Termiņus var ievērot vairākos veidos. Jūsu uzdevumu saraksts ir noteikts par prioritāti; uzlabot savas laika pārvaldības prasmes un efektīvāk strādāt, cita starpā. Bet laiku pa laikam nav svarīgi, cik produktīvi jūs pavadāt laiku, jo dienā vienkārši nepietiek laika. Vienīgais risinājums? Velk visu nakti.
kāda ir zak bagans tīrā vērtība
Pētījumi atkal un atkal ir pierādījuši, ka miega trūkums kaitē produktivitātei, un visu nakti veselības eksperti neuzdrošina. Bet viņus var šad un tad veiksmīgi izmantot, saskaņā ar miega ekspertu Ēriku Olsonu.
Dr. Olsons, Mayo klīnikas Miega medicīnas centra līdzdirektors Ročesterā, Minesotā, rakstā Volstrītas žurnāls par to, kā uzturēt modrību visu nakti laikā - un kā atgūties, to velkot:
- Vislabāk ir pirmdienas naktis. Bez miega ir vieglāk iet, ja jau esat labi atpūties. Ideālā gadījumā relaksējoša nedēļas nogale sagatavos jūs nakts darbam ar vēlu - lai gan, protams, ja esat pietiekami aizņemts, ka jums jāvelk visu nakti, jūsu nedēļas nogales, iespējams, nav īpaši mierīgas.
- Laiks jūsu kofeīna devas. Kafija var dot jums nepieciešamo stimulu, bet tikai tad, ja to dzerat īstajā laikā. 'Lielākā daļa cilvēku sāks izjust spiedienu gulēt laikā no pusnakts līdz 7:00, kad viņu diennakts ritms liek viņiem izslēgties,' Dr. Olsons sacīja Žurnāls . 'Kofeīns var palīdzēt jums pārdzīvot to un visu nākamo dienu.'
- Turieties prom no cukura. Bezmiegs var likt alkt ogļhidrātiem, bet neveselīgas uzkodas var izraisīt cukura katastrofu. Dr Olsons iesaka tirgot saldas uzkodas olbaltumvielu batoniņiem, lai saglabātu enerģiju.
- Pretoties kārdinājumam ielīst gultā. 'Jūsu smadzenes ir saistītas ar miegu guļamistabā,' saka Dr Olsons. 'Jums labāk būtu labi apgaismotā vietā, piemēram, diennakts kafejnīcā. Gaisma, troksnis, kofeīns - tie visi veicina nomodu. '
- Nākamajā dienā snaudu. Labākais veids, kā atveseļoties, ir gulēt pēc pusdienām, kam seko pilna nakts bez pārtraukuma miega. Ja iespējams, nelieciet modinātāju - ļaujot sev dabiski pamosties, veicinās labi atpūtas sajūtu.
