas. Pievērsiet uzmanību savām rokām, kad tās balstās uz kājām. Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, apstājoties, lai atzītu spriedzes un relaksācijas zonas.
Pēc tam pievērsiet uzmanību visām skaņām, kuras dzirdat, kur sēžat. Ievērojiet visu, kas skar jūsu bungādiņu. Nav jāatbild vai jādara kaut kas - šīs pāris minūtes jūs esat tikai liecinieks savai pieredzei.
Šis paņēmiens ir lieliski piemērots, lai atpūstos un justos pamatots.
4. Padziļiniet savu ēšanas pieredzi pusdienu laikā, uzmanīgi izturoties.
Tā vietā, lai steigtos caur katru kodienu, baudiet tos. Ievērojiet ēdiena smaržu, tā izskatu un garšas sarežģītību. Veiciet izpratni par to, kāda ir sajūta košļāt un norīt. Dodiet sev atļauju pilnībā piedalīties ēšanas vai sarunu laikā.
Šāda veida meditācija palīdzēs jums atiestatīt un pārorientēties uz dienas otro pusi.
5. Izkāpiet ārā, lai izmēģinātu atsvaidzinošu pastaigas meditāciju.
Nokļūstiet ārpus biroja un dziļi sevī. Stāvot nekustīgi, pievērsiet uzmanību kājām, potītēm, teļiem, ceļgaliem, hamstringiem, četrgalviem un gurniem. Sāciet lēnām staigāt un patiešām pamaniet, kāda ir sajūta staigājot - cik kustīgu daļu ir iesaistītas katrā vienkāršajā solī. Sinhronizējiet elpu ar katru soli, lai iegūtu bonusa punktus.
Šāda veida aktīvā meditācija ir ne tikai relaksējoša, tā var palīdzēt atbrīvot nevajadzīgu spriedzi no prāta un ķermeņa.
6. Eksperimentējiet, atkārtojot klusu mantru.
Jūtieties brīvi izveidot savu mantru vai frāzi, ko atkārtot meditācijas laikā. Jūs varat izvēlēties kaut ko tik vienkāršu kā “atpūsties” vai “Es esmu šeit, es esmu klāt, es esmu gatavs”. Pēc tam, kad esat izlēmis, kurai mantrai vēlaties koncentrēties, sāciet to domāt atkārtot vēl un vēl. Saskaņojiet vārdus ar elpu, lai tie varētu būt ritmiski un konsekventi.
Šāda veida meditācija var palīdzēt sagatavoties gaidāmajiem notikumiem, kad jums ir nepieciešams paveikt visu iespējamo.
Marks Konrojs un Alma Vālberga
7. Mainiet to ar vizualizācijas balstītu meditāciju.
Lai iegūtu kaut ko jaunu, mēģiniet kaut ko vizualizēt. Tas var būt tik vienkārši, kā attēlot sevi, sēžot pie straumes. Sēžot pie šīs straumes, ievērojiet, cik skaists ir dzidri zilais ūdens, plūstot pa labi pa kreisi. Kad pamanāt domu, vizualizējiet to kā lapu straumē. Skatieties, kā tas peld, kad paliekat mierīgi, skatoties, kā notiek šī aina.
Šāda veida meditācija ir lieliska, lai atkal izveidotu savienojumu ar pašreizējo brīdi. Dažreiz lapu ir daudz - un tas ir pilnīgi labi! Ievērojiet viņus, un jūs meditējat.
Tas ir pārsteidzoši meditācijā - ir miljoniem veidu, kā praktizēt, un neviens no tiem nav kļūdījies.
Nospiediet pauzes pogu darbā. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar elpu. Un sajust dziļš miers kas vienmēr ir pieejams, nonākot saskarē ar pašreizējo brīdi.
