Vai jums tas vienkārši nepatīk, kad tas notiek? Kādu iemeslu dēļ jūs dodaties uz citu mājas istabu un tur esat, bet jūs nevarat atcerēties, kāpēc. Vai arī jūs paspiežat kādam roku un aizmirstat viņa vārdu, pirms pat atlaidat. Ak, un mans mīļākais: ieskriešanās pārtikas veikalā, lai paņemtu divas vai trīs preces, tikai dodoties mājās bez vissvarīgākās sastāvdaļas - tieši tāpēc jūs vispirms devāties uz veikalu. Tas ir tikai kaitinoši.
Sliktas īstermiņa atmiņas simptomus var izraisīt nodarbinātība, uzmanības novēršana, trūkums uzmanība un novājināts atmiņas muskulis. Protams, tas kļūst vēl sliktāk, kad mēs novecojam, bet cilvēki, kuri ir pārņemti, jebkurā vecumā cīnās ar aizmāršību. Uzņēmēji noteikti ietilpst šajā kategorijā.
Neviens no tiem nav pilnībā atkarīgs no jūsu kontroles. Izmēģiniet šos nedaudz atpalikušos veidus, kā vingrināt atmiņas muskuļus, un jūs varētu redzēt uzlabojumu pēc nedēļām.
1. Košļājiet gumiju, mācoties.
Iespējams, ka galu galā gumija ir jāļauj klasē, jo daži pētījumi liecina, ka košļājamā gumija mācīšanās laikā ļauj noteikt precīzāku un uzlabotu reakcijas laiku. Nezināmu iemeslu dēļ tas palielina aktivitāti hipokampā, kas ir svarīga Jūras apgabala teritorija smadzenes atmiņai. Viens pētījums, kas veikts Lielbritānijā, atklāja, ka gumijas košļājamās pārbaudes rezultāti bija par 24 procentiem augstāki tūlītējai vārdu atsaukšanai un par 36 procentiem augstāki testiem ar aizkavētu vārdu atsaukšanu. Kāda ir jūsu iecienītākā gumija?
2. Pārvietojiet acis no vienas puses uz otru.
Tas var šķist mazliet traks, bet šī sāniskā darbība var palīdzēt stimulēt atmiņu. Ir teikts, ka horizontālas acu kustības palīdz aktivizēt un sasaistīt abas smadzeņu puslodes. Viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri katru rītu 30 sekundes kustināja acis uz priekšu un atpakaļ, savus atmiņas uzdevumus veica labāk par vidēji 10%.
3. Saspiediet dūres.
Parasti kaut kas, ko mēs darām stresa apstākļos vai kad esam dusmīgi, saspiežot dūri, kaut ko nododot atmiņai, uzlabo atsaukšanas iespējas. Daži saka, lai savilktu dominējošo roku, lai saglabātu atmiņu, un otru, lai to atcerētos. Turiet to apmēram 45 sekundes. Tiek teikts, ka dūru saspiešana aktivizē smadzeņu reģionus, kas saistīti ar atmiņas saglabāšanu.
cik veca ir heidija roda
4. Izmantojiet neparastus fontus.
Lai izlasītu kaut ko grūtu, tostarp grūts fontu, ir nepieciešama liela koncentrēšanās. Tiek uzskatīts, ka paaugstinātā koncentrācija atvieglo lasītā atcerēšanos. Es pieņemu, ka dažas sekundes, kas nepieciešamas tiešsaistes satura kopēšanai un ielīmēšanai Word dokumentā un bailīga fonta lietošanai, varētu atmaksāties.
5. Doodle.
Varbūt tas neliecina par neuzmanību, kad jūsu bērns doodles klasē. Daudzi pētījumi liecina, ka doodling var palīdzēt cilvēkiem saglabāt uzmanību, izprast jaunus jēdzienus un saglabāt informāciju. Sākums ar tukšu papīra lapu vilina smadzenes izpētīt, pārskatīt un uzlabot radošās domas un idejas.
6. Smejies.
Iespējams, mans mīļākais smiekls ir uzlabojis īslaicīgas atmiņas testu rezultātus pētījumos. Pēc 20 minūšu smieklīga video noskatīšanās dalībniekiem kortizola līmenis tika pazemināts. Tā kā šis hormons ir saistīts ar stresu, kas, kā zināms, negatīvi ietekmē atmiņu, laba ikdienas smieklu deva izrādīsies izdevīga jūsu veselībai kopumā.
7. Ievērojiet labu stāju.
To man patīk darīt, runājot auditorijai par stresa un domāšanas domāšanas tēmām. Pētījumi rāda, ka stāja var izmērāmi ietekmēt atmiņu. Visticamāk, ka atmiņas, kuras atceraties, slampājot ar lejup iemestajām acīm, pēc būtības būs negatīvas. Izmēģiniet to - pamaniet, kā slinkošana ietekmē jūsu garastāvokli. Un otrādi, sēdieties vai piecelieties taisni un nolieciet zodu uz augšu - tagad gandrīz neiespējami atsaukt atmiņā un palikt pie tām. Kā prēmija, sēžot taisni, asins plūsma var palielināties līdz pat 40 procentiem.
cik garš ir mats skiba
8. Ēd Vidusjūras diētu.
Mēs zinām, ka pareiza ēšana ir svarīga smadzeņu darbībai. Pētījumi liecina, ka diētas, kurās ir daudz dārzeņu, omega 3 un augļu, var palīdzēt saglabāt atmiņu, kad mēs novecojam. Vidusjūras diēta, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un omega-3 (piemēram, zivīs un olīveļļā), var palīdzēt saglabāt atmiņas zudumu, kļūstot vecākam. Pētījumu rezultātā par 19 procentiem mazāka kognitīvo problēmu iespējamība tiem, kas ēda vairāk omega-3 taukskābju un izvairījās no sarkanās gaļas un piena produktiem.
9. Meditē.
Pētījumi rāda, ka pat tie, kuriem nav pieredzes meditācijā, var tikai uzlabot atmiņu astoņas nedēļas . Regulāra meditācija uzlabo jūsu spēju koncentrēties un pat nokārtot testus. Es par to varu liecināt, jo tas noteikti ietekmē manu uzmanību un īstermiņa atmiņu, kad es nokrītu no meditācijas ceļa. Tas var būt iemesls, kāpēc:
Pētījumi Hārvardas medicīnas skolā atklāja, ka cilvēkiem, kuri meditē, ir lielāka kontrole pār alfa ritmu - smadzeņu vilnis, domājams, filtrē ikdienas traucējošos faktorus, ļaujot apstrādāt svarīgākas lietas. Šī ir tikai viena hipotēze. Ir zināms, ka meditācija ievērojami palielina asins plūsmu smadzenēs un vairo uzglabāšanas mehānismus, nodrošinot, ka jūsu smadzenes saglabā spēju uzglabāt jaunas atmiņas tagad un jūsu vecumam.
Doties tagad. Saspiediet dūres, pavirziet acis no vienas puses uz otru (šī man nedaudz reibst galva), apsēdieties jauki un taisni un skatieties, vai jūs varat vienlaikus smieties un košļāt gumiju.
