Vispirms atbrīvosimies no atrunas: visu nakti jums ir briesmīgi. Viņu pieprasītais miega trūkums var padarīt jūs uzbudināmu, pasliktināt domāšanu un mazināt produktivitāti un radošumu. Un jo vairāk visu nakti velk, jo sliktāka ir to kumulatīvā ietekme.
Bet, kā mēs visi zinām, ne vienmēr ir iespējams 100% gadījumu rīkoties tā, kas ir piemērots jūsu ķermenim - it īpaši, ja ir noteikts termiņš. Tātad, ja jums absolūti, pozitīvi nav citas izvēles kā velciet visu nakti , lūk, kā to izdarīt ar vislielākajām veiksmes iespējām.
Iepriekš panākiet miegu
Ja jums ir paveicies redzēt visu nakti nākošo (tā vietā, lai kāds no jums uznāktu), tad jūs varat sevi iestatīt uz vislabākajām veiksmes iespējām, iepriekš uzkrājot miega laiku. Tas nozīmē, ka naktīs, kas ved uz visu nakti, ir pietiekami daudz gulēt un, iespējams, pat gulēt visu nakti dienā.
Novērst traucējošos faktorus
Kad nakts ieilgst un jūs arvien vairāk nogurstat, grūtāk būs lai jūsu smadzenes veiktu daudzuzdevumu vai saglabātu uzmanību uzmanības novēršanas apstākļos. Tāpēc likvidējiet pēc iespējas vairāk no tiem. Tas nozīmē, ka jāizslēdz tālrunis, jāizslēdz televizors, jātīra netīrumi no galda un jāsamazina atvērto cilņu skaits, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz veicamo uzdevumu.
Pagrieziet gaismas
Zinātniski ir pierādīts, ka tumšās vai vāji apgaismotās telpas veicina miegu - kas ir pretējs tam, ko vēlaties velkot visu nakti . Tā vietā saglabājiet telpu pēc iespējas gaišāku, lai palīdzētu savam ķermenim domāt, ka tas joprojām ir piemērots laiks, lai būtu nomodā. Jo tuvāk gaisma ir jūsu sejai, jo efektīvāka tā būs; tāpēc apsveriet iespēju nošaut dažas lampas tuvāk savam galdam.
Prātā, ko tu ēd (un dzer)
Jūs esat dzirdējuši teicienu 'pārtika ir degviela?' Nu, tas jo īpaši attiecas uz visu nakti. Degviela, ko jūs patērējat šo sesiju laikā, var padarīt vai pārtraukt jūsu centienus saglabāt modrību, tāpēc pievērs uzmanību :
- Dzert daudz ūdens; hidratācija ir kritiska koncentrācijai
- Izmantojiet kofeīnu, bet nepārsniedziet bortu. Pārāk daudz var atspēlēties, padarot jūs nervozu, kas var mazināt jūsu spēju koncentrēties
- Pretoties kārdinājumam aizraut sevi ar saldiem ēdieniem un tā vietā ēst mazas, biežas uzkodas, kas satur olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus. Tas nodrošinās ilgstošu enerģiju un samazinās enerģijas avārijas
- Ja jums rodas vēlme pēc cukura, apsveriet iespēju košļāt kādu gumiju. Pētījumi liecina, ka tas var palielināt modrību un kognitīvo sniegumu
Veikt īsus aktivitāšu pārtraukumus
Tā vietā, lai nokristu Instagram trušu caurumā, izmantojiet pārtraukumus īsu fizisko aktivitāšu pārrāvumiem. Veiciet dažus domkrati, ātri ejiet augšā un lejā zālē vai sitiet dažas jogas pozas. Tas palīdzēs jūsu asinīm plūst, kam var būt enerģiska iedarbība, kas jūs ilgāk turpinās. Fiziskās aktivitātes var arī uzlabot kognitīvo spēju.
Kad esat izdzīvojis visu nakti, nākamajā dienā ir svarīgi domāt par atveseļošanos. Cik vien iespējams, mēģiniet pieturēties pie parastās rutīnas, lai jūs varētu atgriezties pareizajā sliedē ar savu parasto miega grafiku. Izvairieties no braukšanas, ja tas vispār ir iespējams, ēdiet labi un plānojiet viegli iet uz sevi. Pirms jūs to zināt, tas viss būs tāla atmiņa.
